Gənc qalmağa kömək edən 10 vacib tövsiyə (SİYAHI)

Gənc qalmağa kömək edən 10 vacib tövsiyə (SİYAHI)Yaşlanmaq həyatın qaçılmaz bir hissəsidir. Lakin bu prosesi sağlam, enerjili və xoş görünüşlə qarşılayaraq yavaşlatmaq mümkündür.

Qaynarinfo xəbər verir ki, yaxşı yuxu, mütəmadi fiziki fəaliyyət, düzgün qidalanma, stresdən uzaq durmaq və vitamin-mineral balansını qorumaq sağlam yaşlanmanın əsas şərtlərindəndir. Türk professor Filiz Onat bu sahədə 10 mühüm tövsiyəni və gənc qalmağa kömək edən qidaları açıqlayıb.

1. Keyfiyyətli yuxu: Bərpanın açarı

Gec yaşlanmanın təməlini yaxşı yuxu təşkil edir. Gündə 6–9 saatlıq yuxu bədən və zehni yeniləmək üçün ideal sayılır. Az və ya həddindən artıq yuxu isə orqanizmin balansını poza bilər.

2. Fiziki aktivlik: Hərəkət həyatdır

Hər gün müntəzəm yürüş və yüngül idman qan dövranını gücləndirir, əzələləri və sümükləri qoruyur. Hərəkətsiz həyat tərzi yaşlanmanı sürətləndirir, fəallıq isə onu ləngidir.

3. Sağlam qidalanma: Üç ağdan uzaq durun

Tuz, şəkər və undan ibarət "üç ağ" orqanizmə mənfi təsir göstərir. Bu məhsullar damar və dəri sağlamlığını pozaraq vaxtından əvvəl yaşlanmaya səbəb olur. Onların yerinə tərəvəz və meyvəyə əsaslanan balanslı qidalanma tövsiyə olunur.

4. Siqaretdən qaçın

Siqaret damar quruluşunu pozur, dərini solğunlaşdırır və bütün orqanizmi sürətlə qocaldır. Aktiv siqaret çəkməklə yanaşı, passiv şəkildə tüstüyə məruz qalmaq da zərərlidir.

5. Müsbət düşüncə tərzi: Ruhi tarazlığın sirri

Pozitiv düşüncə və emosional balans insanın daha gənc qalmasına təsir göstərir. Stressin idarə olunması və mənfi enerjili insanlardan uzaq durmaq ruh sağlamlığını dəstəkləyir.

6. Vitamin və mineral əlavələri: Ölçülü və şüurlu istifadə

D vitamini, B12 və C vitamini yaşla bağlı zəifliklərin qarşısını almaqda mühüm rol oynayır. Ancaq bu əlavələr həkim nəzarətində qəbul edilməlidir. Həddindən artıq D vitamini intoksikasiyaya, kalsium isə qəbizliyə səbəb ola bilər.

7. Təbii qidalar: Qocalmanı yavaşladır

Sitrus meyvələri (limon, portağal, nar, kivi): C vitamini ilə zəngin olub dərini qoruyur. Balıq, yoğurt, yumurta: Zülal mənbəyi olub əzələ və sümük toxumasını möhkəmləndirir. Qoz, badam, fındıq: Maqnezium və kalium ehtiva edərək sinir və əzələ sistemini dəstəkləyir.

8. Kafi su qəbulu: Dərinin təravətini qoruyur

Gün ərzində bol su içmək bədən funksiyalarını tənzimləyir və dərinin elastikliyini artırır. Qəhvə və çay suyun yerini tutmur.

9. Qəbizliyin qarşısını almaq: Aktivlik və balanslı qidalanma

Qəbizliyin əsas səbəbi hərəkətsizlik və həddindən artıq şəkər qəbuludur. Su içmək və lifli qidalarla qidalanmaq bu problemi aradan qaldırır.

10. Hər şeyin dozasında olması: Balanslı həyat prinsipi

Məhdudiyyətlərsiz, lakin ölçülü şəkildə yaşamaq – nə artıq, nə az. Bütün bu davranış formaları birlikdə sağlam və gənc qalmağa yardımçı olur.


BiG.Az
Telegramda izləyin
Sağlamlıq   Baxılıb: 1077   Tarix: 01 avqust 2025  

Şikayətiniz varsa Whatsapp: 077 7125666

Facebookda Paylaş

Oxşar xəbərlər

.

Hicama haqqında nələri bilirik?

Son zamanlar çox eşitdiyimiz, "hicama", "hacamat" kimi tanınan küpə terapiya müalicə üsulu barədə nələri bilirik?. Apimed təbii üsullar mərkəzində yüksək ixtisaslı (Türkiyədə kurs keçmiş) xanım personal tərəfindən xanımlara və bəylərə Hicama (hacamat) proseduru tətbiq edilir. Prosedu

07.06.2026 1537
.

Hər gün ananas yeyənlər XƏSTƏLİK ÜZÜ GÖRMÜR: İltihabın kökünü kəsən tropik möcüzə

Son illərin ən populyar tropik meyvələrindən biri olan ananas zəngin tərkibi ilə insanı xəstəliklərdən qorumağa kömək edir. Mütəxəssislərin tez-tez tövsiyə etdiyi bu meyvəni qida rasionuna əlavə edənlər sağlamlıqlarına böyük dəstək olurlar. Bəs bədəndəki iltihabı qurutmağa qadir olan ananasın sirlər

21.06.2026 271
.

İnsanlar qalxanabənzər vəz xəstəliklərində ən çox hansı səhvləri edirlər? - VİDEO

Baku TV-nin "Baku Med" verilişinin yeni buraxılışında qalxanabənzər vəz xəstəlikləri barədə müzakirə aparılıb. - Qalxanabənzər vəzin əsas funksiyası nədir?. - Haşimoto necə inkişaf edir?. - Yod çatışmazlığı bu vəzə necə təsir edir?. - Stres qalxanabənzər vəzə təsir edə bilər?. - Saç tökülməs

30.05.2026 282
.

Səkkiz saat yatmaq həmişə faydalı deyil

Bir çox insan hesab edir ki, sağlam qalmaq üçün hər gecə mütləq səkkiz saat yatmaq lazımdır. Lakin həkimlər bildirirlər ki, yuxunun müddəti qədər onun hansı saatda başladığı da böyük əhəmiyyət daşıyır. xəbər verir ki, orqanizm üçün yalnız neçə saat yatmaq deyil, həm də nə vaxt yatmaq vacibdir. Əgər insa

21.06.2026 202
.

Elxan Nağıyev: Qan xidmətinin icbari tibbi sığorta ilə qarşılanması planlaşdırılır

Gələcəkdə qan xidmətinin icbari tibbi sığorta ilə qarşılanması planlaşdırılır. "Report" xəbər verir ki, bunu Səhiyyə Nazirliyi Respublika Qan Bankının icraçı direktoru Elxan Nağıyev Ümumdünya Qan Donoru Gününə həsr olunmuş tədbirdə deyib. O bildirib ki, hazırda bu istiqamətdə maliyyələşmə Dövlə

13.06.2026 234
.

Çiyələk bu hallarda ölümcül ola bilər - Xəbərdarlıq

Mövsümün ən sevilən yay meyvələrindən biri hesab edilən çiyələk hər kəs üçün təhlükəsiz olmaya bilər. Dietoloqlar xəbərdarlıq edir ki, bəzi insanlarda çiyələk allergik reaksiyalar, nəfəsalma problemləri və hətta qida zəhərlənməsinə bənzər simptomlar yarada bilər. BİG.AZ xəbər verir ki, dietoloq və Resp

26.05.2026 452
.

Bağırsaq sağlamlığı üçün nə yemək lazımdır? - Ən faydalı 5 məhsul

Bağırsaqların vəziyyəti təkcə həzmə deyil, həm də immunitetə, metabolizmə və ümumi sağlamlığa birbaşa təsir göstərir. Mikrobiota balansını qorumağa probiotiklərlə zəngin qidalar kömək edir. Mütəxəssislər bağırsaq sağlamlığı üçün xüsusilə faydalı olan 5 probiotik məhsulu açıqlayıb. Qaynarinfo xəbər veri

01.06.2026 519
.

Bu məhsullar böyrək daşlarının yaranmasına səbəb olur

Böyrək daşları ən geniş yayılmış uroloji xəstəliklərdən biridir və onun yaranması əsasən həyat tərzi və qidalanma ilə əlaqələndirilir. Yanlış məhsul seçimi problemi dərinləşdirə bildiyi kimi, düzgün pəhriz yeni daşların əmələ gəlmə riskini də azalda bilər. Qaynarinfo xəbər verir ki, BBC ekspertlərə istinadə

29.05.2026 453
.

Ən çox allergiyaya səbəb olan giləmeyvələr - Mütəxəssislərdən xəbərdarlıq

Giləmeyvələr sağlam qidalanmanın vacib hissəsi hesab olunsa da, bəzi insanlarda ciddi allergik reaksiyalara səbəb ola bilər. Allergoloqlar bildirirlər ki, xüsusilə çiy halda istehlak olunan bəzi giləmeyvələr immun sisteminin həddindən artıq reaksiyasını tətikləyə bilir. xəbər verir ki, mütəxəssisləri

31.05.2026 305
.

TOP MP3