50 yaşdan sonra insanlar nə qədər zülal qəbul etməlidir? - Normalar açıqlandı

50 yaşdan sonra insanlar nə qədər zülal qəbul etməlidir? - Normalar açıqlandıYaş artdıqca orqanizmin əzələ kütləsini, sümükləri və immun sistemini qorumaq üçün daha çox zülala ehtiyacı olur. Diyetoloqlar bildirirlər ki, böyüklər üçün standart norma 0,8 qram/kq olsa da, 50 yaşdan sonra bu göstərici artırılmalıdır.

Qaynarinfo xəbər verir ki, bu barədə "Eatingwell" yazıb.

Mütəxəssislərin sözlərinə görə, yaşla birlikdə sarkopeniya - əzələ kütləsinin tədricən azalması prosesi başlayır. Bu isə hərəkət qabiliyyətinin zəifləməsi və yıxılma riskinin artması ilə nəticələnə bilər.

Tövsiyə olunan gündəlik zülal norması

Diyetoloqlar 50 yaşdan yuxarı insanlar üçün gündəlik zülal qəbulunu 1-1,2 qram/kq bədən çəkisi səviyyəsində tövsiyə edirlər.

Məsələn, 68 kq çəkisi olan bir insan üçün bu təxminən 68-82 qram zülal deməkdir. Dəqiq ehtiyac isə fiziki aktivlik, sağlamlıq vəziyyəti və xroniki xəstəliklərdən asılı olaraq dəyişir.

Zülal çatışmazlığının riskləri

Zülal azlığı əzələ itkisini sürətləndirə, hərəkətliliyi zəiflədə və sınıq riskini artıra bilər. Bundan əlavə, zülal immun sistem, hormon və fermentlərin istehsalı üçün də vacibdir.

Necə daha çox zülal qəbul etmək olar?

Mütəxəssislər zülalı gün ərzində bərabər paylamağı tövsiyə edirlər. Yalnız axşam deyil, səhər və günorta da kifayət qədər qəbul edilməlidir.

Tövsiyə olunan qidalar arasında yumurta, paxlalılar (lobya, mərci, edamame), yunan yoqurtu, qoz-fındıq, toxumlar və pendir yer alır. Həmçinin səhər yeməyində zülalın üstünlük təşkil etməsi daha faydalı hesab olunur.


BiG.Az
Telegramda izləyin
Sağlamlıq   Baxılıb: 398   Tarix: 15 may 2026  

Şikayətiniz varsa Whatsapp: 077 7125666

Facebookda Paylaş

Oxşar xəbərlər

.

Ağırlıq qaldıranlar daha uzunömürlü olur

Dərc olunmuş bir araşdırmanın nəticələrinə görə, həftədə 1,5-2 saat müntəzəm ağırlıq məşqləri ömrü uzatmaqda təsirlidir. Mütəmadi məşqlər həmçinin yıxılma riskini də azaldır. Axşam.az xəbər verir ki, həftədə 90 dəqiqədən iki saata qədər edilən ağırlıq və müqavimət məşqləri vaxtından əvvəl ölüm riskin

06.06.2026 302
.

Niyə insanlar çox yeyir və bununla necə mübarizə aparmaq olar?

Həddindən artıq yemək bir çox insanın gündəlik həyatında qarşılaşdığı problemdir. Mütəxəssislər bildirirlər ki, aclıq hissi insan orqanizminin əsas yaşamaq mexanizmlərindən biri olsa da, müasir dövrdə qida yalnız enerji mənbəyi deyil, həm də emosional və psixoloji ehtiyacların qarşılanma vasitəsinə çevrilib

11.06.2026 365
.

Həkim sağlam qocalmaq üçün hər gün bu meyvəni yeməyi tövsiyə edib

Sağlam qocalmaq və beyin fəaliyyətini qorumaq üçün hər gün nar yemək faydalı ola bilər. xəbər verir ki, bu barədə dietoloq Qerys Fərhad "El Economista" nəşrinə açıqlamasında bildirib. Mütəxəssisin sözlərinə görə, narın müntəzəm qəbulu koqnitiv funksiyalara müsbət təsir göstərir. O qeyd edi

02.06.2026 420
.

Böyrək sağlamlığı üçün ən faydalı 9 məhsul

Böyrəklər orqanizmdə qanın filtrasiyası, arterial təzyiqin tənzimlənməsi və maye balansının qorunmasında mühüm rol oynayır. Qaynarinfo xəbər verir ki, "Prevention" nəşrinin yazdığına görə, diyetoloqlar və nefroloqlar böyrəklərin qorunması üçün düzgün qidalanmanın vacibliyini vurğulayırlar

30.06.2026 476
.

Bir çox xəstəliyi müalicə edən MASAJ

Masaj xidməti bir çox xəstəlikləri sağaldır, masaj zamanı Təbii yağlardan istifadə olunur, sizin bədənizdə olan oynaq ağrıları, bel ağrıları, baş ağrılarını vaxtında götürür. Dünyada edilən masajların 90 %-i tibbi masajdır. Avropada və Şərqdə həkimlər masajı resept olaraq yazırlar. Masaj inteqtaiv bi

10.06.2026 3108
.

Mütəxəssislər ən faydalı paxlalı bitkini açıqladı

Sağlam qidalanmanın vacib komponentlərindən hesab edilən paxlalı bitkilər arasında lobya və mərcimək xüsusi yer tutur. Mütəxəssislər bildirirlər ki, hər iki məhsul yüksək qida dəyərinə malik olsa da, onların tərkibi və orqanizmə təsiri baxımından müəyyən fərqlər mövcuddur. Qaynarinfo Unian-a istinadə

02.06.2026 503
.

Həkim yayda xroniki ağciyər xəstəliyinin kəskinləşməsinin səbəblərini açıqladı

"Xroniki obstruktiv ağciyər xəstəliyinin adətən "qış xəstəliyi" kimi qəbul edilməsinə baxmayaraq, bürkü, smoq (tüstü və his qarışığı olan qatı duman) və artan rütubət bu problemdən əziyyət çəkənlərin səhhətində ağırlaşmalara yol aça bilər". xəbər verir ki, bu barədə -ya rusiyalı pulmonolo

28.06.2026 375
.

Cəmi 20 dəqiqəlik yuxu beynin işini dəyişə bilər

Araşdırmalar göstərir ki, gün ərzində edilən qısa müddətli gündüz yuxuları (mürgüləmə) zehni fəaliyyətə əhəmiyyətli faydalar verə bilər. Ölkə.az xəbər verir ki, alimlərin fikrincə, 20-30 dəqiqə davam edən qısa mürgüləmələr diqqəti artırmağa, yaddaşı gücləndirməyə və öyrənilən məlumatların daha yaxş

03.06.2026 431
.

Ağrısız müalicə üsulu: Fizioterapiya hansı xəstəliklərdə effektivdir? - VİDEO

"Baku Med" verilişinin budəfəki buraxılışında fizioterapiya haqqında müzakirələr aparılıb. Fizioterapiyanın əsas məqsədi nədir?. Fizioterapiya hansı ağrılarda daha effektivdir?. Boyun ağrılarında fizioterapiyanın rolu nədir?. Fizioterapiya diz ağrılarında faydalıdırmı?. Elektroterapiya hans

13.06.2026 301
.

TOP MP3