Məşq və qida əlavələri: Təbii qidalarla da eyni effekti əldə etmək mümkündür
"Məşq zamanı istifadə edilən qida əlavələri – protein tozları, kreatin və digər məhsullar – idmançılar və fitness həvəskarları arasında geniş yayılıb. Bu əlavələrin zərərli olub-olmaması bir çox faktordan asılıdır: istifadə miqdarı, məhsulun keyfiyyəti, şəxsin sağlamlıq vəziyyəti və əlavələrin tərkibi əsas rol oynayır".
Bunu BiG.AZ-a açıqlamasında Gənclərin Töhfəsi İctimai Birliyinin sədri və sağlam qida təbliğatçısı Asim Vəliyev bildirib.
O, bildirib ki, qida əlavələri əsasən pəhrizdəki boşluqları doldurmaq və məşq performansını artırmaq üçün istifadə olunur. Məsələn, protein tozu əzələ bərpası üçün zülal təmin edir, kreatin isə güc və dözümlülüyü artırır. Elmi araşdırmalar göstərir ki, düzgün dozada istifadə edildikdə bu məhsullar zərərsiz və hətta faydalı ola bilər:
"Ancaq burada əsas məqam düzgün istifadədədir. Hər şeyin həddi zərərlidir. Məsələn, protein tozunu həddindən artıq qəbul etmək böyrəklərə və qaraciyərə əlavə yük yarada bilər. Sağlam insanlarda gündəlik tövsiyə olunan protein miqdarını aşmaq adətən problem yaratmasa da, böyrək xəstəliyi olanlarda risk arta bilər.
Bəzi əlavələr saxta ola bilər və tərkibində qadağan olunmuş maddələr (məsələn, steroidlər) ola bilər. Məşq öncəsi əlavələrdə isə çoxlu kofein və digər stimulyatorlar mövcuddur ki, bunlar ürək döyüntüsünü sürətləndirə, yuxusuzluq və narahatlıq yarada bilər. Həddindən artıq dozada qəbul edilərsə, daha ciddi problemlər, məsələn, ürək ritminin pozulması da baş verə bilər.
Araşdırmalar göstərir ki, məşhur qida əlavələri düzgün dozada qəbul edildikdə zərərsizdir. Lakin hər kəsin orqanizmi fərqlidir. Qaraciyər və ya böyrək problemi olanlar, hamilə qadınlar, yeniyetmələr və xroniki xəstəlikləri olan şəxslər həkimlə məsləhətləşmədən əlavələrdən istifadə etməməlidir.
Qida əlavələri olmadan da məşq effektini artırmaq mümkündür. Protein üçün toyuq, balıq, yumurta, enerji üçün isə banan və yulaf kimi təbii qidalar kifayətdir. Əlavələr sadəcə rahatlıq və sürət təmin edir, amma istifadəsi zəruri deyil".
BiG.Az
Telegramda izləyin
Xəbərlər Baxılıb: 366 Tarix: 20 noyabr 2025
Şikayətiniz varsa Whatsapp: 077 7125666
Facebookda Paylaş
Anar Quliyev: Şəhər planlaşdırılmasında gənclərin tələbləri nəzərə alınmalıdır
Şəhər planlaşdırılması zamanı gənclər və cəmiyyətin tələbləri nəzərə alınmalıdır. "Report" xəbər verir ki, bunu Dövlət Şəhərsalma və Arxitektura Komitəsinin sədri Anar Quliyev D-8 Gənclər Dialoqunun açılışında çıxışı zamanı deyib. Onun sözlərinə görə, Azərbaycanın memarlıq sahəsində aktiv iştirakı
17:10 141 Sfenksi həqiqətən misirlilər yaradıb və o nə üçün lazım olub? - Alimlərin izahı
Misir deyildikdə ilk assosiasiyalardan biri Giza piramidaları və Sfenksdir. Piramidaların nə üçün lazım olduğu hamıya məlumdur - bunlar Misir hökmdarları üçün nəhəng məqbərələr və o dünyaya keçid qapılarıdır. Bəs Sfenks nə üçündür? Bu suala isə hamı cavab verə bilmir. Qaynarinfo xəbər verir ki, "Sk
13:34 181 Kaya Kallas ABŞ-nin Aİ-yə qarşı tənqidini qismən ədalətli hesab edir
Avropa İttifaqının (Aİ) xarici işlər və təhlükəsizlik siyasəti üzrə ali nümayəndəsi Kaya Kallas ABŞ-nin yeni Milli Təhlükəsizlik Strategiyasını Avropaya münasibətdə qismən ədalətli adlandırıb. "Report"un xarici KİV-ə istinadən verdiyi məlumata görə, o, bu barədə Dohada keçirilən beynəlxal
20:20 103 Rəşad İlyasovdan Zeynəb Xanlarova ilə bağlı paylaşım
Xalq artisti Zeynəb Xanlarovanın yeni fotosu yayılıb. Qaynarinfo xəbər verir ki, bu barədə Əməkdar artist Rəşad İlyasov sosial şəbəkə hesabında paylaşım edib. Sənətçi fotoya "Dünyanın Zeynəbi" sözlərini yazıb. Onun bu paylaşımı izlıyiciləri tərəfindən maraqlaq qarşılanıb. Xatırladaq ki, Xal
10:35 244 TƏCİLİ: ŞAD XƏBƏR! Bu şəxslər yığılan pensiyasını İSTƏDİYİ VAXT ALA BİLƏCƏK
Cəmiyyətdə özəl pensiya fondlarının yaradılması ilə bağlı müzakirələr fonunda ən çox müzakirə edilən mövzulardan biri də "belə fondlar fəaliyyətə başlasa, vətəndaşlar istənilən vaxt pensiyaya çıxa biləcəkmi?" sualı ilə bağlıdır. Maraqlıdır, cəmiyyətdə "özəl pensiya fondları olacaqsa, istənilə
18:00 216 Prezidentin köməkçisi: Sülh gündəliyi ilə bağlı əlimizdən gələn bütün səyləri göstəririk
Azərbaycan sülh gündəliyi ilə bağlı əlindən gələn bütün səyləri göstərir. "Report" xəbər verir ki, bunu Azərbaycan Prezidentinin köməkçisi - Prezident Administrasiyasının xarici siyasət məsələləri şöbəsinin müdiri Hikmət Hacıyev Doha Forumunda deyib. O, Azərbaycan-Ermənistan nizamlama prosesind
16:50 141 Qarşıdakı 10 günün hava proqnozu açıqlandı: qar, çovğun, külək… XƏBƏRDARLIQ
Ölkə üzrə hava şəraitində sabahdan başlayaraq ciddi dəyişikliklər gözlənilir. BİG.AZ xəbər verir ki, Ekologiya və Təbii Sərvətlər Nazirliyinin məlumatına görə, qarşıdakı 10 gün ərzində həm Bakıda, həm də bölgələrdə hava kəskin dəyişəcək, bir sıra günlərdə yağıntıların intensivləşməsi, dağlıq ərazilərd
15:06 296 Türkiyədə ağır qəza - 7 ölü, 11 yaralı - Video
Türkiyədə Tarsus–Adana–Gaziantep magistral yolunda ağır yol qəzası baş verib. "Qafqazinfo" "TRT Haber"ə istinadən xəbər verir ki, hadisəyə səbəb sərnişin avtobusunun yol kənarında dayanan yük avtomobilinə çırpılması olub. Qəza nəticəsində 7 nəfər ölüb, 11 nəfər isə yaralanıb. Hadis
13:46 179 Bu ərazilərə yağış yağıb
Azərbaycanda müşahidə olunan faktiki hava açıqlanıb. Milli Hidrometeorologiya Xidmətindən -a verilən məlumata görə, ölkə ərazisinin bəzi rayonlarında, eləcə də Bakıda və Abşeron yarımadasında arabir leysan xarakterli yağış yağıb. Düşən yağıntının miqdarı Bakıda və Abşeron yarımadasında 19 (aylıq normanı
11:55 168 
