Məşq və qida əlavələri: Təbii qidalarla da eyni effekti əldə etmək mümkündür

"Məşq zamanı istifadə edilən qida əlavələri – protein tozları, kreatin və digər məhsullar – idmançılar və fitness həvəskarları arasında geniş yayılıb. Bu əlavələrin zərərli olub-olmaması bir çox faktordan asılıdır: istifadə miqdarı, məhsulun keyfiyyəti, şəxsin sağlamlıq vəziyyəti və əlavələrin tərkibi əsas rol oynayır".

Bunu BiG.AZ-a açıqlamasında Gənclərin Töhfəsi İctimai Birliyinin sədri və sağlam qida təbliğatçısı Asim Vəliyev bildirib.

O, bildirib ki, qida əlavələri əsasən pəhrizdəki boşluqları doldurmaq və məşq performansını artırmaq üçün istifadə olunur. Məsələn, protein tozu əzələ bərpası üçün zülal təmin edir, kreatin isə güc və dözümlülüyü artırır. Elmi araşdırmalar göstərir ki, düzgün dozada istifadə edildikdə bu məhsullar zərərsiz və hətta faydalı ola bilər:

"Ancaq burada əsas məqam düzgün istifadədədir. Hər şeyin həddi zərərlidir. Məsələn, protein tozunu həddindən artıq qəbul etmək böyrəklərə və qaraciyərə əlavə yük yarada bilər. Sağlam insanlarda gündəlik tövsiyə olunan protein miqdarını aşmaq adətən problem yaratmasa da, böyrək xəstəliyi olanlarda risk arta bilər.

Bəzi əlavələr saxta ola bilər və tərkibində qadağan olunmuş maddələr (məsələn, steroidlər) ola bilər. Məşq öncəsi əlavələrdə isə çoxlu kofein və digər stimulyatorlar mövcuddur ki, bunlar ürək döyüntüsünü sürətləndirə, yuxusuzluq və narahatlıq yarada bilər. Həddindən artıq dozada qəbul edilərsə, daha ciddi problemlər, məsələn, ürək ritminin pozulması da baş verə bilər.

Araşdırmalar göstərir ki, məşhur qida əlavələri düzgün dozada qəbul edildikdə zərərsizdir. Lakin hər kəsin orqanizmi fərqlidir. Qaraciyər və ya böyrək problemi olanlar, hamilə qadınlar, yeniyetmələr və xroniki xəstəlikləri olan şəxslər həkimlə məsləhətləşmədən əlavələrdən istifadə etməməlidir.

Qida əlavələri olmadan da məşq effektini artırmaq mümkündür. Protein üçün toyuq, balıq, yumurta, enerji üçün isə banan və yulaf kimi təbii qidalar kifayətdir. Əlavələr sadəcə rahatlıq və sürət təmin edir, amma istifadəsi zəruri deyil".

Telegramda izləyin