Yuxusuzluq problemi necə aradan qaldırılır?

Gözəl bir yuxu, gözəl başlayan bir günün xəbərçisidir. Nə qədər keyfiyyətli yuxu sistemimiz olsa, həyat səviyyəmiz və sağlamlığımız da bundan müsbət təsirlənir. Yuxu problemləri günümüzdə ən geniş yayılmış problemlərdən biri. Bəzən bir və ya bir neçə gün üst üstə yuxuya getmədə çətinlik yaşana, bəzi insanlarda bu hal xroniki hala gələ bilər və bu da həyat keyfiyyətini aşağı salır. 10 məsləhətimizi həyata keçirərək, yaxşı və rahat bir yuxuya addım atmağınız mümkündür.

Yuxu saatlarınıza diqqət edin
Həftə içi və həftə sonları hər gün eyni saatda yatağa gedin və eyni saatda oyanın. Bu bədən saatınızı keçirməyinizi təmin edir beləcə, hər axşam eyni saatda yuxunuz gəlir.

Gündüz yatmayın
Arabir qısa yuxular beyin sağlamlığınız üçün çox yaxşıdır və enerjinizi geri qazandırır. Amma bunu etdiyiniz təqdirdə gecə yuxuya getməkdə çətinlik çəkirsinizsə, gündüz yatmayın.

Hər gün məşq edin
Məşq bədəninizin daha çox enerji yandırmasını, yorulmasına və beləliklə daha çox yuxuya ehtiyac olmağınızı təmin edir. Hər gün bir az da olsa məşq etmək heç görməməkdən yaxşıdır. Məşq etməyi laqeydlik etməyin.

Yataq otağınızda yuxu rejimi qurun
Yatdığınız sahə ən əlverişli şərtlərə görə nizamlayın. Otağınızın temperaturunun 16-17 dərəcə olması ideal. Həmçinin yataq otağınız bütün kənar səslərdən və yuxunuzu bölə faktorlardan təmizlənmiş və uzaq olmalıdır. Tərəfdaşınız xoruldayır olması da bir əngəl yarada bilər. Həmçinin yataq otağınıza gün işığını kəsən pərdələr düzəldə, yuxu eynəyi, hava nəmləndirici və qulaqlıq istifadə edə bilərsiz.

Rahat yataq və yastıqlar üstünlük verin
Yatdığınız çarpayının keyfiyyətli və rahat olmasına diqqət edin. Yatağınızı 9-10 ildə bir yeni dəyişdirməkdə fayda var. Yatağınızda rahat və rəngli yastıqlar istifadə edin. Yatağınızı yuxuya dəvət edən kefli bir sahəyə çevirin.

Bioloji saatınızı qurun
Gecə saatlarında parlaq və çox çox işıqlardan uzaq durun. Gündüzlər isə günəş işığı götürün. Bu bioloji saatınızı nizamlamağa köməkçi olacaq.

Qidalanmaya diqqət edin
Spirt, siqaret və kofein yuxunuzu qaçıra bilər. Ağır və ədviyyatlı yeməklər ürəyinizi narahat edir və yuxuya getməyinizi çətinləşdirər. Yuxu saatından ən az 2-3 saat əvvəl yeməyi kəsin. Çox yemək istəsəniz, yatmadan ən az 45 dəqiqə əvvəl yüngül bir atıştırmalıq istehlak edərsiniz.

Yuxu rejiminə girin
Bədəniniz yuxu rejiminə keçməzdən əvvəl bir az arxayınlaşmağa ehtiyac duyur. Bunun üçün kitab oxumaq kimi yaxşı gələ bilər. Noutbuk kimi elektron cihazları yuxudan əvvəl istifadə etməyə ara vermək lazımdır çünki bu cihazlar beyinə yuxu siqnallarının getməsini əngəlləyir. Yatma vaxtı yaxınlaşdıqca işıqları azaldın, elektron cihazlardan və sizi narahat həyəcanına keçirəcək hər cür fəaliyyətdən uzaq durun. Yatağınızda rahatlatıcı musiqilər qulaq asaraq də yuxuya getməyi sınaya bilərsiz.

Yuxuya getməklə, başqa şeylərlə məşğul olun
Heç bir şəkildə yuxuya getməklə, yorulana qədər bir işlə məşğul olun. Yataq otağınızda televiziya almağın. Yuxuya getməklə yataqdan qalxın, başqa bir otaqda vaxt keçirin, hava alın və sonra yenidən yatmağı təcrübənin. Əgər hələ də yuxu problemləri yaşayırsınızsa bir ekspertdən dəstək alın.

Yuxu terapiyalarını təcrübənin
Klivlend Clinicten Doktor Melissa C. Young, yuxu problemi yaşayanlar üçün bir çox fərqli müalicə üsulu olduğunu deyir. Bioloji, zehin və bədən təməlli müalicələrin arasında ən çox üstünlük verilənlərdən biri dəstək qidalarla edilən bioloji terapiya. Yuxuya getmədə problem yaşayırsınızsa, müalicə üsullarını təcrübəyə.

Bioloji yuxu müalicəsində ən çox istifadə edilən möhkəmlətmə bunlar:
Maqnezium, mineral dəstəyi

Yatağımız üzərində təsiri olan Melatonin hormonu
Qızçiçəyi çayı

Yaşıl çayda olan su əsaslı bir amin turşusu olan L-theanine

Telegramda izləyin

instagramda izləyin