Ürək üçün faydalı olan 6 dəniz məhsulu
Ürək sağlamlığından narahat olan şəxslər qida rasionuna bəzi dəniz məhsullarını əlavə edə bilərlər. Dəniz məhsulları omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngindir. Lakin bəzi növlər ürək sağlamlığı baxımından digərlərindən daha faydalı hesab olunur.
Qaynarinfo xəbər verir ki, "Verywell Health" kardioloqla danışaraq ürək üçün faydalı olan dəniz məhsullarının siyahısını hazırlayıb.
Qızılbalıq
Qızılbalığın 115 qramlıq porsiyasında təxminən 23-25 qram protein var. Tərkibində karbohidrat yoxdur və balıq omeqa-3 yağ turşuları, B12 və D vitaminləri, həmçinin selenlə zəngindir. Qızılbalığın civə miqdarı da aşağıdır.
Siyənək
Siyənək omeqa-3 yağ turşuları, protein və B12 vitamini ilə zəngindir.
Mütəxəssislər duzun miqdarını azaltmaq üçün marinad edilmiş, qurudulmuş, hisə verilmiş və duzlanmış siyənək əvəzinə təzə və ya dondurulmuş balığa üstünlük verməyi tövsiyə edirlər.
Sardina
Sardina siyənəklə eyni fəsiləyə aid olan kiçik balıqdır. O, omeqa-3 yağ turşuları, dəmir və selenlə zəngindir. Bir porsiya sardina gündəlik selen ehtiyacının təxminən 82 faizini təmin edə bilər.
Sardinanın tərkibindəki omeqa-3 yağ turşuları iltihabın azalmasına kömək edə bilər. Balığın yeyilə bilən sümükləri isə kalsium və D vitamini mənbəyidir.
Konservləşdirilmiş sardina alarkən duz miqdarına diqqət yetirmək, su və ya zeytun yağında, az duzlu və ya duzsuz variantlara üstünlük vermək məsləhətdir.
Skumbriya
Skumbriya omeqa-3 yağ turşuları, protein və dəmirlə zəngindir. Bəzi skumbriya növlərində civənin miqdarı aşağıdır. Lakin kral skumbriyasında metilcivənin miqdarı yüksək ola bilər.
Alabalıq
Alabalıq omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngin yağlı balıqdır. Tərkibində selen, B12 və D vitaminləri var. Civə miqdarı da aşağıdır.
Ançous
Ançous protein, omeqa-3 yağ turşuları, dəmir, kalsium və selenlə zəngindir.
Konservləşdirilmiş ançousda duzun miqdarı yüksək ola bilər. Buna görə təzə və ya qurudulmuş alternativlərə üstünlük vermək mümkündür.
BiG.Az
Telegramda izləyin
Sağlamlıq Baxılıb: 99 Tarix: 14 sentyabr 2026
Şikayətiniz varsa Whatsapp: 077 7125666
Facebookda PaylaşErkən ölüm riskini azaltmağın sadə yolu tapılıb
Sürətli yeriməyin gündəlik addım sayı nisbətən az olan insanlarda belə erkən ölüm riskini azalda biləcəyi müəyyən edilib. xəbər verir ki, alimlər 100 mindən çox orta və yaşlı insanın məlumatlarını təxminən 8 il ərzində araşdırıblar. Nəticələrə görə, gündə 5 min addımdan az atan, lakin dəqiqədə ən az
09.09.2026 327 Qaçış və ya idman zalı deyil: Ürək və damar sağlamlığı üçün ən yaxşı praktika
Yaş artdıqca orqanizmə daha ehtiyatlı yanaşan fiziki fəaliyyət növünün seçilməsi daha aktual olur. Yaşlı insanlar üçün gəzinti və velotrenajor ənənəvi olaraq təhlükəsiz seçim hesab edilsə də, ürək-damar sistemi üçün daha çox fayda verə biləcək alternativ də var. Söhbət yoqadan gedir. Qaynarinfo xəbə
01.09.2026 328 Günorta yatmaq üçün ən yaxşı vaxt nə zamandır?
Günorta yeməyindən sonra bir çox insanda diqqət azalır, yuxululuq yaranır və gündəlik işləri yerinə yetirmək çətinləşir. Belə hallarda əlavə bir fincan qəhvə içmək əvəzinə qısa müddət yatmaq daha faydalı ola bilər. -ın xəbərinə görə, lakin mütəxəssislər bildirirlər ki, bunun üçün düzgün vaxt seçmək vacibdir
30.08.2026 302 Ürəyiniz üçün portağal yeyin
Portağal həm dadlı, həm də sağlamlıq baxımından olduqca qiymətli sitrus meyvəsidir. Xüsusilə beyin və ürək sağlamlığının qorunmasında mühüm rol oynayan qida maddələri ilə zəngindir. BİG.AZ xəbər verir ki, gün ərzində bir dəfə yemək sağlamlığınıza müsbət təsir edə bilər. Mütəxəssislər bildirir ki, b
24.08.2026 472 Mədə şişkinliyinə qarşı bunları edin
Şişkinlik, həzmsizlik və mədə ağrıları qeyri-sağlam qidalanmanın ən mühüm əlamətləridir. Mütəxəssislər şişkinlik və həzmsizlik zamanı bəzi qidaların dərhal istehlak edilməsi lazım olduğunu bildirirlər. Bu qidalar şişkinliyi dərhal aradan qaldırır. Onu istehlak etdiyiniz andan işləyir və həzmi asanlaşdırır
30.08.2026 238 Hər evdə var, amma bu təsirini çoxları bilmir
İspaniyada aparılan araşdırma zamanı üç ay ərzində müntəzəm olaraq tomat pastası qəbul edən insanların zehni fəaliyyətində və beyin funksiyalarında müəyyən dəyişikliklər müşahidə olunub. xəbər verir ki, Barselona Universitetinin mütəxəssislərinin apardığı araşdırmada pomidorun tərkibindəki likopen maddəsini
12.09.2026 203 Axşam saat 6-dan sonra yemək sağlamlığa zərərlidir: Mif, yoxsa həqiqət?
Dünyada milyonlarla insan axşam saat 6-dan sonra yeməyin artıq çəkiyə səbəb olub-olmadığını düşünür. Bu məsələ xüsusilə gec saatlara qədər işləyən insanlar üçün aktualdır. Qaynarinfo xəbər verir ki, bəziləri orqanizmə zərər vermək qorxusundan acqarına yatmağa üstünlük verir. Lakin alimlər bildirirlə
24.08.2026 523 Şirin və faydalı: Alimlər sağlamlıq üçün ən yaxşı mürəbbəni açıqladı
Mürəbbənin faydası onu alarkən və ya hazırlayarkən nadir hallarda nəzərə alınır. Çünki mürəbbə adətən çay yanında sadəcə şirin desert hesab edilir. Lakin əslində mürəbbə sağlam qidalanmaya müəyyən qədər faydalı əlavə ola bilər. Qaynarinfo xəbər verir ki, "Antioxidants" jurnalının tədqiqat qrupunda
14.09.2026 1 Ürək üçün faydalı olan 6 dəniz məhsulu
Ürək sağlamlığından narahat olan şəxslər qida rasionuna bəzi dəniz məhsullarını əlavə edə bilərlər. Dəniz məhsulları omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngindir. Lakin bəzi növlər ürək sağlamlığı baxımından digərlərindən daha faydalı hesab olunur. Qaynarinfo xəbər verir ki, "Verywell Health" kardioloql
14.09.2026 1 
