Oturaq həyat tərzi keçirənlər necə qidalanmalıdır? - Dəyərli məsləhətlər

Oturaq həyat tərzi keçirənlər necə qidalanmalıdır? - Dəyərli məsləhətlərAzərbaycan Respublikası Qida Təhlükəsizliyi Agentliyinin (AQTA) "AQTA maarifləndirir" rubrikası davam edir.

Milli.Az agentliyə istinadən xəbər verir ki, rubrika çərçivəsində AQTA və Qida Təhlükəsizliyi İnstitutunun (AQTİ) mütəxəssisləri tərəfindən hazırlanan maarifləndirici materiallar, sağlam qidalanma ilə bağlı tövsiyələr, ölkədə qida təhlükəsizliyinin təmin olunması ilə bağlı zəruri məlumatlar oxucuların diqqətinə çatdırılır. Budəfəki maarifləndirici mövzumuz isə oturaq həyat tərzi keçirənlərin, xüsusilə ofis şəraitində çalışan şəxslərin qidalanması haqqındadır:

Fiziki aktivlik və düzgün qidalanma sağlam həyat tərzinin vacib şərtlərindəndir. Hərəkətsiz həyat tərzi və fiziki aktivliyin az olması ilə yanaşı, qeyri-sağlam qidalanma bir çox xəstəliklərin yaranması üçün risk faktorudur. Fiziki cəhətdən fəal həyat tərzi sürməyən şəxslər qida rasionuna xüsusilə diqqət yetirməlidirlər. Qidalanmanın balanslı təşkili çox vacibdir. Belə ki, az yağlı, zülal və tam taxıllı məhsullarla zəngin qida rasionu gündəlik zəruri enerji miqdarının alınması üçün kifayətdir.

Oturaq həyat tərzi keçirən, xüsusilə ofis şəraitində işləyən insanların qida rasionunda meyvə və tərəvəzlər olduqca vacibdir. Bu qidalar həm yüksək miqdarda vitamin və mineral ehtiva edir, həm də az kalorilidir. Həmçinin əksər meyvə və tərəvəzlər toxluq hissi verən liflərlə zəngindir. Qeyd edək ki, meyvə-tərəvəzin 150-300 qramı bir porsiya hesab olunur. Yetkin bir şəxsin gün ərzində 2-4 porsiya meyvə, 3-5 porsiya tərəvəz istehlakı tövsiyə edilir.

Orqanizmin ehtiyac duyduğu proteini isə toyuq, hinduşka əti, dəniz məhsulları və yağsız mal ətindən əldə etmək mümkündür. Qril və buğlama ət məhsullarını bişirməyin ən sağlam üsuludur. Qeyd edək ki, dəniz məhsulları proteinlə yanaşı, əsas yağ turşularını da ehtiva edir. Bu da qandakı yüksək sıxlıqlı lipoproteinləri artıraraq xolesterol səviyyəsini azaltmağa kömək edir. Həmçinin karbohidratlara nisbətən zülallar sayəsində orqanizmdə uzun müddət toxluq hissi yaranır.

Qida rasionuna həzmi yaxşılaşdıran yağsız və ya az yağlı qatıq, eləcə də digər süd məhsulları əlavə etmək də lazımi vitamin və mineralları almaq üçün düzgün seçimdir. Gündəlik 2-3 porsiya süd və süd məhsullarının istehlakı olduqca faydalıdır. Qida rasionunda süd və ya qatığın payı 230-250 qram, pendir 50-60 qram və s. təşkil etməlidir.

Qidalanmada karbohidrat və şəkər qəbulunu isə azaltmaq məsləhətdir. Xüsusilə də ağ undan hazırlanmış çörək, makaron, düyü, tort, peçenye və s. kimi məhsulların istehlakından çəkinmək lazımdır. Qeyd edək ki, gündəlik qida rasionunda taxıl məhsullarının payı fərdin yaşı, iş şəraiti və enerji ehtiyacına müvafiq olaraq dəyişir.

Su insan orqanizmində əhəmiyyətli rol oynayır. Belə ki, su metabolizm prosesində, bədən istiliyinin tənzimlənməsində, normal osmotik təzyiqin və elektrolit balansın qorunmasında iştirak edir. Həmçinin su qanda, sümükdə və beyində optimal nəm səviyyəsini saxlamağa kömək edir.

Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı (ÜST) normal halda 60 kq çəkiyə malik yetkinlər üçün gündə 2 l, 10 kq çəkiyə malik uşaqlar üçün isə 1 l su istehlakını tövsiyə edir. ABŞ Tibb İnstitutunun əməkdaşları isə məsləhət görürlər ki, hamilə və laktasiya dövründə olan qadınlar əlavə 0.3 l/gün və 1.1 l/gün su istehlak etməlidirlər.

Gündəlik ümumi enerji tələbatı oturaq həyat tərzi sürən qadınlar üçün 2100 kkal, kişilər üçün isə 2500 kkal-dır.


BiG.Az Telegramda izləyin instagramda izləyin
Maraqlı   Baxılıb: 659   Tarix: 11 sentyabr 2021  

Şikayətiniz varsa Whatsapp: 051 7028255

Facebookda Paylaş
Kurslar.az kurslar

Oxşar xəbərlər

.

Culiya Roberts 30 ildən sonra "Gözəlçə" filmi ilə bağlı gözlənilməz açıqlama verib

ABŞ-li aktrisa Culiya Roberts məşhur "Gözəlçə" filminin ilkin ideyasını üzə çıxarıb. "Bu, "300 dollar" adlı kədərli bir film olmalı idi", - deyə Culiya Roberts bildirib. "Filmin baş qəhrəmanı Vivian narkotik aludəçisi idi. İlkin versiyada film digər baş qəhrəman Edvardı

02.12.2023 278
.

Yer kürəsini maqnit qasırğası bürüdü

Noyabrın 26-da Yer kürəsində mülayim maqnit qasırğası qeydə alınıb. Müvafiq xəbərdarlıq Rusiya Tətbiqi Geofizika İnstitutu tərəfindən verilib. Məlumata görə, hazırda maqnit sahəsinin pozulma dərəcəsi G2 səviyyəsindədir ki, bu da beş göstəricidən ibarət monitorinq şkalası üzrə "orta" deməkdi

26.11.2023 300
.

Körpələr hələ doğuşdan əvvəl dil öyrənməyə başlayırlar - Alimlər deyir

Alimlər körpələrin hələ doğuşdan əvvəl dil öyrənməyə başladığını müəyyən edib. xarici mediaya istinadən xəbər verir ki, ana bətnində olan körpənin beyni dil elementlərini qəbul edir. Əvvəlki araşdırmalara görə, doğulmamış uşaqlar hamiləliyin yeddinci ayında ananın bədənindən kənar səsləri qəbul edə bilirlər

26.11.2023 276
.

Peterburq sakinləri çayın üzərindəkinin xəmir olduğunu düşündülər: Alimlər əsl səbəbi AÇIQLADILAR

Rusiyanın Sankt-Peterburq şəhərinin sakinləri qəribə mənzərənin şahidi olublar. Belə ki, Yekaterinqofka çayı üzəri müxtəlif naxışları olan sıyıqşəkilli kütlə ilə örtülüb. Bu barədə sosial şəbəkələrdə çoxlu kadrlar yayılıb. Ekspertlər bunun elmi açıqlamasını veriblər. Onların sözlərinə görə, güclü yağa

26.11.2023 373
.

Bəxtiyar Vahabzadənin ilk dəfə yayılan FOTOSU

Jurnalist Eldar İsmayılov Xalq şairi Bəxtiyar Vahabzadənin 1970-ci ildə çəkilən fotosunu paylaşıb. BİG.AZ -a istinadən xəbər verir ki, o, sosial şəbəkədə paylaşdığı fotoya bu sözləri əlavə edib:. "Kəlbəcər - 1970. Yolla gələn şair dostum Bəxtiyar Vahabzadədir. Şəkil ilk dəfə təqdim olunur"

26.11.2023 473
.

Alimlər 2028-ci ilə qədər mamontu diriltmək istəyirlər

Britaniyanın biotexnologiya və gen mühəndisliyi şirkəti "Colossal Biosciences" 2028-ci ilə qədər tüklü mamontları çoxaltmaq niyyətində olduğunu açıqlayıb. Şirkətin planlarına görə, 4 min il əvvəl nəsli kəsilmiş mamontun balası beş ildən sonra dünyaya gəlməlidir. Mütəxəssislər tapılan nümunələrdə

26.11.2023 326
.

"Google" qeyri-aktiv hesabları siləcək

Dekabrın ilk günlərindən etibarən "Google" bir sıra xidmətlər üçün aktiv olmayan istifadəçi hesablarını silməyə başlayacaq. Bu barədə şirkət öz bloqunda xəbərdarlıq edib. Yeni qaydalar "Gmail" sahiblərinə, sənədlərin yaradılması xidmətinə, disk yaddaşına, "Meet" audio zən

26.11.2023 312
.

İnsanlar 200 il yaşaya bilərmi? – CAVAB

Yeni bir araşdırma, bir çox sürünən və amfibiya növləri ilə müqayisədə məməlilərin qocalma sürətində əhəmiyyətli uyğunsuzluğu qeyd edir. Alimlər indi bu maraqlı uyğunsuzluğun Yerdə insanların yaranmasından çox əvvəl məskunlaşan və təxminən 66 milyon il əvvəl nəsli kəsilmiş dinozavrlarla bağlı olduğun

03.12.2023 291
.

Ticarət mərkəzində "Su pərisi" ölümdən döndü

Cənubi Afrikadakı ticarət mərkəzinin nəhəng akvariumunda su pərisi kostyumunda çıxış edən Qabriela Qrin-Tompson Kay ölümdən dönüb. Türkiyə mətbuatına istinadən xəbər verir ki, kostyumunun quyruğu su çəninə ilişdiyi üçün Kay nəfəs almaqda çətinlik çəkib. Gənc qadın sakitliyini qoruyub və kostyumdan çıxmağ

02.12.2023 245