Nahardan sonra insan niyə süstləşir, yuxusu gəlir? - Həkim vəziyyətdən çıxmağın yolunu açıqladı
Nahardan sonra süstlük bir çox insanın tanış olduğu vəziyyətdir. Bu vaxt enerji və konsentrasiya azalır, iş isə dözülməz bir yükə çevrilir.
BiG.AZ oxu.az-a istinadla verdiyi məlumata görə, rusiyalı terapevt və ultrasəs diaqnostikası üzrə mütəxəssis Sergey İskovskix bunun səbəbləri və belə xoşagəlməz vəziyyətdən qaçmağın mümkün yolları haqqında danışıb.
Onun sözlərinə görə, alimlər nahar sonrası yuxululuğu gün ərzində aktivliyi tənzimləyən təbii sirkadiyan ritmləri ilə əlaqələndirirlər.
"Gün ərzində enerjinin paylanmasında daxili saatımız əsas rol oynayır. Günün ortasında, xüsusilə saat 14:00 və 17:00 arasında yuxululuq, kortizol səviyyəsinin təbii azalması və melatonin səviyyəsinin artması ilə əlaqəli ola bilər", - deyə o bildirib.
Həkimin sözlərinə görə, problemin həllinin açarı düzgün qidalanmadır.
"Səhər yeməyini buraxmaq nahardan sonra beyin qan dövranının azalmasına səbəb ola bilər ki, bu da süstlük hissini izah edir. Mənim klinik müşahidələrim təsdiqləyir ki, müntəzəm səhər yeməyi yeyən xəstələr nahar sonrası yorğunluqdan daha az şikayət edirlər", - deyə o qeyd edib.
Mütəxəssis səhər yeməyinə mürəkkəb karbohidratlar, zülallar və lif daxil etməyi, məsələn, yulaf sıyığı və ya banan yeməyi tövsiyə edib.
"Nahar isə əksinə, yüngül olmalıdır. Ağır qidalar, xüsusilə yüksək yağ tərkibli olanlar, yuxululuğu artıra bilər. Bu, orqanizmin belə qidanı həzm etmək üçün çox enerji sərf etməsi ilə əlaqədardır, buna görə də qan beyindən mədə-bağırsaq traktına yönəlir", - deyə o əlavə edib.
Düzgün qidalanma ilə yanaşı, həkim fiziki aktivliyi və su balansını qorumağı da məsləhət görür.
"Həmçinin sürətli karbohidratların qəbulunu azaltmaq lazımdır. Onlar qanda qlükoza səviyyəsinin kəskin artımına səbəb ola bilər, bunun ardınca isə eyni dərəcədə kəskin düşmə baş verir ki, bu da yorğunluq hissinə gətirib çıxarır. Keyfiyyətli gecə yuxusunun vacibliyini unutmayın. Xroniki yuxusuzluq və ya yuxu pozğunluqları günorta yorğunluğunun əsas səbəbi ola bilər. Gündə ən azı 7-8 saat yatmağa və gün rejimini saxlamağa çalışın", - deyə Sergey İskovskix sözlərini yekunlaşdırıb.
BiG.Az
Telegramda izləyin
Şikayətiniz varsa Whatsapp: 077 7125666
Facebookda PaylaşTarixdə ilk: Xəstələr 5 min kilometr uzaqlıqdan əməliyyat edildi
Çinli cərrahlar ilk dəfə olaraq 5.00 kilometr məsafədəki xəstələrə peyk bağlantısı vasitəsilə robotik əməliyyat həyata keçirərək tibbdə mühüm bir mərhələyə imza atıblar. Bu tarixi nailiyyət, gələcəkdə müharibə zonaları və təbii fəlakət bölgələrində həyat qurtaran cərrahiyyə xidmətlərinin əlçatanlığın
02.07.2025 613 Qulağınızdakı bu əlamət beyninizə qədər yayıla bilər - XƏBƏRDARLIQ
Əgər qulağınızdan zaman-zaman çirk gəlirsə, bunu "soyuqdəymədir" və ya "keçəcək" deyib laqeyd yanaşmayın. Mütəxəssislər xəbərdarlıq edir: bu simptom xroniki qulaq xəstəliyinin xəbərçisi ola bilər və vaxtında müalicə olunmazsa, geridönməz fəsadlara yol aça bilər. Ölkə.Az-ın məlumatın
10.07.2025 619 Yay aylarında keçməyən baş ağrısının səbəbi bu ola bilər
Yay aylarında geniş şəkildə istifadə olunan kondisionerlər baş ağrılarına səbəb ola bilər. BİG.AZ Qaynarinfo-ya istinadən xəbər verir ki, türk həkim Dr. Murad Yaycı kondisioner mənşəli baş ağrılarının qarşısını almaq üçün görülməli tədbirləri açıqlayıb. İsti yay günlərində sərinləmək məqsədilə tez-te
26.06.2025 681 Quş qripi xəstəliyinə qarşı monitorinqin nəticələri AÇIQLANDI
2025-ci il mayın 19-23-də Azərbaycan Qida Təhlükəsizliyi Agentliyi (AQTA) və aidiyyəti qurumların əməkdaşlarının iştirakı ilə quş qripi xəstəliyinə qarşı keçirilmiş epizootoloji monitorinqin nəticələri açıqlanıb. BİG.AZ xəbər verir ki, bu barədə AQTA məlumat yayıb. Məlumata əsasən, monitorinq zaman
22.06.2025 351 İsti havada səyahət: bu 7 səhvə yol verməyin
İsti yay günlərində səyahət bəzən xoş istirahətdən çox bədən üçün ciddi sınağa çevrilə bilər. Xüsusilə də bədən yüksək temperaturlara uyğunlaşmayıbsa, bu, sağlamlıq üçün təhlükəli ola bilər. xarici mediaya istinadən isti havada səyahət zamanı yol verilən 7 əsas səhvi təqdim edir:. 1. Kifayət qədər s
14.07.2025 372 Duyğusal yükdən necə azad olaq? - Psixoloqdan praktiki məsləhətlər
"Emosional tükənmə klinik psixologiyada və psixiatriyada emosional, eləcə də zehni resursların tədricən tükənməsi kimi qiymətləndirilir". BİG.AZ xəbər verir ki, bu sözləri klinik psixoloq Zəhra Zahidova -a açıqlamasında deyib. O bildirib ki, bu hal əsasən xroniki stresə məruz qalan şəxslərdə
30.06.2025 532 Yay aylarında xəstəliklərin əsas səbəbləri nədir?
Yay mövsümündə havaların isinməsi ilə bir sıra xəstəliklərin yayılmasında artım müşahidə olunur. Bəs xəstəliklərin əsas səbəbləri nədir? . xəbər verir ki, həkimlərin fikrincə, bu dövrdə baş verən xəstəliklərin əsas səbəbləri qida zəhərlənmələri, virus infeksiyaları, günvurma və gigiyenik qaydalara əmə
06.07.2025 357 Stressin bizə vurduğu ziyan
Dərimiz gündəlik həyatımızın qaçılmaz hissəsi sayılan stressin ən ağır yükünü daşıyır. Buna görə də bir çox dəri xəstəlikləri yaranır. Axşam.az xəbər verir ki, dərimiz bədənimizin ən böyük orqanıdır və ətraf mühit faktorlarına qarşı maneə rolunu oynayır. Bu maneə həm də psixi sağlamlığın güzgüsüdür
29.06.2025 431 Adi soyuqdəymə virusları belə insult riskini artıra bilər - TƏDQİQAT
Melburn Universitetinin alimlərinin yeni araşdırması COVID-19, respirator sinsitial virus (RSV) və qrip kimi geniş yayılmış respirator virusların böyüklər arasında qısamüddətli ürək-damar hadisələri, xüsusilə infarkt və insult riskinin artması ilə əlaqəli olduğunu ortaya qoyub. "MedicalXpress"
22.06.2025 378