Gündəlik enerjini təmin edən 7 səhər yeməyi məhsulu - Diyetoloqlar açıqladı
Səhər yeməyi - bütün gün enerjili qalmaq üçün ən yaxşı üsullardan biridir, əsas məsələ düzgün məhsulları seçməkdir.
Qaynarinfo xəbər verir ki, bu barədə "RealSimple" yazır.
"Səhər yeməyi beyin qlükoza səviyyəsini bərpa edir - beyin ən enerji tələb edən orqandır - buna görə də aydın düşünə və diqqətli qala bilirsiniz. O, qan şəkərini stabilləşdirir, gecə ərzində istifadə olunmuş qida maddələrini bərpa edir və metabolizmin dinc rejimdən aktiv rejimə keçdiyini siqnal verir", deyə diyetoloq Samantha Peterson izah edir.
Diyetoloq Don Cekson Blatner səhər yeməyində karbohidrat, protein və yağları birləşdirən qidaları tövsiyə edir, çünki hər bir makronutrientin öz faydası var.
Enerji verən 7 səhər yeməyi məhsulu:
1. Yumurta
Tam protein mənbəyidir - bütün zəruri amin turşularını ehtiva edir və daha uzun müddət tox qalmağa kömək edir. Peterson deyir ki, yumurta həmçinin B qrupu vitaminləri və xolinlə zəngindir, bunlar beyin enerjisini, diqqətini və toxluq hissini dəstəkləyir.
2. İspanaq
"İspanaq bitki mənşəli dəmir ilə zəngindir, bu da enerji üçün lazım olan oksigeni hüceyrələrə daşımağa kömək edir", deyə Blatner bildirir. Eyni zamanda ispanaq təbii nitrat mənbəyidir, qan dövranını yaxşılaşdırır və enerjini artırır.
3. Yunan yoğurtu
Sürətli səhər yeməyi üçün protein və probiotiklərlə zəngindir. Probiyotiklər həzm sistemini, qan şəkəri balansını və əhval-ruhiyyəni dəstəkləyir.
4. Qoz-fındıq və toxumlar
"Onlar maqnezium ehtiva edir, bu da enerjinin istehsalında iştirak edən yüzlərlə reaksiyanı dəstəkləyir", deyə Blatner bildirir.
Səhər yulafınıza və ya qatığınıza bir ovuc qoz-fındıq, balqabaq toxumu, badam, çia və ya kenevir toxumu əlavə edin. Alternativ olaraq, çia toxumundan əvvəlcədən pudinq hazırlaya bilərsiniz.
5. Yulaf
Yüksək keyfiyyətli tam taxıl karbohidrat mənbəyidir. Yulafı qoz-fındıq, toxum və giləmeyvə ilə birləşdirərək tam bir səhər yeməyinə çevirin.
6. Pendirlər
"Pendirlər kazeinlə zəngindir - yavaş həzm olunan protein, sizi uzun müddət tox saxlayır və sabit enerji səviyyəsini qoruyur", deyə Peterson bildirir.
Eyni zamanda kalsiumla zəngindir, bu da əzələ fəaliyyətini və sağlam metabolizmi dəstəkləyir. Pendir həm şirin, həm də duzlu əlavələrlə istifadə oluna bilər.
BiG.Az
Telegramda izləyin
Şikayətiniz varsa Whatsapp: 077 7125666
Facebookda PaylaşHər gün niyə çay içməliyik? - Diyetoloqlar 5 səbəb açıqladı
Hər gün içilən bir fincan çay yalnız sakitləşdirici bir ritualla məhdudlaşmır, həm də bədəni nəmləndirməklə yanaşı, sağlamlığa daha geniş təsir göstərə bilər. Qaynarinfo "Real Simple" nəşrinə istinadən xəbər verir ki, diyetoloqlar çayın gündəlik istifadəsinin sağlamlığa 5 əsas faydasını açıqlayıb
27.04.2026 444 Yumurta min bir dərdin dərmanıdır -ARAŞDIRMA
Uzunmüddətli araşdırmanın nəticələrinə görə, hər gün bir ədəd yumurta yemək sağlamlıq üçün çox faydalıdır. xəbər verir ki, yumurta yüksək protein, vitamin və antioksidant tərkibi ilə orqanizmin qidalanmasında vacib rol oynayır. Ürək-damar sağlamlığını dəstəkləyir, "yaxşı xolesterin" (HDL) səviyyəsin
19.04.2026 731 Nevroloqlar bu gün dayandırmalı olduğunuz 5 vərdişi açıqladı
Beyin fasiləsiz işləyən orqandır: məlumatları emal edir, əhval-ruhiyyəni tənzimləyir və bədənin fəaliyyətini idarə edir. Bir çox insan ürək sağlamlığına və çəkiyə diqqət yetirsə də, beyin sağlamlığını çox vaxt unudur. Yaddaş zəifliyi, diqqət dağınıqlığı və "beyin dumanı" kimi problemlər ortay
22.04.2026 734 Qidalanma vərdişləri qastrit və xoraya necə təsir edir? - VİDEO
Baku TV-nin "Baku Med" verilişinin yeni buraxılışında mədə xəstəlikləri barədə müzakirə aparılıb. Qastrit və mədə xorasının səbəbləri nədir? Stres mədə xəstəliklərinə təsir edirmi? Qidalanma vərdişləri qastrit və xoraya necə təsir edir? Antibiotik müalicəsi nə zaman tətbiq olunur? Helikobakte
03.05.2026 237 Yorğunluq bu xəstəliyin əlaməti ola bilər - XƏBƏRDARLIQ
Xroniki yorğunluq, halsızlıq və səbəbsiz çəki artımı çox vaxt gündəlik stress və iş yükü ilə əlaqələndirilsə də, mütəxəssislər bu əlamətlərin daha ciddi sağlamlıq probleminin göstəricisi ola biləcəyini bildirir. xəbər verir ki, bu simptomlar xüsusilə qalxanabənzər vəzi zədələyən Haşimoto xəstəliyini
02.05.2026 275 Niyə hər gün süd içmək olmaz? - ZƏRƏRLƏRİ
Mütəxəssislərin fikrincə, süd yalnız ciddi şəkildə məhdud miqdarda qəbul edildikdə faydalı məhsul hesab oluna bilər. xarici mediaya istinadən xəbər verir ki, süd faydalı və qidalandırıcı məhsul kimi tanınsa da, həkimlərin sözlər görə, böyüklər üçün onun həddindən artıq qəbulu zərərli ola bilər. Bun
03.05.2026 298 Amputasiya riskinin olmaması üçün şəkər xəstəsi nəyə diqqət etməlidir? - VİDEO
Baku TV kanalında "Baku Med" verilişinin budəfəki buraxılışında şəkərli diabet xəstəliyindən danışılıb. Diabet xəstələrində ayaq yaraları niyə yaranır? Ayaq yaralarının ilkin əlaməti nədir? Xəstə əlamətləri hiss edəndə nə etməlidir? Amputasiya riski hansı hallarda artır?. Ümumi cərrah Gülşə
17:40 121 Bu çay qocalmağın düşmənidir
Dietoloq Val Varner xəbərdarlıq edir ki, matça çayı hüceyrə qocalmasına və xroniki xəstəliklərə səbəb olan oksidləşdirici stresslə mübarizə aparmağa kömək edir. xəbər verir ki, o, "Eating Well" jurnalına verdiyi müsahibədə qocalmanın əsas düşmənini açıqlayıb. Varnerin sözlərinə görə, matç
30.04.2026 449 İki peşə üzrə çalışan insanların Altsheymer xəstəliyinə tutulma riski ən aşağıdır
Əksər insanlar uzun və sağlam ömür üçün düzgün qidalanma və idmanı əsas hesab edir. Lakin araşdırmalar göstərir ki, digər amillər, o cümlədən peşə fəaliyyəti də beyin sağlamlığına təsir edə bilər. Qaynarinfo xəbər verir ki, bu barədə "Your Tango" yazır. Yeni tədqiqatlara əsasən, iki konkre
17.04.2026 644 
