Yuxusuzluq artıq çəkiyə səbəb ola bilər

Yuxusuzluq artıq çəkiyə səbəb ola bilərYuxusuzluq çəki artımının incə, lakin əhəmiyyətli səbəblərindən biri ola bilər.

Qaynarinfo xəbər verir ki, "New Atlas" jurnalında dərc olunan araşdırmaya görə, xroniki yuxu çatışmazlığı maddələr mübadiləsinə, hormon səviyyələrinə və immunitet sisteminə təsir göstərir.

.

Həkim Vladimir Samoylov gazeta.ru-ya müsahibəsində yuxusuzluğun orqanizmə tam olaraq necə təsir etdiyini izah edib:

"İnsan gündə altı saatdan az yatanda iştaha cavabdeh olan hormonların balansı pozulur. Toxluq siqnalı olan leptin azalır, aclığı stimullaşdıran qrelin isə artır. Bu, qidaya, xüsusən də yüksək kalorili qidalara olan həvəsin artmasına səbəb olur".

Nəticədə insanlar tez toxluq və qısa müddətli enerji partlaması təmin etdikləri üçün şəkər və yağda yüksək olan qidaları seçməyə meyllidirlər. Zamanla bu vərdiş davamlı olur və qida asılılığının inkişafına səbəb ola bilər.

Yuxunun olmaması, xüsusilə qarın bölgəsində yağ yığılmasını təşviq edən bir stress hormonu olan kortizol səviyyəsini artırır. O, həmçinin qan şəkərinin səviyyəsini artırır ki, bu da mədəaltı vəzi üzərində stress yaradır və zamanla prediabetə səbəb ola bilər. Bundan əlavə, xroniki yuxu çatışmazlığı enerji səviyyəsini və fiziki fəaliyyət üçün motivasiyanı azaldır, koordinasiya və dözümlülüyü pozur və zədə riskini artırır. Nəticədə, bir insan daha az hərəkət edir, kalori xərcləri azalır, bu da uzun müddətdə kilo almağa kömək edir.

Həkim yuxusuzluğun maddələr mübadiləsinə də təsir etdiyini bildirib. Bədən piylərin parçalanması prosesini yavaşlatmağa başlayır ki, bu da uzun müddət ərzində piylənmə kimi ciddi xəstəliyin riskini artırır. Bu, təkcə artıq çəki ilə deyil, həm də hipertoniya, ürək-damar xəstəlikləri və 2-ci tip diabetə səbəb ola biləcək metabolik pozğunluqlarla müşayiət olunur.

Piylənmə endokrinoloqlar, dietoloqlar və psixoterapevtlər də daxil olmaqla multidissiplinar mütəxəssislər qrupu tərəfindən müalicə tələb edir. Bəzi hallarda xəstələrə bariatrik cərrahiyyə tövsiyə oluna bilər.

Artıq çəki ilə əlaqəli riskləri qiymətləndirmək üçün Samoylov artıq çəki və ya piylənmə dərəcəsini təyin etməyə kömək edən bədən kütləsi indeksinizi (BMI) izləməyi tövsiyə edir. Əgər 25-dən yuxarı və 30-dan aşağıdırsa, bu, artıq çəkidən xəbər verir. Bu mərhələdə mənfi nəticələrdən qaçmaq üçün pəhriz və idmana diqqət yetirmək vacibdir:

"BMI 30-dan yuxarıdırsa, həkimə müraciət etməlisiniz. Hazırda ən təsirli müalicə üsulu 1-1,5 il ərzində artıq çəkidən 60%-dən çox azalmağa imkan verən bariatrik cərrahiyyədir".

Pəhriz və müntəzəm fiziki fəaliyyətə riayət etməklə yanaşı, kifayət qədər yuxu piylənmənin qarşısını almaqda mühüm rol oynayır. İştahı tənzimləyən və maddələr mübadiləsini normallaşdıran hormonların optimal səviyyəsini saxlamaq üçün gündə 7-9 saat yatmağı hədəfləmək tövsiyə olunur. Yuxu üçün rahat şərait yaratmaq vacibdir: yatmazdan əvvəl gadget'lardan istifadə etməkdən çəkinin, otaqdakı temperaturu izləyin və gecə ağır yeməklərdən qaçın. Yuxunuzun keyfiyyətini və bədəninizin bioritmlərini yaxşılaşdırmaq üçün yatmağa getmək və oyanmaq üçün ardıcıl vaxt təyin etmək də faydalıdır.


BiG.Az
Telegramda izləyin
Sağlamlıq   Baxılıb: 892   Tarix: 14 mart 2025  

Şikayətiniz varsa Whatsapp: 077 7125666

Facebookda Paylaş

Oxşar xəbərlər

.

Kabab üçün istifadə olunan şişlər tetanos riski yarada bilər — mütəxəssislər xəbərdarlıq edir

Rusiyalı mütəxəssislər şaşlıq mövsümündə xüsusilə diqqətli olmağı tövsiyə edir. Məlum olub ki, şaşlıq bişirərkən istifadə olunan metal şişlər, xüsusən də paslı olanlar, tetanos kimi təhlükəli infeksiyanın mənbəyi ola bilər. Rusiya İstehlakçı Hüquqlarının Müdafiəsi üzrə Federal Xidmətin Mərkəzi Epidemiologiy

12.05.2025 605
.

Belə davam etsəniz, tez ÖLƏCƏKSİNİZ – ŞOK

Yeni araşdırmaya görə, oturaq həyat təkcə fiziki sağlamlığa deyil, həm də beynin quruluşuna mənfi təsir göstərir. xəbər verir ki, Vanderbilt Universiteti, Pittsburq Universiteti və Seul Milli Universitetinin alimləri tərəfindən aparılan tədqiqatda 50 yaş və üzəri şəxslərin oturma müddəti ilə beyin sağlamlığ

25.05.2025 395
.

Gündə 7 min addım atmaq xərçəngdən qoruyur

Gündə 7 min addım atmaq 13 müxtəlif növ xərçəngə tutulma riskini azaldır. Ölkə.Az xarici KİV-ə istinadla xəbər verir ki, bu barədə İngiltərənin Oksford Universiteti araşdırma aparıb. Məumata görə, araşdırmada azı 85 min şəxs iştirak edib. Tədqiqat çərçivəsində iştirakçının addımları ilə qida borusu

16.05.2025 488
.

Uşaqları boyamağın CİDDİ TƏHLÜKƏSİ – Valideynlərin DİQQƏTİNƏ!

Valideynlərin bir çoxu qız övladlarının kiçik yaşlardan etibarən gözəl görünməsini istədikləri üçün onlara dırnaq boyası çəkməyi adi hal kimi qəbul edir. Ancaq bu "məsum" gözəllik oyununun arxasında hansı təhlükələrin gizləndiyini çox az adam düşünür. bildirir ki, mütəxəssislərin fikrincə

13.05.2025 647
.

Niyə kariyes tez-tez təkrarlanır? - SƏBƏBLƏR

Karies yəni diş çürüməsi dünyanın ən geniş yayılmış diş problemlərindən biri olaraq qalır. Hər nə qədər stomatoloq tərəfindən uğurla müalicə edilsə də, bəzi hallarda bu problem zamanla yenidən üzə çıxır. Bəs kariyesin təkrar-təkrar yaranmasının səbəbi nədir?. xəbər verir ki, diş həkimlərinin fikrincə

10.05.2025 447
.

Dişləri yumamağın ürəyə nə aidiyyəti? - Həkimlər elə bir əlaqə tapdılar ki...

Ağız gigiyenasına riayət etməmək infarkt və atrial fibrilasiyanın inkişafı üçün katalizator ola bilər. BİG.AZ -a istinadən xəbər verir ki, bununla bağlı tibbi araşdırma aparılıb. Məlum olub ki, ağız boşluğundan olan patogen mikroorqanizmlər qan dövranı sisteminə keçərək iltihablı reaksiyaların kaskadın

27.05.2025 425
.

Dadlı təhlükə: Dondurmadan zəhərlənmə halları - Nələrə diqqət etməliyik?

Yay ayları yaxınlaşdığı üçün artıq bir çox insan dondurma yeməyə üz tutur. Lakin bəzi hallarda alınan dondurma zəhərlənmələrə də səbəb olur. Bəs dondurma alarkən nələrə diqqət etməliyik?. Şəhər sakinləri qeyd edir ki, dondurma alarkən onun tarixinə və istehsal edən şirkətə fikir vermək lazımdı. Dah

18.05.2025 778
.

Ayağınızda bu izlər varsa, diqqət! - Beyinlə əlaqəsi üzə çıxdı

Varikozdan əziyyət çəkən insanlarda demans riskinin daha yüksək olduğu məlum olub. xəbər verir ki, yeni araşdırmada yarım milyon nəfərin sağlamlıq göstəriciləri öyrənilib və damar genişlənməsi (varikoz) olan şəxslərdə demensiya ( beyin fəaliyyətinin zəifləməsi və pozulması) diaqnozu alma ehtimalını

10.05.2025 736
.

Sağlam yaşlanmağa gedən yol dörd növ məşqdən keçir

"Sağlam qocalmaq üçün dörd növ fiziki aktivliyi birləşdirmək lazımdır: aerobika, güc məşqləri, balans məşqləri və dartınma hərəkətləri". xəbər verir ki, bunu -ya tibb elmləri doktoru Kirill Proşayev deyib. Mütəxəssisin sözlərinə görə, yalnız fiziki aktivliyə kompleks yanaşma qocalıqda sağlamlığ

04.05.2025 539
.

TOP MP3