Məşq və qida əlavələri: Təbii qidalarla da eyni effekti əldə etmək mümkündür
"Məşq zamanı istifadə edilən qida əlavələri – protein tozları, kreatin və digər məhsullar – idmançılar və fitness həvəskarları arasında geniş yayılıb. Bu əlavələrin zərərli olub-olmaması bir çox faktordan asılıdır: istifadə miqdarı, məhsulun keyfiyyəti, şəxsin sağlamlıq vəziyyəti və əlavələrin tərkibi əsas rol oynayır".
Bunu BiG.AZ-a açıqlamasında Gənclərin Töhfəsi İctimai Birliyinin sədri və sağlam qida təbliğatçısı Asim Vəliyev bildirib.
O, bildirib ki, qida əlavələri əsasən pəhrizdəki boşluqları doldurmaq və məşq performansını artırmaq üçün istifadə olunur. Məsələn, protein tozu əzələ bərpası üçün zülal təmin edir, kreatin isə güc və dözümlülüyü artırır. Elmi araşdırmalar göstərir ki, düzgün dozada istifadə edildikdə bu məhsullar zərərsiz və hətta faydalı ola bilər:
"Ancaq burada əsas məqam düzgün istifadədədir. Hər şeyin həddi zərərlidir. Məsələn, protein tozunu həddindən artıq qəbul etmək böyrəklərə və qaraciyərə əlavə yük yarada bilər. Sağlam insanlarda gündəlik tövsiyə olunan protein miqdarını aşmaq adətən problem yaratmasa da, böyrək xəstəliyi olanlarda risk arta bilər.
Bəzi əlavələr saxta ola bilər və tərkibində qadağan olunmuş maddələr (məsələn, steroidlər) ola bilər. Məşq öncəsi əlavələrdə isə çoxlu kofein və digər stimulyatorlar mövcuddur ki, bunlar ürək döyüntüsünü sürətləndirə, yuxusuzluq və narahatlıq yarada bilər. Həddindən artıq dozada qəbul edilərsə, daha ciddi problemlər, məsələn, ürək ritminin pozulması da baş verə bilər.
Araşdırmalar göstərir ki, məşhur qida əlavələri düzgün dozada qəbul edildikdə zərərsizdir. Lakin hər kəsin orqanizmi fərqlidir. Qaraciyər və ya böyrək problemi olanlar, hamilə qadınlar, yeniyetmələr və xroniki xəstəlikləri olan şəxslər həkimlə məsləhətləşmədən əlavələrdən istifadə etməməlidir.
Qida əlavələri olmadan da məşq effektini artırmaq mümkündür. Protein üçün toyuq, balıq, yumurta, enerji üçün isə banan və yulaf kimi təbii qidalar kifayətdir. Əlavələr sadəcə rahatlıq və sürət təmin edir, amma istifadəsi zəruri deyil".
BiG.Az
Telegramda izləyin
Xəbərlər Baxılıb: 524 Tarix: 20 noyabr 2025
Şikayətiniz varsa Whatsapp: 077 7125666
Facebookda Paylaş
İran rialı ABŞ ilə müharibə başlayandan bəri ilk dəfə bahalaşıb
İranın milli valyutası rial ABŞ-nin İran neftinin satışına qismən icazə verməsindən sonra bahalaşıb. xəbər verir ki, bu barədə "The Wall Street Journal" məlumat yayıb. Məlumata görə, rialın dollar qarşısında məzənnəsi 6.7 faiz artaraq 1 dollar üçün 1.559 milyon rial səviyyəsinə yüksəlib. Nəş
22.03.2026 274 54 yaşlı kişi hamamda yıxılıb öldü
54 yaşlı kişi hamamda yıxılıb ölüb. BİG.AZ "Qafqazinfo" ya istinadən xəbər verir ki, Qax şəhər sakini 1972-ci il təvəllüdlü Cəfərov Elxan Sabir oğlu yaşadığı mənzildə hamam otağında yıxılaraq vəfat edib. Faktla bağlı araşdırma aparılır
22.03.2026 327 Azərbaycanda ən böyük körpü nə zaman istifadəyə veriləcək?
Prezident İlham Əliyev Şamaxı rayonunda "Şirvan Aqro" heyvandarlıq kompleksinin açılışında müəssisə əməkdaşları ilə görüşüb. Qaynarinfo xəbər verir ki, görüş zamanı dövlət başçısı Şamaxının ölkəmizin turizm mərkəzlərindən birinə çevrildiyini və bu işdə yolların əhəmiyyətini də vurğulayıb. "Şamaxı-Bak
14:42 77 Seyfəddin Dəmirlini aldadıb 400 min almaq istəyiblər
Məşhur biznesmen Allahverdi Dəmirovun icra nümayəndəsi işləyən oğlu Seyfəddin Dəmirlinin külli miqdarda pulunu ələ keçirmək istəyiblər. "Qafqazinfo"nun əldə etdiyi məlumata görə, əvvəldən tanıdığı Rafiq Vəliyev Dəmirliyə yalan vəd verərək ondan 400 min manatdan çox pul almağa razılaşıb. Laki
13:37 131 Kürdəmirdə "Mercedes" yanıb - VİDEO
Kürdəmir rayonu, Xırdapay kəndində avtomobildə yanğın baş verib. BİG.AZ xəbər verir ki, bu barədə Fövqəladə Hallar Nazirliyi məlumat yayıb. Bildirilib ki, məlumatla əlaqədar dərhal FHN-in Dövlət Yanğından Mühafizə Xidmətinin Kürdəmir Rayon Yanğından Mühafizə Hissəsinin yanğınsöndürən-xilasediciləri əraziy
22.03.2026 354 Bolqarıstanda sahildə 300-dən çox ölü quş və delfin tapılıb
Bolqarıstanın şimalında, Qara dəniz sahilində yerləşən Şabla şəhəri ərazisindəki çimərliklərdə 300-dən çox fırtınaquşunun və doqquz delfinin cəsədi aşkarlanıb. xəbər verir ki, bu barədə Bolqarıstan Milli Televiziyası məlumat yayıb. Jurnalistlərin məlumatına görə, bu, son 20 ildə həmin fauna nümayəndələrini
22.03.2026 498 "Axios": ABŞ kəşfiyyatı İranda tezliklə hakimiyyət dəyişikliyinin olacağına inanmır
ABŞ kəşfiyyat idarələrinin rəhbərləri konqres üzvlərinə bildiriblər ki, İrana qarşı aparılan hərbi əməliyyata baxmayaraq, İslam Respublikasında hakimiyyət dəyişikliyinin əlamətləri qeydə alınmayıb. "Report" xəbər verir ki, bu barədə mənbələrə istinadən "Axios" portalı yazıb. Onları
22.03.2026 288 İranda azad edilən Yaponiya vətəndaşı Azərbaycana gəlib
"Daha əvvəl İranda saxlanılan iki Yaponiya vətəndaşından biri azad edilib və tezliklə vətənə qayıda biləcək". TASS-a istinadən bildirir ki, bunu Yaponiya Xarici İşlər Naziri Tosimitsu Moteqi bildirib. "İkinci vətəndaşımızın tezliklə azad edilməsi üzərində işləyirik", - deyə o, yerl
22.03.2026 287 Ötən gün axtarışda olan 34 nəfər saxlanılıb
Ötən gün axtarışda olduğuna görə ümumilikdə 34, o cümlədən borclu şəxs qismində axtarışda olan 17 nəfər saxlanılaraq aidiyyəti üzrə təhvil verilib. Bu barədə BİG.AZ-a Daxili İşlər Nazirliyindən məlumat verilib. Bildirilib ki, martın 21-də ölkə ərazisində qeydə alınan 24 cinayətin açılması polis əməkdaşlar
22.03.2026 294 
