Yuxu üçün maqnezium nə vaxt qəbul edilməlidir?
Keyfiyyətli gecə yuxusu bəzən çətin əldə edilir və bu səbəbdən bir çox insan onu yaxşılaşdırmaq üçün qida əlavələrinə müraciət edir. Ən populyar əlavələrdən biri maqneziumdur - orqanizmdə yüzlərlə prosesdə, o cümlədən yuxunun tənzimlənməsində iştirak edən vacib mineral.
Qaynarinfo xəbər verir ki, bu barədə "Eatingwell" yazır.
Maqnezium yuxusuzluqla mübarizəyə kömək edir, neyromediator balansını bərpa edir, əsasən qlutamatı bloklayaraq və GABA aktivliyini artıraraq təsir göstərir. GABA (qamma-aminoyağ turşusu) sinir sistemini sakitləşdirən və rahatlanmanı təmin edən əsas neyromediatordur. Tədqiqatlara görə, maqnezium GABA fəaliyyətini gücləndirərək yuxuya getməyi asanlaşdırır.
Yuxunu yaxşılaşdırmaq məqsədilə maqnezium qəbul edirsinizsə, ən çox tövsiyə olunan vaxt yatmazdan qısa müddət əvvəldir.
"Yatmazdan 30-60 dəqiqə əvvəl maqnezium qəbul etmək orqanizmin yuxuya hazırlanması üçün optimal sayılır. Bu vaxt intervalı bədənin maqneziumu mənimsəməsinə və yuxu prosesinə hazırlanmasına imkan verir", deyə diyetoloq Uitni Stüart bildirib.
Diyetoloq Coanna Kats da bunu təsdiqləyir: "Araşdırmalara görə, maqnezium adətən gündə bir dəfə, axşam və ya yatmazdan 30-60 dəqiqə əvvəl qəbul edilir və bir neçə həftə davamlı istifadə olunur".
Maqneziumun yatmazdan əvvəl qəbulunun əlavə üstünlüyü də var: "Hər gecə eyni vaxtda qəbul yuxu siqnalını gücləndirir və orqanizmin bioloji ritmini tənzimləyir", deyə Stüart əlavə edib.
Mütəxəssislər yuxunun keyfiyyətini artırmaq üçün aşağıdakı vərdişləri də tövsiyə edir:
* gündə ən az 7 saat yuxu;
* hər gün eyni vaxtda yatmaq və oyanmaq (hətta həftəsonları da);
* gün ərzində fiziki aktivlik;
* yatmazdan əvvəl parlaq işıqdan uzaq durmaq;
* yuxu şəraitini optimallaşdırmaq (sakitlik, qaranlıq və 18-20°C temperatur).
Diyetoloqların fikrincə, maqnezium "möcüzə vasitə" deyil. O, yalnız düzgün yuxu rejimi və sağlam həyat tərzi ilə birlikdə daha effektiv nəticə verir.
BiG.Az
Telegramda izləyin
Şikayətiniz varsa Whatsapp: 077 7125666
Facebookda Paylaş
Nə ayran, nə də süd: İçən həmin dəqiqə yuxuya gedir
Qidalanma mütəxəssisləri və dietoloqlar yuxu pozğunluğu olan şəxslər üçün melatonin və apigenin tərkibli içkilərin yuxu dövrünü tənzimləməkdə kritik rol oynadığını bildiriblər. Aparılan araşdırmalar nəticəsində vişnə şirəsinin təbii melatonin mənbəyi olduğu, çobanyastığı çayının isə sinir sistemini sakitləşdiric
04.04.2026 426 Həm arıqladır, həm gözəlləşdirir
PP, E, D, K, C, B qrupu vitaminlərlə zəngin olan qarğıdalının bir çox faydası var. BİG.AZ xarici mediaya istinadən həmin faydaları təqdim edir:. 1. Tərkibində kalium, kalsium, fosfor, maqnezium, dəmir, mis kimi vacib mikroelementlər, çox faydalı əvəzsiz aminoturşular var. 2. Qarğıdalı orqanizmi şlaklardan
06.04.2026 661 Çiçəkləmə mövsümündə gözləriniz risk altındadır - Həkim səbəbləri açıqladı
"Çiçəkləmə dövründə göz xəstəlikləri daha da şiddətlənir". xəbər verir ki, bu barədə oftalmoloq Aygül Otxozoriya "İzvestiya" nəşrinə müsahibəsində bildirib. Mütəxəssisin fikrincə, yaz aylarında gözlərdə iltihabi xəstəliklərin yaranma ehtimalı artır. Bu fəsildə hava şəraiti və mövsüm
19.04.2026 270 Yuxudan sonra keçməyən yorğunluq hansı xəstəliklərin əlaməti ola bilər?
Kifayət qədər dincəlməyə və yatmağa baxmayaraq, insanı tərk etməyən daimi yorğunluq hissi orqanizmdəki müəyyən pozuntuların göstəricisi ola bilər. xəbər verir ki, rusiyalı həkim-terapevt Şota Kalandia "İzvestiya" nəşrinə müsahibəsində bu problemin kökləri və yuxu keyfiyyətinin artırılması yollar
12.04.2026 325 Hər gün ağ çörək yesəniz, bədəninizə nə baş verər?
Əgər siz hər gün ağ çörək yemək istəyi hiss edirsinizsə, bu vərdişin sağlamlığa təsiri ilə maraqlana bilərsiniz. Qaynarinfo xəbər verir ki, bu barədə "Real Simple" yazır. Nəşr qeyd edir ki, bir çox insan onun zərərli olduğu barədə fikirlərə baxmayaraq hər gün ağ çörək istehlak edir. Digər bi
20.04.2026 544 Yaxın dostları olmayan insanlar şəxslər asossial deyil - Səbəb daha dərindir
Yaxın dostları və romantik partnyoru olmayan yetkin insanların mütləq şəkildə asossial və ya ünsiyyətdə xoşagəlməz olduğu düşünülməməlidir. Çox vaxt bunun səbəbi uşaqlıqdan formalaşan psixoloji özünümüdafiə mexanizmidir. Bu mexanizm insanın sosial kontaktları minimuma endirərək daxili rahatlığını qorumağ
15.04.2026 612 Ürək dayanmasının erkən əlamətləri - bir gün əvvəl nə hiss edirsiniz?
Həkimlər ürək dayanması təhlükəsini əvvəlcədən siqnal verə biləcək dörd əlamət müəyyən ediblər. Ürək dayanması həmişə qəfil və xəbərdarlıq edilmədən baş vermir. -ın xarici mediaya istinadən xəbərinə görə, araşdırmalar göstərir ki, bəzi xəstələr kritik hadisədən bir neçə saat və ya hətta gün əvvəl bi
05.04.2026 463 Yatmazdan əvvəlki bu vərdiş ürək xəstəliyinə səbəb ola bilər (TƏDQİQAT)
Yatmazdan əvvəl dişləri fırçalamamaq kiçik məsələ kimi görünə bilər, lakin araşdırmalar göstərir ki, bu, yalnız diş sağlamlığına deyil, ümumi sağlamlığa da təsir edir. Qaynarinfo xəbər verir ki, bu barədə "EatingWell" nəşri məlumat yayıb. Nəşrin yazdığına görə, "European Heart Journal"
06.04.2026 745 Süfrəmizdəki təhlükə - Həkimdən XƏBƏRDARLIQ
Qidalanma vərdişləri böyrək daşı xəstəliyinin yaranmasında mühüm rol oynayır. BİG.AZ xəbər verir ki, bu barədə türkiyəli urologiya mütəxəssisi Mustafa Suat Bolat məlumat verib. Onun sözlərinə görə, zülalın həddindən artıq qəbulu və duzlu qidaların çox istehlakı bu xəstəliyin riskini artıran əsas amillə
17.04.2026 571 
