Yatmazdan əvvəl qəbul etməməli olduğunuz üç məşhur vitamin
Bəzi vitamin əlavələri yuxuya mane ola və digər qida maddələrinin mənimsənilməsinə təsir göstərə bilər. Mütəxəssislər bildirir ki, bütün vitaminləri gecə qəbul etmək olmaz.
Lent.az həmin vitaminlər barədə xəbər verir.
B12 vitamini
B qrup vitaminləri, xüsusilə B12, enerji istehsalında və sinir sisteminin fəaliyyətində mühüm rol oynayır. Buna görə də mütəxəssislər onları günün ilk yarısında qəbul etməyi tövsiyə edir.
Healthcare jurnalında dərc olunmuş araşdırma B12 çatışmazlığının yuxu pozğunluğu ilə əlaqəli ola biləcəyini göstərib.
Tövsiyə olunan gündəlik normativ:
Böyüklər 2,4 mkq, hamilə qadınlar: 2,6 mkq, əmizdirən qadınlar: 2,8 mkq.
Kalsium
Kalsiumu gecə qəbul etmək yuxuya getməni çətinləşdirə bilər. Səbəbi kalsiumun maqneziumla mənimsənilmə uğrunda "rəqabət aparmasıdır". Maqnezium isə əksinə, əzələləri rahatladır və yuxunu yaxşılaşdırır.
Bu səbəbdən kalsium normaya uyğun qəbul edilməlidir. Gündə təxminən 1000 mq.
Multivitaminlər
Multivitaminlər tərkibində yağda həll olan A, D, E və K vitaminlərini daşıdığı üçün onları qida ilə birlikdə, səhər və ya günorta qəbul etmək məsləhətdir. Axşam istifadəsi mədə-bağırsaq narahatlığına və zəif mənimsənilməyə səbəb ola bilər.
NIH-ə görə, balanslı qidalanan insanların çoxuna multivitamin lazım olmur, lakin hamiləlik planlayan və ya əmizdirən qadınlar üçün əlavə faydalı ola bilər.
Yuxunu dəstəkləyən vitamin və minerallar
Maqnezium
Sinir sistemini sakitləşdirir, əzələləri rahatladır. 2024-cü il araşdırmasına görə, yatmazdan 2 saat əvvəl qəbul edildikdə yuxunun keyfiyyətini artırır.
Norma - 310–420 mq (kişilər üçün daha yüksək)
C vitamini
Qanda yüksək C vitamini səviyyəsi daha keyfiyyətli yuxu ilə əlaqələndirilir.
Norma - 75–90 mq (kişilər üçün yuxarı hədd)
Dəmir
Dəmir çatışmazlığı yorğunluğa və yuxu problemlərinə səbəb ola bilər. Lazım olduqda dəmir qəbul etmək yuxunu normallaşdırır.
Norma - kişilər 8 mq, qadınlar 18 mq.
Omega-3 yağ turşuları
2024-cü il tədqiqatı göstərib ki, omega-3 qəbulu yuxu dərinliyini artırır və daha effektiv istirahət təmin edir.
Norma - 1,1–1,6 q/gün.
BiG.Az
Telegramda izləyin
Xəbərlər Baxılıb: 879 Tarix: 03 noyabr 2025
Şikayətiniz varsa Whatsapp: 077 7125666
Facebookda Paylaş
Hulusi Akar: "Azərbaycanla hərbi təlimlər fasiləsiz olaraq davam edir"
"Türkiyə Silahlı Qüvvələri tarixi məsuliyyət hissi ilə dost və qardaş ölkələrin yanındadır". "Report"un xəbərinə görə, bunu Türkiyənin milli müdafiə naziri Hulusi Akar deyib. Onun sözlərinə görə, bu çərçivədə Azərbaycan və Liviyada hərbi təlim, yardım və məsləhətçilik fəaliyyətlər
18.09.2021 278 Səməd Seyidovun rəhbəri olduğu Mərkəz bağlandı
Milli Məclisin Beynəlxalq münasibətlər və parlamentlərarası əlaqələr komitəsinin sədri, Avropa Şurası Parlament Assambleyasındakı nümayəndə heyətinin rəhbəri Səməd Seyidovun başçısı olduğu Siyasi Psixologiya Mərkəzi (SPM) fəaliyyətini dayandırıb. Mərkəzin fəaliyyətini dayandırmasına səbəb maliyyə problemini
18.09.2021 865 Cənub bölgəsi ilə bağlı "12-dən sonra işləmir" deyimi haradan yaranıb?
Niyə bəziləri talışlar haqqında "saat 12-dən sonra işləmir" ifadəsini istifadə edirlər?. xəbər verir ki, bu barədə aparıcı, nitq təlimçisi Cəlalə Nəzəroğlu sosial şəbəkədə paylaşım edib. O bildirib ki, bu deyim talışların fiziki işlərinə görə yaranıb:. "Çox təəssüf ki, bizdə bəziləri insanlar
18.09.2021 1826 Azərbaycan polisindən ermənilərə süngülü dərs - VİDEO
Gorus-Qafan yolu üzərində xidmət göstərən Azərbaycan polisi yoldan keçmək istəyən ermənilərə dərs verib. "Qafqazinfo" xəbər verir ki, sosial şəbəkələrdə yayılan görüntülərdə üzərində qondarma respublikanın "bayrağ"ı olan avtomobilin postdan keçmək üçün yaxınlaşdığı görünür. Postd
18.09.2021 988 Millət vəkili: "Həftəsonları ictimai nəqliyyatın fəaliyyəti bərpa edilməlidir" – VİDEO
Pandemiyaya qarşı hökumətin verdiyi qərarlar öz müsbət təsirini göstərməkdədir, lakin Operativ Qərargah bəzi məsələlərin həlli yönündə təcili tədbirlər görməlidir. Bunu millət vəkili Fazil Mustafa deyib. Millət vəkili hesab edir ki, həll edilməli ən vacib məsələ həftəsonları ictimai nəqliyyatın fəaliyyətini
17.09.2021 1467 Telefonu niyə yastığın altına qoyub yatmaq olmaz?
"Yaşayış sahəsinin ekologiyası" laboratoriyasının müdiri Anton Yastrebçevin sözlərinə görə, smartfonları yastığın altına qoyub yatmaq olmaz. -a istinadən xəbər verir ki, ekspert səbəb kimi telefonlardan gələn radiasiyanın bəzən artdığını bildirib. "Nəzərə almaq lazımdır ki, telefonları
18.09.2021 862 "Su çənimizi yığışdırdılar ki, şəhərin gözəlliyini pozur..." - Daha bir SU PROBLEMİ - ŞİKAYƏT - AÇIQLAMA
ın redaksiyasına su ilə bağlı növbəti şikayət daxil olub. Belə ki, Təhminə Babayeva adlı şikayətçinin sözlərinə görə, Nizami rayonu "Naxçıvanski" 94B ünvanında gündüz saat 11-də suyu azalda-azalda tam kəsirlər, axşamüstü 6, 7-də yenidən açırlar:. "Gecə 12-yə işləmiş isə yenə kəsirlər
18.09.2021 880 MN: "Minaatan bölmələri hədəflərə döyüş atışları yerinə yetirir" - VİDEO
2021-ci ilin döyüş hazırlığı planına uyğun olaraq Azərbaycan Ordusunun minaatan bölmələri ilə keçirilən intensiv döyüş hazırlığı məşğələləri davam edir. Müdafiə Nazirliyindən BİG.AZ-a verilən məlumata görə, məşğələlərdə batareyanın atəş mövqeyini tutması və komanda müşahidə məntəqəsinin açılması tapşırıqlar
18.09.2021 245 "Pişikdən qorxubsa, "bismillah" desin" deyən tibb işçisi cəzalandırıldı - RƏSMİ
Sosial şəbəkələrdə səs yazısında vətəndaş pişikdən qorxduğu üçün ürəyi tutan qayınanasına təcili yardım əməkdaşının laqeyd yanaşdığı və ona "bismillah" deyərək yatmasını məsləhət görən şəxs cəzalandırılıb. " "a istinadən xəbər verir ki, Tibbi Ərazi Bölmələrini İdarəetmə Birliyində
17.09.2021 2788 
