Sümüklərin bir nömrəli dostları

Sümüklərin bir nömrəli dostlarıFlorida Universitetinin (ABŞ) alimləri osteoporozun inkişafının qarşısını almaq üçün effektiv vasitə tapıblar.Hər gün qara gavalı yemək sümükləri möhkəmləndirir.

Osteoporozun yaranması üçün yüksək risk daşıyan klimaks mərhələsinə girən 90 qadın bu təcrübəyə qatılıb. Onları iki yerə ayırıblar. Birinci qrupdakılar hər gün alma qurusu, ikinci qrupdakılar isə qara gavalı yeyiblər. Təcrübə bitdikdə müqayisəli təhlil aparıblı. Məlum olub ki, hər gün qara gavalı yeyənlərin sümükləri daha möhkəm olub.

Bundan başqa, stomatoloqlar qara gavalının kariyes və damağın iltihabı, eləcə də ağız boşluğunun digər xəstəlikləri ilə də effektiv mübarizə aparmağa qadir olduğunu bildirib. Bu meyvə qurusu zərərli mikroorqanizmlərin çoxalmasını əngəlləyir, stomatoloji pozuntular yaradan bakteriyaları bloka salır.

Ancaq qara gavalını artıq hər gün rasionuna daxil etməyə qərar verənləri məyus edən bir xəbər var. Belə ki, hər gün çoxlu qara gavalı yemək qarın əmələ gətirir. Bu baxımdan porsiyanı aşmayın.

Ən az 2 stəkan süd için: Hər gün lazımi miqdarda kalsium qəbul etməyə diqqət edin (1-10 yaş 800 mg, 11-24 yaş 1200 mg, daha sonrakı yaşlarda 800 mg kalsium). Kalsium üçün ən yaxşı mənbə süd və süd məhsullarıdır. Bu səbəbdən gün ərzində ən az 2 stəkan süd və ya qatıq və 2 kibrit qutusu qədər pendir istehlak etməlisiniz.

Hər gün yaşıl yarpaqlı tərəvəz istehlak edin: Xüsusilə brokkoli olmaq üzrə, kələm, ispanaq və kimi yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, quru paxla, fındıq, yerfıstığı kalsiumla zəngindir. Həmçinin badam və qoz kimi yağlı çərəzlərlə bəslənmək, orqanizmi kalsiumla təmin edir.

Ən az 15 dəqiqə gün işığından faydalanın: D vitamini sümük sağlamlığı, kalsium qıtlığı və əzələləri gücləndirmək baxımından əhəmiyyətli rola sahibdir. D vitaminin əsl qaynağı isə günəş şüalarıdır.

İki fincandan artıq qəhvə olmaz: Gündə 2 fincandan çox qəhvə içməyin. Həmçinin çay və kola istehlakını da məhdudlaşdırmağa diqqət edin. Spirt və siqaret də sümük sağlamlığı üçün olduqca zərərlidir. Siqaret çəkməyin və spirtli içkilərdən uzaq durun.

Duzu azaldın: Duz istehlakını məhdudlaşdırın. Çünki həddindən artıq duz kalsiumun sidiklə atılımasını artıraraq sümükdən kalsium itkisinə səbəb olur.

Həddindən artıq arıq olmayın: Pəhriz saxlayanda salam qidalanmağa, orqanizmi vitamin və minerallarla təmin etməyə diqqət edin. Çünki həddindən artıq arıqlıq sümüklərin zəifləməsinə yol açır.

tabloid.az


BiG.Az Telegramda izləyin instagramda izləyin
Maraqlı   Baxılıb: 2436   Tarix: 22 dekabr 2014  

Şikayətiniz varsa Whatsapp: 051 7028255

Facebookda Paylaş

Oxşar xəbərlər

.

Hər gün qulağı masaj etsəniz, nə olar? - İNANILMAZ TƏSİRİ

Stress, narahatlıq, baş ağrısı, yorğunluq və ya artıq çəki. İndiki vaxtda bu problemləri yaşamayan insan demək olar ki, yoxdur. Bioenergetiklər bu problemləri bədənin müxtəlif nahiyələrindəki nöqtələri masaj etməklə aradan qaldırmağın mümkün olduğuna inanır. Onlar iddia edir ki, qulaq masajı bədən üçü

24.03.2024 2983
.

Hansı yeməkləri sabaha saxlamaq olmaz? - SİYAHI

İnsanlar çox vaxt ertəsi günə saxlanılan yeməklərin sağlam olub-olmadığını düşünmür. Lakin mütəxəssislər iddia edirlər ki, bəzi yeməklər bir neçə saat keçdikdən sonra xəstəlik mənbəyinə çevrilir. Belə ki, onlar soyuducuda çarpaz çirklənməyə səbəb ola bilər. Soyuducu fazada çoxlu mikrobları özünə cəl

23.03.2024 336
.

Papa Fransisk: "Vatikanda mənim ölümümə ümid edənlər var"

Roma Katolik Kilsəsinin rəhbəri Papa Fransisk müalicə üçün xəstəxanada olarkən öləcəyinə və ya istefaya getməsinə ümid edənlər olub. Bu barədə Vatikan rəhbəri bu ay nəşr olunacaq "Həyat: Tarix boyu hekayəm" adlı kitabında yazıb. Biografiyadan hissələri İtaliyanın "Corriere della Sera"

16.03.2024 354
.

"Bitcoin" alaq, yoxsa qızıl? - ARAŞDIRMA

Həm qızılın, həm də "Bitcoin"in qiymətində artım müşahidə edilir. Bu artım bəzi psixoloji baryerləri belə adlayıb. Ekspertlər düşünürlər ki, hər iki bazar dəyişkən olduğu üçün istənilən an qiymət dəyişiklikləri yaşana bilər. Son zamanlar dünya bazarında "Bitcoin"in qiyməti 70 mi

17.03.2024 438
.

Xalçalardakı bu saçaqlar nə üçündür?

Evlərin bir çox aksesuarla yanaşı, xalçalar da ən vacib əşyalardan biridir. Xalçaların kənarındakı saçaqları əksər insanlar bəzək məqsədilə tikildiyini düşünürlər. Texnologiya bu qədər inkişaf etməmişdən əvvəl xalçaçılıqla tanınan Azərbaycanda saysız-hesabsız xalça modelləri var. Əksər xalça modellərini

24.03.2024 499
.

Süni intellekt intihar etmək istəyən insanları müəyyənləşdirməyə başladı

Tailandda süni intellekt texnologiyasından depressiyaya düşən və intihar etmək istəyən insanlara kömək etmək üçün istifadə olunmağa başlanılıb. Tailandın Milli Sağlamlıq Təhlükəsizliyi Ofisi (NHSO) tərəfindən istifadə edilən "AI DMIND" adlı süni intellekt texnologiyası xəstələrin psixoloj

23.03.2024 299
.

İnsanın mədəsindən canlı ilan balığı çıxarıldı

Vyetnamda həkimlər xəstənin mədəsindən diri ilan balığını çıxarıblar. xarici mediaya istinadla xəbər verir ki, 34 yaşlı kişi şiddətli qarın ağrısı ilə xəstəxanaya çatdırılıb. Həkimlər xəstənin rentgen və ultrasəs müayinəsi aparıblar. Nəticədə onun qarın boşluğunda yad cisim aşkarlanıb. Həkimlər vəziyyət

24.03.2024 853
.

İtlər hətta simvolları anlamaq qabiliyyətinə malikdirlər - ARAŞDIRMA

Alimlər kəşf ediblər ki, itlər əslində bizim düşündüyümüzdən daha çox söz və rəmz başa düşmək qabiliyyətinə malikdirlər. Alimlərin bu yeni araşdırması Britaniyada dərc edilən "Current Biology" jurnalında çap edilib. Belə ki, mütəxəssislər elektroensefaloqrafiya (baş beyinin summar elektri

24.03.2024 298
.

Qadınların uzunömürlü olmasını təmin edəcək 7 qayda

Sağlamlığın və uzunömürlülüyün qorunub saxlanması təkcə düzgün qidalanma və mütəmadi tibbi müayinələr deyil, həm də bir sıra digər mühüm addımların atılmasını tələb edir. Həkimlər həmişə məsləhət görürlər ki, sabah əla formada ola biləsiniz deyə, özünüzə bu gün baxmağa başlayın. xarici KİV-ə istinadə

24.03.2024 329