Ürək xəstəliklərinin qarşısını alan vitamin

Ürək xəstəliklərinin qarşısını alan vitaminSağlamlıq üçün hansı vitamin vacibdir və hansı qidalarda var?

Hər bir insan kifayət qədər fol turşusu almalıdır. Bu vitamin orqanizmdə mühüm funksiyaları yerinə yetirir və müxtəlif xəstəliklərdən qoruya bilir.

Lent.az xarici KİV-ə istinadən hansı qidalarda daha çox B9 vitamini olduğunu və hansı gündəlik qəbul tələb olunduğunu təqdim edir.

Fol turşusunun əhəmiyyəti

Dietoloq Natalya Samoylenkonun qeyd etdiyi kimi, fol turşusu ürək-damar sisteminin normal fəaliyyətini saxlamaq və pis xolesterinin səviyyəsini azaltmaq üçün təyin edilir.

Hamilə və uşaq əmizdirən qadınlar üçün xüsusilə vacibdir.

Bu vitamin DNT sintezində, hüceyrələrin bölünməsində və bütün orqanizmdə oksigen daşıyan qırmızı qan hüceyrələrinin əmələ gəlməsində əsas rol oynayır. Folat çatışmazlığı ilə anemiya inkişaf edə bilər, bu da yorğunluğa, zəifliyə və solğun dəriyə səbəb olur.

Fol turşusunun olmaması folat çatışmazlığı anemiyasına səbəb ola bilər ki, bu da xüsusi diqqət tələb edir. Hamiləlik dövründə kifayət qədər fol turşusu ilə təmin edilməsi, dölün erkən inkişafı, xüsusilə də onurğa beyninin formalaşması üçün çox vacibdir.

"Bu vitamin olmadan tam varlığı təsəvvür etmək çətindir", - mütəxəssis əlavə edib.

Fol turşusu çatışmazlığının əlamətləri

Fol turşusunun olmaması aşağıdakı əlamətlərlə özünü göstərə bilər:

• zəiflik

• yorğunluq

• konsentrasiyada çətinlik

• baş ağrıları

• əsəbilik

• ürək döyüntüsünün artması

• ağız xoraları

• dəri, saç və ya dırnaq rəngində dəyişikliklər

• nəfəs darlığı

Fol turşusu ilə zəngin qidalar

Dietoloq vurğulayıb ki, fol turşusunun əsas mənbələrindən biri brokoli kimi yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər və digər bitki mənşəli qidalardır. Onları gündəlik rasiona daxil etmək tövsiyə olunur.

Yetkin bir insanın ehtiyaclarını ödəmək üçün gündə təxminən 400 mkq folat lazımdır və hamiləlik və uşaq əmizdirmə dövründə qadınlar üçün bu norma artır.

Mərci fol turşusunun ən zəngin mənbələrindən biridir: bir stəkan bişmiş mərciməkdə 358 mkq var ki, bu da sağlam bir yetkin üçün tövsiyə olunan gündəlik dəyərin 90 faizini təşkil edir.

Çuğundur da bu vitaminin əla mənbəyidir və bir stəkan xam 148 mkq fol turşusu verir.
Bundan əlavə, yarım avokado təxminən 82 mkq folat ehtiva edir və ürək-damar xəstəlikləri riskini azaltmağa kömək edir.

Rasionunuza fol turşusu yüksək olan qidaların daxil edilməsi orqanizminizin ehtiyaclarını ödəməyə və sizi sağlam saxlamağa kömək edəcək.


BiG.Az
Telegramda izləyin
Xəbərlər   Baxılıb: 773   Tarix: 14 noyabr 2025  

Şikayətiniz varsa Whatsapp: 077 7125666

Facebookda Paylaş

Oxşar xəbərlər

.

Pelenin səhhəti yenidən pisləşib

Futbol üzrə üçqat dünya çempionu Pelenin səhhəti yenidən pisləşib. O, San-Pauludakı "Albert Enşteyn" xəstəxanasının yarımintensiv terapiya şöbəsinə köçürülüb. Braziliyalı futbol əfsanəsinin qırtlaq bölgəsində problemlər aşkar edilib. Ağırlaşmanın müvəqqəti olduğu, xüsusi müalicə və qulluq sayəsind

17.09.2021 585
.

Kosmosa tarixi uçuşdan ilk görüntülər - FOTOLAR

Xəbər verdiyimiz kimi, hamısı mülki şəxslərdən ibarət olan dörd nəfəri daşıyan kosmik gəmi kosmosa göndərilib. "Qafqazinfo" xəbər verir ki, "SpaceX" kosmos turistlərinin ilk görüntülərini yayımlayıb. Həmin görüntüləri təqdim edirik:

18.09.2021 888
.

Cənub bölgəsi ilə bağlı "12-dən sonra işləmir" deyimi haradan yaranıb?

Niyə bəziləri talışlar haqqında "saat 12-dən sonra işləmir" ifadəsini istifadə edirlər?. xəbər verir ki, bu barədə aparıcı, nitq təlimçisi Cəlalə Nəzəroğlu sosial şəbəkədə paylaşım edib. O bildirib ki, bu deyim talışların fiziki işlərinə görə yaranıb:. "Çox təəssüf ki, bizdə bəziləri insanlar

18.09.2021 1826
.

Hulusi Akar: "Azərbaycanla hərbi təlimlər fasiləsiz olaraq davam edir"

"Türkiyə Silahlı Qüvvələri tarixi məsuliyyət hissi ilə dost və qardaş ölkələrin yanındadır". "Report"un xəbərinə görə, bunu Türkiyənin milli müdafiə naziri Hulusi Akar deyib. Onun sözlərinə görə, bu çərçivədə Azərbaycan və Liviyada hərbi təlim, yardım və məsləhətçilik fəaliyyətlər

18.09.2021 278
.

BMT-dən xəbərdarlıq: "Dünya fəlakətə doğru gedən bir yoldadır"

BMT İqlim Dəyişikliyi üzrə Çərçivə Konvensiyasına dair yeni hesabatını təqdim edib. Sənəddə dünya ölkələrinin Paris anlaşmalarına uyğun olaraq, qlobal istiləşməni 2 dərəcədən aşağı səviyyədə saxlamaqdan çox uzaq olduğu bildirilib. Hesabatın açıqlanmasından sonra çıxış edən BMT sədri Antoniu Qutyerre

18.09.2021 672
.

Vəfat edən atasından yazdı: "Yarım qaldı hər şey"

Bir neçə gün öncə atası vəfat edən müğənni Koray Avcı sosial şəbəkə paylaşımı ilə gündəmə gəlib. Axşam.az-a istinadən xəbər verir ki, atasının fotosunu paylaşan sənətçi hisslərini belə ifadə edib:. "Mənə belə baxdığının heç fərqində olmamışam. Heç oturub içki də içmədik səninlə. Aşiq olduğumu d

17.09.2021 1693
.

Səməd Seyidovun rəhbəri olduğu Mərkəz bağlandı

Milli Məclisin Beynəlxalq münasibətlər və parlamentlərarası əlaqələr komitəsinin sədri, Avropa Şurası Parlament Assambleyasındakı nümayəndə heyətinin rəhbəri Səməd Seyidovun başçısı olduğu Siyasi Psixologiya Mərkəzi (SPM) fəaliyyətini dayandırıb. Mərkəzin fəaliyyətini dayandırmasına səbəb maliyyə problemini

18.09.2021 865
.

Şimşək çaxıb, leysan yağıb

Ölkə ərazisində hökm sürən faktiki hava açıqlanıb. Ekologiya və Təbii Sərvətlər Nazirliyinin Milli Hidrometeorologiya Xidmətindən -a verilən məlumata görə, saat 21.00-a olan məlumata əsasən Şəki, Daşkəsən, Gədəbəy, Göy-göl, Quba, Ləzə, Qusar, Oğuz, Kişçay (Şəki), Balakən, Sarıbaş(Qax), Sahdağ, Zaqatala

17.09.2021 1179
.

İstirahət gününün havası açıqlandı

Sentyabrın 19-da Bakıda və Abşeron yarımadasında hava şəraitinin əsasən yağmursuz keçəcəyi gözlənilir. Bu barədə -a Milli Hidrometeorologiya Xidmətindən məlumat verilib. Bildirilib ki, şimal-qərb küləyi gündüz cənub-şərq küləyi ilə əvəz olunacaq. Havanın temperaturu gecə 18-21 isti, gündüz 25-28 isti

18.09.2021 459
.

TOP MP3