Oturaq həyat tərzi keçirənlər necə qidalanmalıdır? - Dəyərli məsləhətlər

Oturaq həyat tərzi keçirənlər necə qidalanmalıdır? - Dəyərli məsləhətlərAzərbaycan Respublikası Qida Təhlükəsizliyi Agentliyinin (AQTA) "AQTA maarifləndirir" rubrikası davam edir.

Milli.Az agentliyə istinadən xəbər verir ki, rubrika çərçivəsində AQTA və Qida Təhlükəsizliyi İnstitutunun (AQTİ) mütəxəssisləri tərəfindən hazırlanan maarifləndirici materiallar, sağlam qidalanma ilə bağlı tövsiyələr, ölkədə qida təhlükəsizliyinin təmin olunması ilə bağlı zəruri məlumatlar oxucuların diqqətinə çatdırılır. Budəfəki maarifləndirici mövzumuz isə oturaq həyat tərzi keçirənlərin, xüsusilə ofis şəraitində çalışan şəxslərin qidalanması haqqındadır:

.

Fiziki aktivlik və düzgün qidalanma sağlam həyat tərzinin vacib şərtlərindəndir. Hərəkətsiz həyat tərzi və fiziki aktivliyin az olması ilə yanaşı, qeyri-sağlam qidalanma bir çox xəstəliklərin yaranması üçün risk faktorudur. Fiziki cəhətdən fəal həyat tərzi sürməyən şəxslər qida rasionuna xüsusilə diqqət yetirməlidirlər. Qidalanmanın balanslı təşkili çox vacibdir. Belə ki, az yağlı, zülal və tam taxıllı məhsullarla zəngin qida rasionu gündəlik zəruri enerji miqdarının alınması üçün kifayətdir.

Oturaq həyat tərzi keçirən, xüsusilə ofis şəraitində işləyən insanların qida rasionunda meyvə və tərəvəzlər olduqca vacibdir. Bu qidalar həm yüksək miqdarda vitamin və mineral ehtiva edir, həm də az kalorilidir. Həmçinin əksər meyvə və tərəvəzlər toxluq hissi verən liflərlə zəngindir. Qeyd edək ki, meyvə-tərəvəzin 150-300 qramı bir porsiya hesab olunur. Yetkin bir şəxsin gün ərzində 2-4 porsiya meyvə, 3-5 porsiya tərəvəz istehlakı tövsiyə edilir.

Orqanizmin ehtiyac duyduğu proteini isə toyuq, hinduşka əti, dəniz məhsulları və yağsız mal ətindən əldə etmək mümkündür. Qril və buğlama ət məhsullarını bişirməyin ən sağlam üsuludur. Qeyd edək ki, dəniz məhsulları proteinlə yanaşı, əsas yağ turşularını da ehtiva edir. Bu da qandakı yüksək sıxlıqlı lipoproteinləri artıraraq xolesterol səviyyəsini azaltmağa kömək edir. Həmçinin karbohidratlara nisbətən zülallar sayəsində orqanizmdə uzun müddət toxluq hissi yaranır.

Qida rasionuna həzmi yaxşılaşdıran yağsız və ya az yağlı qatıq, eləcə də digər süd məhsulları əlavə etmək də lazımi vitamin və mineralları almaq üçün düzgün seçimdir. Gündəlik 2-3 porsiya süd və süd məhsullarının istehlakı olduqca faydalıdır. Qida rasionunda süd və ya qatığın payı 230-250 qram, pendir 50-60 qram və s. təşkil etməlidir.

Qidalanmada karbohidrat və şəkər qəbulunu isə azaltmaq məsləhətdir. Xüsusilə də ağ undan hazırlanmış çörək, makaron, düyü, tort, peçenye və s. kimi məhsulların istehlakından çəkinmək lazımdır. Qeyd edək ki, gündəlik qida rasionunda taxıl məhsullarının payı fərdin yaşı, iş şəraiti və enerji ehtiyacına müvafiq olaraq dəyişir.

Su insan orqanizmində əhəmiyyətli rol oynayır. Belə ki, su metabolizm prosesində, bədən istiliyinin tənzimlənməsində, normal osmotik təzyiqin və elektrolit balansın qorunmasında iştirak edir. Həmçinin su qanda, sümükdə və beyində optimal nəm səviyyəsini saxlamağa kömək edir.

Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı (ÜST) normal halda 60 kq çəkiyə malik yetkinlər üçün gündə 2 l, 10 kq çəkiyə malik uşaqlar üçün isə 1 l su istehlakını tövsiyə edir. ABŞ Tibb İnstitutunun əməkdaşları isə məsləhət görürlər ki, hamilə və laktasiya dövründə olan qadınlar əlavə 0.3 l/gün və 1.1 l/gün su istehlak etməlidirlər.

Gündəlik ümumi enerji tələbatı oturaq həyat tərzi sürən qadınlar üçün 2100 kkal, kişilər üçün isə 2500 kkal-dır.


BiG.Az
Telegramda izləyin
Maraqlı   Baxılıb: 659   Tarix: 11 sentyabr 2021  

Şikayətiniz varsa Whatsapp: 051 7028255

Facebookda Paylaş
Kurslar.az kurslar

Oxşar xəbərlər

.

Xidmetler.Az - Bütün xidmətlər bir saytda!

XİDMETLER.AZ bütün xidmətlərin bir yerdə olduğu saytdır. Saytda sizi narahat edən hər hansı məsələ ilə bağlı kömək almaq imkanınız var. - Gündəlik işlər üçün icraçı və ya daimi iş sifarişi axtaran saytımızda tapar. Siz də qoşulun və sizə lazım olan işçiləri tapın. - Usta axtarışına çıxanların köməyin

16.05.2025 250
.

Daha şanslı olmağın 10 praktik yolu

Hər kəs həyatında daha çox uğur və imkanlarla qarşılaşmaq istəyir. Şans isə bəzən təsadüf kimi görünsə də, əslində doğru vərdiş və yanaşmalarla artırıla bilər. BİG.AZ -a istinadən daha şanslı olmağın 10 praktik yolunu təqdim edir. Uğursuzluqdan qorxma. Onu bir dərs kimi qəbul et. Yeni şeylər sınamaqda

19.05.2025 325
.

Vanqanın 2025-ci ilə dair ən dəhşətli proqnozlarından biri gerçəkləşə bilər

Bolqarıstanlı kor öncəgörən Baba Vanqa 2025-ci ildə genişmiqyaslı müharibənin olacağını proqnozlaşdırıb. xəbər verir ki, hazırda dünyada baş verənləri nəzərə alsaq, Vanqanın qarşıdan gələn münaqişə ilə bağlı proqnozu getdikcə daha çox ehtimal olunur. O, Avropada fəlakətli müharibənin başlayacağını iddi

18.05.2025 675
.

Tozsoranla təmizlik edərkən edilən səhvlər

Ev işləri arasında ən çox istifadə olunan alətlərdən biri olan tozsoran düzgün istifadə edilmədikdə effektivliyini itirə və həmçinin zədələnməsinə səbəb ola bilər. Tozsoranla təmizlik edərkən çox sayda səhv edilə bilər. Bunlardan bəziləri cihazın qısa müddət ərzində işləməməsinə və ya evinizin təmizlənməsin

17.05.2025 239
.

Şahzadə səhvən tanımadığı insanların qapısını döydü

Böyük Britaniya kral ailəsinin üzvü, Sasseks hersoqu Harri Londonda qalmaqallı bir hadisə ilə gündəmə gəlib. Axşam.az xəbər verir ki, o, tanımadığı insanların evlərinin qapısını döyərək köhnə dostunu axtardığını bildirib. Məlumata görə, Harri azı üç fərqli evə yaxınlaşaraq içəri daxil olmağa çalışıb

11.05.2025 627
.

Piknikə gedəndə bu rəng paltarlar geyinməyin - Gənə yapışacaq

Piknik edərkən bəzi rəngli paltarları geyinməmək tövsiyyə olunur. BİG.AZ -a istinadla xəbər verir ki, buna səbəb bəzi rəngli paltarların gənələri özünə çəkməsidir. Meşə gəzintiləri, pikniklər və açıq hava tədbirləri yay aylarında məşhur olsa da, bu fəaliyyətlər bəzən sağlamlıq riskləri yaradır. Onlarda

14.05.2025 528
.

Kolanın bilmədiyiniz 5 faydası

Hər kəs kolanı zərərli içki kimi tanıyır, amma bu içkinin bir sıra faydaları da var. Ölkə.Az "sabah" qəzetinə istinadla xəbər verir ki, bu faydaları kolanı içən zaman deyil, məişətdə istifadə edərkən görə bilərsiniz. 1. Çiçəklərə qulluq. Dibçək qabındakı bitkilərin dibinə kola töksəniz, tərkibindək

14.05.2025 818
.

"WhatsApp"da mesaj bölməsi dəyişdi - SƏS DÜYMƏSİNİ SIXANDA BU OLACAQ...

"WhatsApp" səsli mesajlaşma ilə bağlı yenilik üzərində işləyir. xəbər verir ki, "WhatsApp", android istifadəçiləri üçün səsli mesaj göndərmə prosesini daha da asanlaşdırır. Məlumata görə, yenilik sayəsində istifadəçilərin səsi qeyd etmək üçün mikrofon işarəsinə bir dəfə toxunmas

18.05.2025 784
.

Cibi də yandırır, evi də: Bu lampalardan istifadə edin ki...

Son illərdə bir çox ölkələrdə, o cümlədən Azərbaycanda ənənəvi közərmə lampalarının istifadəsinə məhdudiyyətlərin tətbiq edilməsi və onların tədricən bazardan çıxarılması gündəmdədir. Mütəxəssislər bildirirlər ki, közərmə lampaları cibi də yandırır, evi də. Həm enerji sərfiyyatı, həm də ətraf mühit

17.05.2025 262
.

TOP MP3