Ramazan ayında düzgün necə qidalanmaq olar?

"Nəinki Ramazan ayında adi günlərdə belə səhər yeməyi mütləqdir. Əgər imsakda düzgün qidalansaq gün ərzində həm su, həm də enerji balansımızı qoruya bilərik. Özümüzü yorğun və halsız hiss etməmək üçün düzgün qidalanmaq önəmlidir. İmsak zamanı insanlar yeməkdən imtina edirlərsə, gün ərzində halsızlıq, şəkərin aşağı düşmə, baş gicəllənməsi ola bilər. Səhərlər su içmək mütləqdir".

Bu sözləri BiG.AZ-A dietoloq Rəna Həsənova deyib.

O bildirib ki, həzm problemi yaşamamaq üçün qanda şəkərin miqdarın normalda saxlamaqdan ötrü lifli qidalardan istifadə etməliyik.

"Tərkibində mürəkkəb karbohidratlar, zülallar, minerallar orqanizmin dözümlüyünü və toxluq müddətini daha uzun müddətli edir. Orucumuzu su ilə açmaq lazımdır. Sudan sonra zeytun və ya xurma qəbul edib, yarım saat sonra tərəvəz salatı yemək tövsiyə olunur. Yeməklərin arasında 15-20 dəqiqə fasilə verməliyik. İftarda sulu yeməyə üstünlük verilməlidir. Yeməkdən sonra təmiz havada yürüş eləmək həzm prosesinə yaxşı təsir edir. Çalışmaq lazımdır ki, birbaşa quru qidalanma olmasın. Quru qidalar həzm sisteminin fəaliyyətini poza bilər. Bağırsaqların fəaliyyətini yaxşılaşdırmaq məqsədi ilə meyvə tərəvəzlərə üstünlük verilməlidir. Mümkün qədər az yağlı yeməklər yeyilməlidir ki, ürək bulanma olmasın. Acılı və ədviyyatlı qidaları, bir iki dilimdən artıq çörək yemək, fərqli turşuları yeməyi tövsiyə etmirəm".

Dietoloq onu da qeyd edib ki, bəzi insanlar axşamdan səhərə qədər yeyirlər. Bu təbii ki düzgün deyil. Uzun müddət ac qalan mədəni belə yükləmək olmaz. Yeməklərdən dərhal sonra şirniyyat qəbulu artıq çəkiyə səbəb olur. Ev şirniyyatlarını yemək daha uyğun olar.
AYSEL ƏKBƏR

Telegramda izləyin