Qarında şişkinlik problemləri: Türkiyəli mütəxəssisdən həzmi asanlaşdıran qidalanma məsləhətləri
"Həddindən artıq yemək, yeməkləri yaxşı çeynəmədən udmaq, lifli qidalardan həddindən çox qəbul etmək şişkinliyi artıra bilər".
Oxu.Az-ın "CNN Türk"ə istinadən xəbərinə görə, bu barədə türkiyəli qidalanma və pəhriz mütəxəssisi Çisem Gündüz danışıb.
Gündüz şişkinliyin ümumi bir problem olduğunu və çox hava udmağın da səbəblər sırasında olduğunu qeyd edib.
"Yediyimiz və içdiyimiz bütün qidalarla birlikdə havanı da uduruq, lakin sürətli yemək yeyən insanlar daha çox hava udduğu üçün bu, şişkinliyi daha da artıra bilir", - deyə o əlavə edib.
Çisem Gündüz şişkinliyin qarşısını almaq üçün qidalanma ilə bağlı bəzi məsləhətlər də verib.
Kələm, gül kələm və paxlalılar şişkinliyə səbəb olur
Yüksəklifli və həzmi çətin olan qidalar, brokkoli, gül kələm, kələm, turpkimilər, qoz-fındıq, paxlalılar daha çox şişkinliyə səbəb olur. Lifli qidalar əslində mədə-bağırsaq sağlamlığımız üçün vacib olsa da, həddindən artıq qəbul edilməməlidir.
Yemək yeyərkən oturun, az və yavaş-yavaş yeyin
Həyat tərzində dəyişiklik şişkinliyi azalda bilər. Qidalanma gündəliyi tutmaq da bu tədbirlərdən biridir. Bir neçə həftə ərzində nə yeyib-içdiyinizi və bu qidalardan sonra yaşadığınız simptomları qeyd etmək sizə və bağırsaqlarınıza yaxşı təsir etməyən qidaları tanımağa kömək edəcək. Həmçinin porsiyalara diqqət etmək və yavaş-yavaş yemək, çəngəl-qaşığı stolun üzərinə qoyub, hər loxmanı 30 dəfə çeynəməyə çalışmaq lazımdır.
Daha kiçik çəngəldən istifadə edin
Porsiyalar şişkinliyi azalda bilər. Adətən istehlak etdiyinizdən daha kiçik boşqab seçə və daha kiçik çəngəldən istifadə edə bilərsiniz. Bundan əlavə, telefon, kompüter və ya televizor ekranı açıq olan zaman yemək diqqətinizin ekrana cəmlənməsinə səbəb olur ki, nəticədə də fərqinə varmadan daha tez-tez və çox yemək yemiş ola bilirsiniz.
Mütləq idman edin
Şişkinliyin səbəblərindən biri də stres ola bilər. Müntəzəm idmanın stresin azaldılmasında effektiv olduğunu göstərən bir çox araşdırma var. Əgər müntəzəm olaraq idman etmək imkanınız yoxdursa, yeməkdən sonra 10-15 dəqiqəlik qısa gəzintilər şişkinliyin azalmasına kömək edəcək. Əgər şişkinlik problemi ilə yanaşı, çəki itirmə, mədə ağrısı, defekasiya problemləri, nəcisin qanlı olması kimi başqa əlamətlər varsa, həkimə müraciət edilməlidir.
BiG.Az
Telegramda izləyin
Şikayətiniz varsa Whatsapp: 051 7028255
Facebookda Paylaş
Şəkər xəstələrinə ŞAD XƏBƏR! bu qida diabet riskini AZALDIR
Bitter şokoladın daha bir faydası üzə çıxıb. İngiltərənin "The British Medical Journal" (BMJ) tibb jurnalında yayımlanan bir araşdırmaya istinadən xəbər verir ki, həftədə 5 və ya daha çox porsiya bitter şokolad istehlakı 2-ci tip şəkərli diabet riskini 21 faiz azaltmağa kömək edə bilər. Araşdırm
05.12.2024 964 Mədəsindən 65 yad cisim tapılan uşaq öldü
Hindistanda həkimlər 14 yaşlı uşağın mədəsindən 65 yad cisim çıxarıblar. xarici mediaya istinadla bildirir ki, azyaşlı xəstəxanaya təngnəfəslik və qarın nahiyəsində diskomfort şikayətləri ilə daxil olub. Xəstəxanaya yerləşdirilməzdən əvvəl ailə iki həftə müxtəlif həkimlərə müraciət etsə də, xəstəliyi
10.11.2024 766 Ömrü 10 il qısaldan meyvənin adı açıqlanıb
Stanford Universitetindən olan bir qrup tədqiqatçı manqoların müntəzəm istehlakı ilə ömür uzunluğunun azalması arasında narahatedici əlaqə aşkar ediblər. xarici mətbuata istinadən xəbər verir ki, bu tropik meyvənin gündəlik istehlakı insanın ömrünü orta hesabla 10 il qısalda bilər. Bu mənfi təsirin əsa
20.11.2024 1226 "Nə üçün balığı qatıqla yemək olmaz?" - Səbəbi bilindi
"Nə üçün balığı qatıqla yemək olmaz?" sualının cavabı yəqin ki, sizə də maraqlıdır. Ölkə.Az "haber7"yə istinadla xəbər verir ki, çoxları balıq və qatıq birlikdəyeyildikdə qida zəhərlənməsinə səbəb olacağını düşünür. Balıqla qatığın xüsusilə mədə və bağırsaq sağlamlığına mənfi təsi
25.11.2024 1357 Lazer epilyasiyası xərçəng yaradır?
Lazer epilyasiyası ilə bağlı araşdırmalar göstərir ki, düzgün şəkildə və sertifikatlı mütəxəssislər tərəfindən həyata keçirildikdə, lazer epilyasiyasının xərçəngə səbəb olması barədə heç bir sübut yoxdur. xəbər verir ki, lazer epilyasiyası dərinin səthində yerləşən tükləri yox etmək üçün işıq enerjisində
07.12.2024 781 Göbələk seçərkən mütləq bunlara diqqət edin - Qida eksperti açıqladı
Azərbaycanda göbələk yığma ənənəsi geniş yayılıb. İnsanların zəhərli gobələkləri tanımaması, və ya düzgün bişirməməsi ölümə belə yol aça bilər. Bəs göbələk seçərkən nələrə diqqət etməliyik?. Mövzu ilə bağlı -A qida eksperti Məhsəti Hüseynova açıqlama verib. O bildirib ki, göbələk zəhərlənməsindən qorunma
03.11.2024 850 Qaynar yeməklərin ölümcül təhlükəsi var - Xəbərdarlıq
Həddindən artıq qaynar yemək və ya içkilərin istehlakı müəyyən sağlamlıq riskləri ilə əlaqələndirilə bilər. xəbər verir ki, araşdırmalar göstərir ki, xüsusilə qida borusunu yandıracaq qədər isti yeməklərin və ya içkilərin uzun müddət qəbulu qida borusu xərçəngi riskini artırır. Bu, isti qidaların həssa
06.12.2024 481 Hansı yuxu sağlam yaşlanma ehtimalını artırır?
Vençjou Tibb Universitetinin (Çin) alimləri müəyyən ediblər ki, sabit yuxu rejimi və səkkiz saatlıq gecə yuxusu uğurlu yaşlanma üçün ən əlverişlidir. BİG.AZ -a istinadən xəbər verir ki, tədqiqatda orta yaşı 60 olan 3306 könüllü iştirak edib. İştirakçıların ümumi yuxu müddəti 2011, 2013 və 2015-ci illərd
06.11.2024 1038 Ən faydalı üç içki: Həkim AÇIQLADI
Rusiyalı həkim və teleaparıcı Aleksandr Myasnikov ən faydalı olan üç içkinin adını çəkib. xəbər verir ki, "Rossiya 1" kanalında yayımlanan "Doktor Myasnikov" verilişində o, həmin içkiləri açıqlayıb. "Ümumiyyətlə, çay, qəhvə və təmiz su ən çox içməli olduğumuz içkilərdir"
03.11.2024 1570 
