Yaxşı fiziki formaya aparan yolda ilk 5 ADDIM

İlin əvvəlində yaya kimi arıqlamağı özünüzə məqsəd qoymuşdunuz, amma yayın sonunda hələ də məqsədinizə çatmamısınız? O zaman məqsədlərinizə daha ciddi yanaşın və elə bu gündən başlayın.

BiG.AZ xarici mətbuata istinadən oxuculara 5 sadə addımdan başlamağı məsləhət görür.

Elementar görsənsələr də, bu qaydalara daimi əməl edənlər effektivliyini təsdiqləyə bilərlər.

1. Özünüzə kalori qıtlığı yaradın

Kalori qıtlığı yeməklə qəbul edilən enerjidən daha artığını sərf etməyə deyilir. Bu, arıqlamağın təməl prinsiplərindəndir.

Kaloriyi çatışmazlığı üç yolla əldə edilir:

daha az yemək
daha çox hərəkət etmək
daha az yeyib daha çox hərəkət etmək (ən effektiv variant)

Bir həftə ərzində bu prinsipə riayət etsəniz, artıq ilkin nəticəlləri görəcəksiniz.

2. Makroslara diqqət edin

Makroslar (makronutrientlər) qida ilə qəbul olunan zülal, yağ və karbohidratlardır.

Gün ərzində çəkinizin hər kiloqramına 1.6-1.8 qram zülal qəbul edin.

Rasionunuzda yağların miqdarı gündəlik kalorilərin azı 20% -ni təşkil etməlidir.

Karbohidrat və yağların ideal nisbətini axtarmayın, yoxdur. Özünüzə ən rahat olan balansı seçin. Əsas, gündə 25-30 qram lif qəbul etməyi unutmayın.

3. İdman zalına gedin

Güc məşqləri həm bir sessiyaya 250-300 kkal yandırmaq imkanı verir, həm əzələ kütləsini artırır, həm də Sağlamlığınıza etdiyiniz gözəl bir investisiyadır.

4. Sağlam qıdaları seçin

Süd və ət, balıq və yumurta, meyvə-tərəvəz, taxıl məhsulları və qoz-fındıq - bütün bunlar masanızın üzərində yer almağa layiqdir. Qısa yol axtarıb, arıqladıcı "detox" çayları və digər "sehirli iksirlər"in dalıyca qaçmayın.

5. Ağıllı həyat tərzi sürün

Zəngin və balanslaşdırılmış şəkildə qidalanın. Mütəmadi olaraq məşq edin. Bol su için. Planınızdan kənara çıxmayın. Bunu yalnız yüksək əhval ruhiyyədə yox, motivasiyanız olmayanda da davam etdirin. Bir anlıq zəiflik göstərdikdə isə, dərhal geri çəkilməyin, yenidən qaldığınız yerdən başlamağı bacarın. Məqsədinizə çatmadan dayanmayın.

Natəvan Baxşiyeva

Telegramda izləyin