İdeal yay salatı – Sağlamlıq resepti

İdeal yay salatı – Sağlamlıq reseptiXolesterolun nizamlı olması, həzminizin saat kimi işləməsi üçün hər gün ən azı 400 qram meyvə və tərəvəz yemək lazımdır. Bu sadə yemək vərdişi həm də qan şəkəri səviyyənizi idarə etməyə və ürək-damar sisteminizi gücləndirməyə kömək edəcək.

"Medicina" xəbər verir ki, diyetoloqların sözlərinə görə, salatınız nə qədər rəngarəng olsa, bir o qədər sağlam olar.
Tərəvəzlər adətən aşağıdakı qruplara bölünür:

• Tünd göyərti - brokkoli, kələm, rukolla, yarpaqlı göyərti və salatlar, ispanaq. Bu qidalarda yüksək dozada B vitaminləri və fol turşusu var.

• Qırmızı və narıncı - yerkökü, balqabaq, pomidor, şirin bibər. Onların rəngi yüksək beta-karotin tərkibinin əlamətidir.

• Paxlalılar - lobya, mərcimək, noxud. Bunlar bitki mənşəli proteinlə zəngin qidalandırıcı qidalardır.

• Nişastalı qidalar kartof, qarğıdalı, şirin kartofdur. Onları çox asanlıqla həzm olunan karbohidratlar almamaq üçün az miqdarda istehlak etməyi məsləhət görürlər;

• Qalanları: çuğundur, kərəviz, xiyar, balqabaq və s.

Boşqabınızda müxtəlif rəngli qidaları birləşdirməyə çalışın. Onlara sağlam yağlar əlavə edin. Məsələn, zeytun, günəbaxan, küncüt, qoz. Təmizlənməmiş yağlardan istifadə etmək daha yaxşıdır.

Toxumlar salatı daha doyurucu və qidalı etməyə kömək edəcək: balqabaq, günəbaxan və ya küncüt səpə bilərsiniz. Salatın dadını ədviyyatlar, limon suyu, soya sousu, sarımsaq ilə fərqləndirmək olar.

Salatada bir neçə protein məhsulu qoymaq yaxşı olar: yumurta, pendir, qaynadılmış toyuq əti, konservləşdirilmiş balıqlara icazə verilir.


BiG.Az Telegramda izləyin instagramda izləyin
Sağlamlıq   Baxılıb: 1893   Tarix: 12 iyul 2023  

Şikayətiniz varsa Whatsapp: 051 7028255

Facebookda Paylaş
Ustalar.az ustalar sayti

Oxşar xəbərlər

.

Allergiyası olanlar COVID-19-dan müalicə ala bilər?

Koronavirusa yoluxan xəstə ilk olaraq həkim tərəfindən müayinə olunmalı, xəstəliyin ağırlıq dərəcəsi və klinik formaları müəyyən edilməlidir. Ağırlıq dərəcəsinə görə isə yüngül, orta ağır, ağır və çox ağır olaraq bölünür. Burada da hər birinə ayrıca yanaşma olur. Üstəlik də hər bir xəstənin yanaşı xəstəliy

11.09.2021 941
.

Koronavirusa qarşı 7 peyvənd vurdurdu

Kolumbiyanın qərbindəki Kali şəhərində bir kişiyə yeddi dəfə koronavirus əleyhinə peyvənd vurulub. -a istinadla xəbər verir ki, kolumbiyalı fərqli peyvəndləmə mərkəzlərində peyvəndləndiyi üçün dərhal aşkar edilə bilməyib. Şəhərin səhiyyə naziri Mierlandi Torres, kişinin yaşının 60-dan yuxarı olduğun

26.08.2021 986
.

Sağlam üz dərisi üçün 8 "qızıl" QAYDA

Üz dərisini təmiz, sağlam və parlaq etmək üçün əmək verməli, xüsusi olaraq qulluq göstərmək lazımdır. BİG.AZ -a istinadən üz dərsini təmiz edən 8 qızıl qaydanı təqdim edir:. 1 - Günəş qoruyucu kremi evdən çıxmazdan əvvəl çəkin. Günəş kremi günəş yanığı, dəri xərçəngi və erkən qocalmağa qarşı dərini qoruyur

17.08.2021 1695
.

Günəşlənmənin xeyri və ziyanı - Diqqətli olun!

Hamımız bir az günəşi sevirik. Lakin işıq şüalarına daha çox məruz qalsanız səhhətinizə həqiqətən ziyan vura bilərsiniz. Xeyri. Günəş şüaları bədənimizə dəydiyində D vitamininə çevrilir. Bu güclü sümüklər və dişlər üçün çox əhəmiyyətlidir. Ekzema və sızanaq problemləri olanlar günəşdən faydalanırlar

29.08.2021 641
.

COVID-19-u öldürən maska

Meksika Milli Muxtar Universitetinin tədqiqatçıları, COVID-19-a səbəb olan SARS-CoV-2 virusunu zərərsizləşdirə bilən unikal SakCu qoruyucu maska ​​hazırlayıblar. -ın -a istinadla verdiyi xəbərə görə, o, gümüş və misdən ibarət üç nano qatdan ibarətdir. Yaradıcıların fikrincə, gümüş və misdən ibarət bi

31.08.2021 1798
.

ŞOK: Uşaqların müalicəsində istifadə olunan dərmanın tərkibində də "patı" var

Son zamanlar dillərdən düşməyən, xüsusilə gənclər arasında yayılan və "patı", "şüşə" adı ilə tanınan metamfetamin digər narkotik vasitələrdən nə ilə fərqlənir? Eyni zamanda "patı"dan asılılığın müalicəsi nə dərəcədə mümkündür?. xəbər verir ki, Bakı Şəhər Narkoloji Mərkəzi

07.09.2021 3113
.

"Dəri problemləri və saç tökülmələri ginekoloji xəstəliklərin əlaməti ola bilər" - VİDEO

"Dəri problemləri və saç tökülmələri bəzən hansısa ginekoloji xəstəliklərin əlaməti ola bilər". xəbər verir ki, bu sözləri mama-ginekoloq Şölə Əkbərova MediaPost TV-də çıxışı zamanı bildirib. Dəri problemlərinin yetkinlik dövrünə təsadüf etdiyini bildirən həkim, yanlış aparılan müalicələri

31.08.2021 1465
.

"Qarpızın yağlı yeməkdən sonra yeyilməsi düzgün deyil" - HƏKİM

Adətən hər yayda bu mövsüm üçün xarakterik olan hadisələr müşahidə edilir. Qarpızdan zəhərlənmələr, ilan, həşərat sancmaları və sair. Bu il də bədbəxt hadisələrsiz ötüşmədi. Öncə qeyd edək ki, rəsmi məlumatlarda bu vaxta kimi qarpızla bağlı zəhərlənmə hallarının olmadığı iddia edilir. Yayın ən çox sərinləşdiric

22.08.2021 1038
.

Koronavirus qan dövranı sistemini belə zədələyir

Amerikalı alimlər koronavirusun tənəffüs yolu xəstəliyi olmadığını söyləyib, çünki hər şeydən əvvəl insanın ağciyərləri deyil, damarlar təsirlənir. Kaliforniya Universitetinin alimlərinin sözlərinə görə, koronavirus ilk növbədə qan dövranı sisteminə təsir edir. "COVID-19 xəstələrində tənəffüs problemlərini

04.09.2021 1300