10 addımda stressin öhdəsindən gəlin

Bilirsinizmi ki, bəzi üsullar sadə görünsə də, stresdən xilas olmaq üçün praktik və effektivdir.

BiG.AZ 10 addımda stressin öhdəsindən necə gələcəyinizi təqdim edir.

Pəncərədən baxın
Şüşədən baxmaq rahatlaşdırıcı təsir göstərir. Vaşinqton Universitetinin psixologiya professoru Peter Kahnın ofis işçiləri arasında apardığı araşdırmaya görə, ofis işçiləri 3 növ mənzərəyə baxdıqlarını söyləyirlər. Bunlar; mənzərə, elektron ekran və ya heç nə.
Stress səviyyəniz artdıqda, ürək ritm səviyyəsinin təbiətdə normallaşdığı aşkar edilmişdir. Elektron ekrana baxanlarla baxışı olmayanların nəticələri bir-birindən çox da fərqlənmir.

Özünüzə çiçəklər göndərin
Dünyaca məşhur həkim Mehmet Öz, Stress Less adlı kitabında stressi azaldan tək şeyin təbiət olduğunu söyləyir.
Harvard Universiteti tərəfindən aparılan araşdırmada bir qrup qadına çiçək, digər qrupa isə şam verildi. Bir həftə ərzində birinci qrupun daha az narahat və stresli olduğu aşkar edildi. Bunun səbəbi təbii elementlərin sakitləşdirici təsiridir.

Bir az sevgi
Gündə bir və ya iki dəfə öpüşmək stressi azaldan amillərdəndir. Şimal-Qərb Universitetinin psixiatriya professoru Laura Bermanın sözlərinə görə, özünüzü daha az təcrid olunmuş hiss edəcəksiniz. Öpüşmə zamanı bədən endorfin ifraz edir. Dr. Berman mümkünsə gündə ən azı bir dəfə 10 saniyə dərin və ehtiraslı öpüşməyi tövsiyə edir.

5 dəqiqəlik fasilə verin
Stresslə mübarizə mövzusunda kitab yazan Kate Hanley deyir ki, ofisinizdə edə biləcəyiniz sadə bir hərəkətlə stressdən xilas ola bilərsiniz. Bunu etmək üçün hər iki ayağınızı masadan qaldıraraq irəli əyilin, başınızı dizlərinizə yaxınlaşdırın və qollarınızla ayaqlarınıza toxunun. Beləliklə, belinizin rahatlaşdığını və əzələlərinizin rahatladığını hiss edəcəksiniz.

Rahat olun
Stressli bir günün ardından idman zalında nəfəs alırsınızsa, diqqətli olun. Kent Universitetinin professoru Samuele M. Marcora xəbərdarlıq edir: "Stressli bir günün ardından intensiv idman etmək stressinizi daha da artıra bilər". Əgər dincəlmək istəyirsinizsə, arıqlamağınıza kömək etməsə belə, sakit idman növlərini seçməyi tövsiyə edir. Məsələn, yavaş gəzmək yaxşı ola bilər.

yoqa edin
Yoqanın stresslə mübarizədə tək olduğunu eşitməyən yoxdur. Yoqa sayəsində stressdən xilas olacaqsınız və daha pozitiv olacaqsınız. Boston Universiteti Tibb Fakültəsinin professoru Chris Streeter belə izah edir: "Bedəninizi və zehninizi rahatladan sinir sisteminin bir hissəsi onurğa əyildikdə aktivləşir"

işığa çıx
Nyu-York Universitetinin psixiatriya professoru Julie Holland deyir: "Vücudumuz zamandan xəbərsiz olduqda stress daha da gərginləşə bilər". "Tor qişanız gün işığını aşkar etdikdə, beyniniz sirkadiyalı ritmi hiss edir və buna uyğun olaraq özünü planlaşdırır" dedi. Bunun üçün həftədə 3 dəfə gündə 20 dəqiqə gün eynəyinizi taxın və çöldə gəzin. Gəzinti ilə yanaşı, fototerapiya və D vitamini dəstəyi seçə bilərsiniz.
gözəl görünür.

Diqqətinizi yayındırın
Problem haqqında düşünməmək və onu daha böyük problemə çevirməmək üçün özünüzə fasilə verin.
Yale Universitetinin professoru Susan Nolen-Hoeksema xəbərdarlıq edir: "Bu problemlər haqqında düşünmək sizi daha da dərinləşdirir və həddən artıq yorucu olur." Bunun üçün boş vaxtınızı düşünmək əvəzinə sizi rahatlaşdıracaq başqa bir fəaliyyətdən istifadə edin.

Allergiyadan ehtiyatlı olun!
Əgər stressiz heç bir səbəb olmadan artırsa, göz qaşınması və burun axması ilə yanaşı, stressinizin səbəbi çox güman ki, allergiyadır.
Psixiatr Alvaro Quzman deyir: "Bizdə allergik simptomlar olduqda qanımızdakı kimyəvi maddələr əhval dəyişikliyinə səbəb ola bilər". O, özünü rahat hiss etmək üçün buna diqqət etməyi tövsiyə edir.

Ülkər Rəhmanqızı

Telegramda izləyin