Kişilər 30 yaşdan sonra bu qidaları yesinlər
Müəyyən yaş dövründə kişilərin qidalanması daha kritik olur. Xüsusilə andropoz zamanı mütəxəssislər bol-bol qırmızı və bənövşəyi tərəvəz və meyvələr, balıq, yumurta, paxlalı bitkilər, balqabaq tumları, zeytun yağı və avokadodan istifadə etməyi məsləhət görürlər.
Axşam.az xəbər verir ki, kişilərin qidalanması təkcə formada qalmaqdan ibarət deyil; hormonal sağlamlıqdan və saçdan tutmuş ürək-damar sisteminə və zehni performansa qədər onların bütün həyat keyfiyyətini müəyyən edir.
Testosteron səviyyələrində təbii azalma, xüsusilə 30-cu yaşlarımızın ortalarında başlayır. Ürək-damar xəstəlikləri riski 40 yaşdan sonra artır. 50 və daha yuxarı yaşlarda əzələ itkisi daha qabarıq olur. Andropoz zamanı qidalanma strategiyalarına diqqət yetirmək vacibdir: genetika, həyat tərzi, qan dəyərləri və xüsusi ehtiyaclar nəzərə alınmaqla hər bir fərd üçün fərdiləşdirilmiş qidalanma planı olmalıdır.
Qidalanma və hormon istehsalı vacibdir. Ürək-damar sağlamlığını dəstəkləyir və yaşlanma prosesini yavaşlatır. Kişilərdə yaşla əzələ kütləsi, sümük sıxlığı və maddələr mübadiləsi sürəti azalır. Sağlam həyat tərzi vərdişləri bu prosesi yavaşlatır və həyat keyfiyyətini artırır. Sağlam yağların kifayət qədər istehlakı testosteron sintezi üçün çox vacibdir. Həddindən artıq şəkər və insulin prosesində zülal tarazlığını pozur. Qəbul əzələ kütləsini saxlayır, sink və D vitamini isə testosteron səviyyəsini dəstəkləyir.
Andropoz dövründə kişilər bu cür qidalanmalıdır:
Bu dövrdə iltihab əleyhinə pəhriz çox vacibdir. Bol tərəvəz və meyvə, yüksək keyfiyyətli protein mənbələri (balıq, yumurta, paxlalılar) və sağlam yağlar (zeytun yağı, avokado, omeqa-3 qaynaqları) ön planda olmalıdır.
Təmizlənmiş karbohidratlardan, həddindən artıq spirtdən və işlənmiş qidalardan qaçınmaq vacibdir. Testosteron səviyyəsini dəstəkləmək üçün sink, D vitamini, maqnezium və omeqa-3 ilə zəngin qidalara üstünlük verilməlidir.
Bu prosesdə xüsusilə balqabaq tumları, qırmızı ətin yağsız dilimləri, qızılbalıq, yumurta sarısı, ispanaq, badam və qoz faydalıdır.
Nar, böyürtkən, albalı və qaragilə kimi antioksidantlarla zəngin qırmızı və bənövşəyi meyvələr sərbəst radikalların vurduğu zərəri azaldaraq hormon balansına kömək edir.
Sink, dəmir, biotin, E vitamini, omeqa-3 yağ turşuları və zülalla zəngin pəhriz saç follikullarını gücləndirməyə kömək edir.
Zülal mənbələrinə yumurta, toyuq döşü və mərcimək daxildir; tərkibində biotin olan yulaf, badam və şirin kartof.
Günəbaxan toxumu, fındıq və avokado kimi E vitamini ilə zəngin qidalar; və qızılbalıq, skumbriya və çia toxumu kimi omeqa-3 mənbələri saç tökülməsinə kömək edən qidalardır. Yüksək glisemik indeksli qidaların həddindən artıq istehlakı saç tökülməsini artıra bilər. Buna görə qan şəkəri balansı qorunmalıdır.
BiG.Az
Telegramda izləyin
Sağlamlıq Baxılıb: 668 Tarix: 13 sentyabr 2025
Şikayətiniz varsa Whatsapp: 077 7125666
Facebookda Paylaş
Uşaqlarınız mütləq səhər yeməyi yeməlidir
Səhər yeməyi gözəl bir günün açarı ola bilər. 42 ölkədən 155 mindən çox uşağın məlumatlarını araşdıran mütəxəssislər bildirib ki, səhər yeməyi vacibdir. Axşam.az xəbər verir ki, səhər yeməyi yeməyən uşaqlar günboyu əzgin, bikef olurlar. Yeni qlobal araşdırma, ən vacib yemək olan səhər yeməyini atlamanı
07.03.2026 257 Axşamlar seriallara baxanlara - Xəbərdarlıq
Axşamlar seriallara baxmaq yuxu keyfiyyətinə mənfi təsir göstərir. "Qafqazinfo" xəbər verir ki, bu barədə yuxu mütəxəssisi Karema Maqomedova məlumat verib. O bu vərdişlərin zərərli təsirləri barədə xəbərdarlıq edib. Maqomedova qeyd edib ki, elektron cihazlardan yayılan mavi işıq melatonin hormonunu
03.03.2026 509 Fəsil dəyişərkən sağlamlığı qorumaq üçün nələrə diqqət edilməlidir?
Fəsil dəyişiklikləri zamanı hava temperaturunun kəskin dəyişməsi insan sağlamlığına təsir göstərə bilər. Mütəxəssislər bu dövrdə immun sistemini qorumaq və müxtəlif xəstəliklərin qarşısını almaq üçün bəzi qaydalara əməl etməyi tövsiyə edirlər. xəbər verir ki, həkimlərin sözlərinə görə, ilk növbədə geyi
11.03.2026 396 Hava şəraiti infarkt olmaq ehtimalına təsir göstərir
Hava şəraitindəki dəyişikliklər miokard infarktı riskini artıra bilər. -ın xarici mediaya istinadən məlumatına görə, bu nəticəyə meteoroloji amillər və infarkt nisbətləri arasındakı əlaqəni maşın öyrənmə üsulları ilə təhlil edən araşdırmaçılar gəlib. Alimlər Pekin kardiologiya mərkəzində 10 il ərzind
15.03.2026 389 Çayla qəhvənin insult və infarkt riskinə təsiri: Alimlərdən təəccübləndirən kəşf
Qəhvə və çay dünyanın ən populyar içkiləridir. Alimlər onların sağlamlığa faydalarını aktiv şəkildə araşdırır - qəhvənin uzunömürlülüyə təsirindən tutmuş çayın iltihabı azaltma qabiliyyətinə qədər. İndi bu siyahıya alimlər yeni bir üstünlük əlavə ediblər: qəhvə və çay ürək-damar xəstəlikləri riskini
04.03.2026 435 Uşaqlarınız mütləq səhər yeməyi yeməlidir
Səhər yeməyi gözəl bir günün açarı ola bilər. 42 ölkədən 155 mindən çox uşağın məlumatlarını araşdıran mütəxəssislər bildirib ki, səhər yeməyi vacibdir. Səhər yeməyi yeməyən uşaqlar günboyu əzgin, bikef olurlar. Yeni qlobal araşdırma, ən vacib yemək olan səhər yeməyini atlamanın uşaqların həyat məmnunluğun
08.03.2026 255 Döş xərçəngi riskini artıran gündəlik vərdişlər
Onkoloq Keyli Bhanqdia qadınlara döş xərçənginə səbəb ola biləcək bəzi vərdişlərlə bağlı xəbərdarlıq edib. xəbər verir ki, o bu barədə "People" nəşrinə müsahibəsində danışıb. Keyli Bhanqdia qeyd edib ki, rasionda həddindən artıq qırmızı ətin olması döş vəzi xərçəngi riskini təxminən 11 fai
08.03.2026 319 İmsakda çay içməyin zərərləri
Türk mədəniyyətinin ayrılmaz hissəsi olan qara çay, günün istənilən vaxtında olduğu kimi, imsakda da ən çox sevilən içkilərdən biridir. Lakin imsakda çay içməyin də bəzi zərərləri var. Ölkə.Az xəbər verir ki, Ramazanda yeməyin iki öyünə düşməsi bəzi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Xüsusilə imsakd
13.03.2026 444 Bədənimizi qocaldan orqan: bütün xəstəliklər buradan başlayır?
Son illərdə elm dünyasında "bağırsaq yaşı" anlayışı sağlam və uzunömürlü həyatla bağlı araşdırmalarda getdikcə daha çox diqqət çəkir. Alimlər bildirirlər ki, qocalma prosesi və yaşla bağlı xəstəliklərin əsas səbəblərindən biri bağırsaqlarda yaşayan mikroorqanizmlərin - mikrofloranın vəziyyət
02.03.2026 681