Bu yazıdan sonra çətin ki siqaret çəkəsiniz

BiG.AZ saytı Xezerxeber.com saytına istinadən xəbər verir ki,artıq siqaretdən imtina edən insanların kökəlmək qorxusu olmayacaq.

Araşdırmalar nəticəsində siqareti tərgidənlərin 2-5 kq arasında çəki aldığı ortaya çıxıb.

Gündə 2 qutu siqaret çəkənlər gündə 1 qutu siqaret çəkənlərdən fərqli olaraq, daha çox kökəlirlər və siqareti tərgitdikdən sonra ilk 6 ay ərzində çəkidə xüsusi artım baş verir.

Bəs siqareti tərgidənlər mütləq kökəlirmi? Siqareti tərgitdikdən sonra çəki artımının səbəbləri nələrdir? Ailem.az bununla bağlı bəzi bilgilər təqdim edir.
1. Enerji balanssızlığı
Çəki artımının başlıca səbəbi qazanılan enerji ilə xaric edilən enerji arasındakı disbalansdır. Gündəlik qazanılmalı olan enerji yaş, cinsiyyət, metobolizma, bədən ağırlığı, edilən idman hərəkətləriylə nisbətdə fərqlilik göstərsə də, xaric edilən enerji qazanılan enerjinin miqdarından az olduğu üçün çəkidə artımlar olur. Qazanılan və itirilən enerji arasında balans yaratmaq sizə kömək edəcək.

2. Maddələr mübadiləsinin yavaşlaması
Maddələr mübadiləsi ürək, beyin və qaraciyər kimi önəmli orqanların normal işləməsi üçün enerjiyə ehtiyac duyur və gündəlik qazanılan enerjinin 70 faizi bu funksiyalara sərf edilir. Siqaretin tərkibindəki nikotin metobolizmanın sürətini artırır, nəticədə itirilən kalorinin miqdarı artır. Ancaq siqaret çəkmək kalori yandırmaq üçün ən zərərli yoldur. Siqaret çəkərkən maddələr mübadiləsi sürətlənir və ürəyin ritmi 10-20 dəfə artıq vurur. Siqaret çəkənlərdə rastlanan ürək xəstəliyi də məhz bu səbəbdəndir. Siqaretdən imtina edildiyində maddələr mübadiləsi normal səviyyəsinə düşür. Normal səviyyəyə düşməsi bir neçə ay çəkə bilər və bu zaman itirilən kalorinin miqdarı azaldığından çəki artımı baş verir.

3. Qidalanmada dəyişikliklər
Araşdırmalar nəticəsində siqareti tərgidən insanların daha çox yeməyə başladıqları ortaya çıxıb. Siqaretdən imtina etdikdən sonra dad və qoxu kimi hisslərin bərpası nəticəsində iştaha artır, sevilən və sevilməyən qidalar arasında fərqli düşüncələr yaranır. Xüsusən yüksək kalorili şirniyyat və qidalara maraq daha da artır.

4. Ağızda bir şey olması hissi duyulur
Siqaret tərgidildikdən sonra insan hər zaman ağzında və ya əlində nəyinsə olmasını istəyir. Ağız və əllər yemək yeməklə məşğul olurlar. Tez-tez nəsə yeməklə alınan enerji kalorini artırır.

5. Yeməklər stressin dərmanı hesab edilir
Siqaret stress və sıxıntının qarşısını almaq, yalnızlıq hissini unutmaq, özünü mükafatlandırmaq, zaman keçirmək və sosiallaşmaq kimi müxtəlif məqsədlərlə istifadə edilə bilər. Siqareti tərgitdikdən sonra bütün bunları yemək yeməyin əvəzləməsi çəki artımına səbəb olur.

Ağırlıq çəki artımını əngəlləyə bilərmi?
Artıq çəkidən fərqli olaraq, siqaret ürəyə daha çox ziyandır. Araşdırmalar nəticəsində gündə 1 qutu siqaretin ürəyə vurduğu ziyanın 45 kq çəki artımından sonra yarandığı müəyyənləşib. Siqareti atmaq iflic, infarkt, ağciyər və digər xərçənglərə yoluxma riskini azaldır. Siqaret atanların çəkisindəki artım heç bir zaman ciddi sağlamlıq problemi ola bilməz. Siqareti tərgitdikdən sonra qidalanmanızda etdiyiniz dəyişikliklər sayəsində çəki artımının qarşısını ala bilərsiniz. Kalori və metabolizmanın sürətlənməsi üçün müntəzəm olaraq edilən idman hərəkətləri bu işdə sizə kömək edəcək.

Yağlı qidaların qəbulunu azaltmaq lazımdır. 1 qram yağ 9 kalori qazandırırsa, 1 qram karbohidrat və protein 4 kalori verir. Yağ miqdarı az olan qidaları tez-tez qəbul edə bilərsiniz.

Aldığınız qidaların etiketlərini oxuyub alacağınız kaloriləri hesablayın.

Daha az yağlı qidalara üstünlük verin.

Yemək arası atışdırmalar üçün az kalorili qidalar seçin.

Meyvə, tərəvəzlərlə zəngin, yağsız ət məhsulları, süd və süd məhsullları, qan şəkərini nizamlayacaq taxıl qidalarıyla zəngin bir menyu seçin.

Şəkər və şəkərli qidalardan uzaq durun. Şirin nəsə istəsəniz, təbii dad vericilərlə hazırlanmış olanları alın.

Müntəzəm olaraq idman edin, stressdən uzaq durun, siqaret çəkmək istəyinizin qarşısını alın, iştahanızı nəzarətdə saxlayın.

Telegramda izləyin

instagramda izləyin