Ürək xəstəliklərinin qarşısını alan vitamin
Sağlamlıq üçün hansı vitamin vacibdir və hansı qidalarda var?
Hər bir insan kifayət qədər fol turşusu almalıdır. Bu vitamin orqanizmdə mühüm funksiyaları yerinə yetirir və müxtəlif xəstəliklərdən qoruya bilir.
Lent.az xarici KİV-ə istinadən hansı qidalarda daha çox B9 vitamini olduğunu və hansı gündəlik qəbul tələb olunduğunu təqdim edir.
Fol turşusunun əhəmiyyəti
Dietoloq Natalya Samoylenkonun qeyd etdiyi kimi, fol turşusu ürək-damar sisteminin normal fəaliyyətini saxlamaq və pis xolesterinin səviyyəsini azaltmaq üçün təyin edilir.
Hamilə və uşaq əmizdirən qadınlar üçün xüsusilə vacibdir.
Bu vitamin DNT sintezində, hüceyrələrin bölünməsində və bütün orqanizmdə oksigen daşıyan qırmızı qan hüceyrələrinin əmələ gəlməsində əsas rol oynayır. Folat çatışmazlığı ilə anemiya inkişaf edə bilər, bu da yorğunluğa, zəifliyə və solğun dəriyə səbəb olur.
Fol turşusunun olmaması folat çatışmazlığı anemiyasına səbəb ola bilər ki, bu da xüsusi diqqət tələb edir. Hamiləlik dövründə kifayət qədər fol turşusu ilə təmin edilməsi, dölün erkən inkişafı, xüsusilə də onurğa beyninin formalaşması üçün çox vacibdir.
"Bu vitamin olmadan tam varlığı təsəvvür etmək çətindir", - mütəxəssis əlavə edib.
Fol turşusu çatışmazlığının əlamətləri
Fol turşusunun olmaması aşağıdakı əlamətlərlə özünü göstərə bilər:
• zəiflik
• yorğunluq
• konsentrasiyada çətinlik
• baş ağrıları
• əsəbilik
• ürək döyüntüsünün artması
• ağız xoraları
• dəri, saç və ya dırnaq rəngində dəyişikliklər
• nəfəs darlığı
Fol turşusu ilə zəngin qidalar
Dietoloq vurğulayıb ki, fol turşusunun əsas mənbələrindən biri brokoli kimi yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər və digər bitki mənşəli qidalardır. Onları gündəlik rasiona daxil etmək tövsiyə olunur.
Yetkin bir insanın ehtiyaclarını ödəmək üçün gündə təxminən 400 mkq folat lazımdır və hamiləlik və uşaq əmizdirmə dövründə qadınlar üçün bu norma artır.
Mərci fol turşusunun ən zəngin mənbələrindən biridir: bir stəkan bişmiş mərciməkdə 358 mkq var ki, bu da sağlam bir yetkin üçün tövsiyə olunan gündəlik dəyərin 90 faizini təşkil edir.
Çuğundur da bu vitaminin əla mənbəyidir və bir stəkan xam 148 mkq fol turşusu verir.
Bundan əlavə, yarım avokado təxminən 82 mkq folat ehtiva edir və ürək-damar xəstəlikləri riskini azaltmağa kömək edir.
Rasionunuza fol turşusu yüksək olan qidaların daxil edilməsi orqanizminizin ehtiyaclarını ödəməyə və sizi sağlam saxlamağa kömək edəcək.
BiG.Az
Telegramda izləyin
Xəbərlər Baxılıb: 774 Tarix: 14 noyabr 2025
Şikayətiniz varsa Whatsapp: 077 7125666
Facebookda Paylaş
Kürdəmirdə avtomobil 7 yaşlı piyadanı vuraraq öldürüb
Kürdəmirdə piyadanın ölümü ilə nəticələnən yol-nəqliyyat hadisəsi baş verib. "Report"un Yuxarı Şirvan bürosunun xəbərinə görə, hadisə Çöl-Ərəb kəndində qeydə alınıb. Belə ki, 2019-cu il təvəllüdlü Hüseynov Hidayət Sahil oğlu yolu keçərkən "VAZ-2107" markalı avtomobil onu vurub. Ağı
22.03.2026 285 Dünyanın ən xoşbəxt ölkələri
Dünyanın ən xoşbəxt ölkələrinin yeni reytinqi açıqlanıb. Axşam.az xarici mətbuata istinadən xəbər verir ki, siyahıya bu dəfə də Finlandiya başçılıq edir. Bu ölkə artıq doqquz ildir ki, ardıcıl olaraq dünyanın ən xoşbəxt dövləti kimi tanınır. İlk beşlikdə həmçinin İslandiya, Danimarka, İsveç və Norve
22.03.2026 439 İran Hörmüz boğazından keçid üçün iki milyon dollar ödəniş təyin etdi
"İran Hörmüz boğazından tankerlərin keçidi üçün ödəniş təyin edib". IRIB telekanalının "Telegram" kanalına istinadən xəbər verir ki, bu sözləri İran parlamentinin Milli Təhlükəsizlik Komissiyasının üzvü Aləddin Borucerdi bildirib. "47 ildən sonra Hörmüz boğazında yeni suvere
22.03.2026 404 Yaponiya HDQ mina təmizliyi üçün Hörmüz boğazına göndərilə bilər
Yaponiya hökuməti İran tərəfindən minalanmış Hörmüz boğazının minalardan təmizlənməsi üzrə əməliyyatların keçirilməsi üçün Milli Özünümüdafiə Qüvvələrinin cəlb edilməsi ssenarisini istisna etmir. "Report" xəbər verir ki, bu barədə "Fuji TV"nin efirində Yaponiyanın xarici işlər nazir
22.03.2026 566 Sıxlığa görə 3 avtomobil yolu inşa ediləcək
Bakı şəhərində və ətraf ərazilərdə nəqliyyat infrastrukturunun təkmilləşdirilməsinə dair 2025-30-cu illər üçün Dövlət Proqramı" çərçivəsində üç yeni avtomobil yolu inşa ediləcək. Axşam.az xəbər verir ki, bu barədə Azərbaycan Yerüstü Nəqliyyat Agentliyi (AYNA) məlumat yayıb. Qurumdan bildirilib ki
19:16 202 GDU-nun tələbəsi vəfat etdi - Foto
Gəncə Dövlət Universitetinin tələbəsi vəfat edib. "Qafqazinfo" xəbər verir ki, universitetdə təhsil alan 199-cu il təvəllüdlü Əlizadə Fərman Etibar oğlu dünyasını dəyişib. Onun hansı səbəbdən həyatını itirməsi bildirilməyib. Qeyd edək ki, F.Əlizadə Birinci Qarabağ müharibəsi qazisi, Cəbrayı
11:30 502 Putin azərbaycanlı alimi təltif etdi
Rusiya Prezidenti Vladimir Putin azərbaycanlı alim, geologiya və minerologiya elmləri doktoru Vaqif Kərimovu təltif edib. "Qafqazinfo" xəbər verir ki, bu barədə Rusiya mətbuatı məlumat yayıb. Putinin imzaladığı Fərmanla Vaqif Yunus oğlu Kərimova "Rusiya Federasiyasının Əməkdar elm xadimi"
22:20 0 Helikopter qəzası zamanı Qətərin dörd, Türkiyənin üç vətəndaşı həlak olub
Ölkənin ərazi sularında helikopterin düşməsi nəticəsində Qətər Silahlı Qüvvələrinin (SQ) dörd hərbi qulluqçusu, Türkiyə Silahlı Qüvvələrinin bir hərbçisi və Türkiyə şirkətinin iki əməkdaşı həlak olub. "Report" xəbər verir ki, bu barədə Türkiyənin Müdafiə Nazirliyi məlumat yayıb. "Martı
22.03.2026 383 KİV: ABŞ-nin müttəfiqləri İrandakı əməliyyatı dəstəkləməyə hazır deyillər
ABŞ-nin Asiyadakı müttəfiqləri Vaşinqtona etimadın azalması fonunda İrana qarşı hərbi əməliyyatını dəstəkləməyə hazır deyillər. "Report" xəbər verir ki, bu barədə "The American Conservative" jurnalının məqaləsində deyilir. Qeyd olunub ki, ABŞ-nian daha fəal iştiraka, o cümlədən Hörmü
22.03.2026 514