Çəki artırmağın yolları

Köklük nə qədər pisdirsə çox arıq olmaq da bir o qədər pisdir. Bilirik ki, bəzi insanlar nə qədər sağlam bəslənsələr də maddələr mübadilələri sürətli işlədiyindən kökəlməkdə çətinlik çəkirər, bəzi insanlar isə digər ekoloji və bioloji faktorlara görə kökələ bilməzlər.

Kökəlməkdəki önəmli nöqtə, gündəlik kalori hesabından asılıdır. Yəni qəbul etdiyimiz qidaların gündəlik kalori dəyəri sərf etdiyinizdən çoxdura kökələrsiniz. Misal olaraq gündə 2500 kalori kimi yandıran bir bədənə gündəlik 3500 kalori qida girdiyində 1000 kalorilik çəki almış olarsınız.

Təbii ki,çəkini yataraq, az enerji sərf edərək almaq asan olsa da sağlam deyil. Bədəninizin yağlı olmasını çox güman ki, istəmirsiniz. Yalnız bir bölgədə toplanmış yağ yığınlarını heç kim estetik və sağlam görməz. Bu səbəblə götürdüyünüz kaloriləri məşq və idman ilə birləşdirərək sağlam bir bədən quruluşuna sahib ola bilərsiniz. Əksi təqdirdə götürdüyünüz yağlayar damar tıxanıqlığına və digər narahatlıqlara səbəb olar.

Əgər ciddi mənada arıqlıqan əziyyət çəkirsəniz dietolaqa getməniz daha faydalı olar var. Çünki hər kəsin bədən tipi fərqliykən necə eyni eyni dieta ilə kökəlmək olar?

Onu qeyd etmək lazımdır ki,sağlam çəki almadakı ən böyük ehtiyacınız zülaldır. Düşünüldüyü kimi qızartmalarla yağlı yeməklərlə kökəlmə heç sağlam deyil. Yağlı qidalar yerinə karbonhidrat və zülal dəyəri yüksək olan qidaları gündəlik kalori ehtiyacınızından çox qəbul etdiyinizdə ümid edirəm istədiyiniz nəticəyə çatacaqsınız.

Bəzi əlavələr...

1 - Gündə 2-3 böyük pay yerinə 5-6 kiçik pay yeyin.

2- Nizamlı idman edin.
Bu bədənin tarazlığa çatması üçün lazımlıdır. .

3- Bol zülallı yeməklər qəbul edin edin.

Zülallı yeməklər təbii yollara kökəlmənizi təmin edəcək ən əhəmiyyətli ünsürlərdir.
Yumurtanın xüsusilə ağı, toyuq, hind toyuğu ya da yağsız ət kimi məhsullar...
Zülal miqdarını artırmaq üçün 1st. südün içinə 1/4 quru süd də əlavə edə biləriniz.

4-Məşq sonrası karbonhidratlı yeməklər yeyin.

Un məmulatları, kartof, banan, alma və s.
Ən sadəsi isə bal və doşabdır

5-Yemək yeyərkən su içməyin.

Yemək yeyərkən su içilməsi tamamilə kökəlmə əleyhdarı bir davranışdır. Əsasən arıqlamaq istəyənlərə yeməklərlə birlikdə su içilməsi mısləhət görülür. Yeməklə birlikdə bol su qəbulu yeyə biləcəyiniz miqdarı azaldar.

6- İştah artırıcı maddələrə əhəmiyyət verin.

Nanə, kimyon(cirə) kimi ədviyyatlar iştah artırandır. Yeməklərlə birlikdə bunların qəbul edilməsi də faydalıdır.

Telegramda izləyin

instagramda izləyin