Dəri, ürək və ümumi sağlamlıq üçün hansı balıq faydalıdır?
Sardina çox qidalı olan kiçik balıqlardır. Onların tərkibində ürəyin, sinir sisteminin fəaliyyətinə və bədəndəki iltihab əleyhinə proseslərə kömək edən çoxlu miqdarda omeqa-3 yağ turşuları var. Onlar D və B12 vitaminlərinin, eləcə də hüceyrələrin bərpasında mühüm rol oynayan tam protein mənbəyidir.
BiG.AZ xəbər verir ki, bu barədə "WP kobieta" yazır.
Niyə sardina yemək tövsiyə olunur?
Sardina müntəzəm qidalanmaya daxil edilməsi tövsiyə edilən ən sağlam dəniz balıqlarından biri hesab olunur. Qida tərkibi sayəsində o, xəstəliklərin profilaktikasında və orqanizmin ümumi sağlamlığının dəstəklənməsində geniş istifadə edilir.
Diyetoloq Rian Stivenson "vogue.co.uk" saytına açıqlamasında bildirib: "Sardinalar zülalla zəngindir, ucuzdur və omeqa-3 kimi əvəzolunmaz yağ turşularının ən yaxşı mənbələrindən biridir".
Mütəxəssislərin fikrincə, sardina "daxildən qulluq" effekti yaradan məhsuldur. Tərkibindəki faydalı yağlar dərinin lipid baryerinin bərpasına kömək edir və dəridə nəmin daha yaxşı saxlanmasını təmin edir.
"Bunun sayəsində dəri daha gərgin, təravətli və dincəlmiş görünür. Dəri baxımından onların təsiri xüsusilə qiymətlidir. Sardinanın müntəzəm istifadəsi orqanizmin təbii müdafiə mexanizmlərini gücləndirə, iltihabı azalda və dərinin ümumi vəziyyətini yaxşılaşdıra bilər. Dəri quruluğa daha davamlı olur, strukturu isə daha elastik və hamar görünür", deyə materialda qeyd olunub.
Bundan əlavə, omeqa-3 ilə zəngin balığın müntəzəm qəbulu dərinin qocalma prosesini ləngidə bilər. Bu balıq dəri qüsurlarının görünməsini azaldır, üz rəngini isə daha bərabər və təbii edir.
Sardinanı necə istifadə etməli?
Ən sadə üsul sardinanı tam taxıllı çörək üzərində avokado, pomidor və bir neçə damcı limon suyu ilə təqdim etməkdir. Onu salatlara, sendviç pastalarına və ya makaron yeməklərinə də əlavə etmək mümkündür.
Sardina zeytun yağı, sarımsaq, kapers və təzə göyərti ilə də yaxşı uyğunlaşır. Diyetoloqlar onları həftədə ən azı 2-3 dəfə qəbul etməyi tövsiyə edirlər.
Rian Stivenson xəbərdarlıq edib: "Mütləq etiketləri oxuyun. Bəzi konserv məhsullarına hələ də əlavə şəkər, artıq duz və digər əlavələr qatılır, buna görə keyfiyyətə diqqət yetirmək vacibdir".(qaynarinfo)
BiG.Az
Telegramda izləyin
Şikayətiniz varsa Whatsapp: 077 7125666
Facebookda Paylaş45 yaşdan sonra arıqlamaq niyə çətinləşir?
45 yaşdan sonra qadınların bədənində baş verən hormonal dəyişikliklər səbəbindən artıq çəki problemi daha çox müşahidə olunur. Mütəxəssislər bildirirlər ki, bu yaş dövründə bədənin dəyişməsi təbii prosesdir və əsas səbəb metabolizmin kəskin zəifləməsi deyil, hormonal balansın dəyişməsidir. Qaynarinf
03.06.2026 447 Daha yaxşı yuxu üçün nə lazımdır? - 6 məhsul
Melatonin insan beyninin yuxu və oyaqlıq dövrlərini tənzimləmək üçün istehsal etdiyi hormondur. O bəzi qidalarda da təbii şəkildə mövcuddur. Qaynarinfo xəbər verir ki, "Health" nəşrinin məlumatına əsasən, müəyyən məhsullar orqanizmdə melatonin səviyyəsinin artmasına və daha keyfiyyətli yuxuy
29.05.2026 348 Elxan Nağıyev: Qan xidmətinin icbari tibbi sığorta ilə qarşılanması planlaşdırılır
Gələcəkdə qan xidmətinin icbari tibbi sığorta ilə qarşılanması planlaşdırılır. "Report" xəbər verir ki, bunu Səhiyyə Nazirliyi Respublika Qan Bankının icraçı direktoru Elxan Nağıyev Ümumdünya Qan Donoru Gününə həsr olunmuş tədbirdə deyib. O bildirib ki, hazırda bu istiqamətdə maliyyələşmə Dövlə
13.06.2026 232 Çiyələk bu hallarda ölümcül ola bilər - Xəbərdarlıq
Mövsümün ən sevilən yay meyvələrindən biri hesab edilən çiyələk hər kəs üçün təhlükəsiz olmaya bilər. Dietoloqlar xəbərdarlıq edir ki, bəzi insanlarda çiyələk allergik reaksiyalar, nəfəsalma problemləri və hətta qida zəhərlənməsinə bənzər simptomlar yarada bilər. BİG.AZ xəbər verir ki, dietoloq və Resp
26.05.2026 450 Yuxusuzluq kökəlmənin gizli səbəbi ola bilər
Rusiyalı psixoloq Rodion Çepalov bildirib ki, yuxusuzluq çəki artımına təkcə fizioloji deyil, psixoloji baxımdan da birbaşa təsir edir. Ölkə.az-ın xəbərinə görə, o, " "ya açıqlamasında qeyd edib ki, insan az yatanda beyin ətraf mühiti daha stresli və təhlükəli qəbul edir, orqanizm isə sürətl
26.05.2026 336 Elm adamları açıqladı: Qocalmanın sürətləndiyi iki xüsusi yaş dövrü var
Qocalma prosesi hər zaman eyni sürətlə və düz xətt üzrə getmir. "Stanford Universiteti"nin rəhbərliyi ilə aparılan mühüm bir elmi araşdırma insan bədənində qocalma ilə bağlı molekulyar dəyişikliklərin xüsusilə 44 və 60 yaş civarında kəskin şəkildə sürətləndiyini ortaya qoyub. xəbər verir ki
31.05.2026 437 Alimlərdən yeni kəşf: Ağ saçlar xərçəngdən qoruyur
Yaponiyanın Tokio Universitetinin alimləri saçların ağarması ilə bağlı maraqlı araşdırma aparıblar. xəbər verir ki, tədqiqatın nəticələrinə görə, saçın ağarması təkcə yaşlanmanın əlaməti deyil, həm də orqanizmin təhlükəli genetik dəyişikliklərə qarşı müdafiə mexanizmi ola bilər. Araşdırmada bildirili
20.06.2026 212 Qəfil görünən damarlar hansı xəstəliklərin xəbərçisi ola bilər?
Əllərdə, ayaqlarda və ya sinə nahiyəsində damarların əvvəlkindən daha çox görünməyə başladığını hiss etmisiniz? Bir çox insan üçün bu, xüsusilə dəyişiklik qəfil olubsa, narahatlıq yaradır. xəbər verir ki, əksər hallarda nəzərəçarpan damarlar orqanizmin çəki dəyişikliyi, fiziki aktivlik, isti hava v
31.05.2026 331 Yaponiyalı alimlər xroniki yorğunluğu B qrupu vitaminlərinin çatışmazlığı ilə əlaqələndiriblər
Osaka Metropoliten Universitetinin professor Hiroaki Kanouçinin rəhbərlik etdiyi elmi qrupu suda həll olunan vitaminlərin çatışmazlığı ilə xroniki yorğunluq sindromunun yaranması arasında qarşılıqlı əlaqə müəyyən edib. "Report"un məlumatına görə, araşdırmanın nəticələri "Medical Xpress"
31.05.2026 276 
