İmmunitet üçün yayda neçə gün dincəlməlisiz?

İsti mövsümdə soyuqdəymə ehtimalımız düşür, virusların aktivliyi azalır, lakin onlarla əlaqə tamamilə istisna edilmir. Yayda immunitet sistemimiz daha aktiv işləyir, çünki qidadan daha çox zəruri vitamin və mikroelementlər alırıq.

"Medicina" xəbər verir ki, allerqoloq-immunoloq Oksana Şabalinanın sözlərinə görə, immun sistem bədəndəki bütün prosesləri davamlı olaraq idarə edir. Gecə-gündüz işləyir, bizi infeksiyalardan, allergenlərdən, xərçəng hüceyrələrindən qoruyur.

Onlar aşkar edildikdə, düşməni tamamilə məhv edən humoral və hüceyrə müdafiə sistemləri dərhal işə düşür. Bu bədənin sağlam olmasına, homeostazı saxlamağa imkan verir.

"İmmunitetin aşağı düşməsi və zəifləməsi onun həddindən artıq yüklənməsi baş verdikdə olur. İnsan pis yeyəndə, az yatanda, çox işləyəndə və əsəbi olduqda baş verir. Belə şəraitdə immun sistem istirahət etmədən, bərpa olmağa macal tapmadan işləyir, immun hüceyrələrin istehsalında azalır, tez-tez yoluxucu xəstəliklər, autoimmun və onkoloji xəstəliklər baş verir.

İstirahət immunitetı təkcə yayda deyil, ilin istənilən vaxtında verilməlidir. Ancaq yayda bu, mütləqdir. İmmunitet sistemini boşaltmaq, öz resurslarını doldurmağa imkan vermək üçünbəzi məsləhətlərdən istifadə etməyə dəyər. Yeri gəlmişkən, bunun üçün çox vaxt, səy və maliyyə vəsaiti sərf etmək lazım deyil. İmmunitet sisteminə təsir etmək, işini yaxşılaşdırmaq üçün bütün məsləhətlər olduqca sadədir.

Səhər tezdən 11.00-dan əvvəl və ya 17.00-dan sonra günəş vannası almaq. Dozalı ultrabənövşəyi şüalanma immunostimulyasiya edən təsirə malik olan D vitamininin istehsalına kömək edir. Ancaq həddindən artıq günəş işığı təhlükəlidir, yanıqlarla təhdid edir, dərinin qocalmasını sürətləndirir və xərçəngə (melanoma) səbəb ola bilər.

Tətilə çıxın və ən azı 4-7 gün heç nə etməyin. Gəzin, yatın, velosiped sürün, su kənarında oturun, sevimli ev heyvanlarınızla söhbət edin. İmmunitet hüceyrələri təxminən üç həftə ərzində yenilənir, buna görə də mümkünsə, yalnız belə bir müddətə tətil etmək məsləhətdir.

Tətilinizi planlaşdırın, mümkünsə telefonunuzu söndürün ki, işdə və ya başqa məsələlərlə bağlı sizi axtarmasınlar.
Tətil zamanı evdə nizam-intizamı bərpa etməyə, yığılmış ev işlərini düzəltməyə və ya çeşidləməyə dəyməz, bu vəziyyətdə yaxşı istirahət etməyiniz çətin olacaq.

Sağlam yemək yeyin: yaşıl tərəvəzlər - gündə 600 qram, yaxşı bitki yağları - gündə ən azı üç yemək qaşığı, kifayət qədər miqdarda protein - gündə ən azı 70 qram. Bütün mövsümi meyvə və giləmeyvə yeyin.

Fəal olun, erkən qalxın, çox gəzin, dərindən nəfəs alın və əhvalınız üzərində işləyin.

D vitamini müayinədən sonra və həkimin tövsiyəsi ilə bütün ilboyu qəbul edilə bilər. Bu maqneziuma da aiddir. Əgər sizə selenium və sink təyin olunubsa, bunlar da pəhriz əlavəsi kimi buraxıla bilər. Tərəvəz və meyvələrdən kifayət qədər yeyildikdə, C vitamini və A vitamini əldə etmək olar.

Tez-tez xəstələnən insanlar üçün payızdan əvvəl immunoprofilaktika tövsiyə olunur.

Hər halda, yay əsəb sistemini dincəlmək, sakitləşmək, sevinc üçün səbəblər tapmaq üçün uyğun vaxtdır. Bu daxili orqanların və skelet əzələlərinin gərgin əzələlərini rahatlamağa, bütün fermentativ həzm sistemlərinin fəaliyyətini yaxşılaşdırmağa və immunitet sisteminin daha güclü olmasına səbəb olacaq".

Telegramda izləyin

instagramda izləyin