Uzanıb oxusanız, başınıza nə gələcək?
Uzanıb oxumağı ideal istirahət hesab edirsiniz?
Lent.az xarici mediaya istinadla bildirir ki, o zaman bu görünüşcə zərərsiz vərdişin əslində görmə qabiliyyətinizə, qamətinizə və onurğa-boyun sağlamlığınıza necə zərər verdiyini öyrənin.
Həkimlərin xəbərdarlığı: bu vərdiş sağlamlığa mənfi təsir edir
Həkimlər və qamət üzrə mütəxəssislər yataraq oxumanın bir sıra neqativ nəticələrə səbəb ola biləcəyini bildirirlər - gözlərdən tutmuş dayaq-hərəkət sisteminə qədər.
Görmə orqanına yük
Yataraq oxumaq zamanı gözlə mətn arasındakı tövsiyə olunan məsafəni (30–40 sm) saxlamaq çətinləşir. Kitab və ya cihaz çox yaxın və ya narahat bucaq altında olur. Bu da göz əzələlərinin gərəksiz və qeyri-təbii şəkildə gərginləşməsinə səbəb olur. Bu vəziyyət aşağıdakı problemləri yarada bilər:
Göz yorğunluğu (astenopiya): yanma, qaşınma, quruluq, qızartı hissi.
Görmənin bulanıqlaşması: şəkillərin dəqiqliyinin müvəqqəti itməsi.
Baş ağrısı: göz və boyun əzələlərinin gərginliyindən qaynaqlanır.
Yaxını görmənin pisləşməsi (miopiya): birbaşa səbəb olmasa da, inkişafını sürətləndirə bilər. Bundan əlavə, yataraq oxuyanda çox vaxt işıqlandırma düzgün olmur, bu isə gözlərə əlavə yük yaradır.
Qamət və onurğa problemləri
Yatmaq rahat görünsə də, uzun müddət mətnə fokuslanmaq üçün uyğun olmayan (qeyri-fizioloji) pozadır. Hansı vəziyyətdə olmağınızdan asılı olmayaraq (arxası üstə, yan, qarnı üstə) onurğa və əzələlər əyilmiş və ya gərgin vəziyyətdə olur:
Qarnı üstə
Ən zərərli pozadır. Baş arxaya çəkilmiş və ya yana çevrilmiş olur – bu isə boyun fəqərələrinə çox böyük yük verir. Bel çox vaxt bükülür. Nəticədə:
boyun, çiyin və bel ağrıları
əzələ spazmları
fəqərə disklərinin sürüşməsi riski
Arxası üstə
Bu pozada kitabı baş üzərində saxlamaq və ya başı yastıqlarla qaldırmaq lazımdır. Hər iki halda:
boyun əzələləri gərginləşir
əllər tez yorulur
insan tez-tez narahat duruş dəyişməyə məcbur qalır
Yan üstə
Bütün onurğa, xüsusilə boyun və döş fəqərələri əyilmiş vəziyyətdə olur.
baş qeyri-təbii şəkildə əyilir
bir çiyin yuxarıda, digəri aşağıda olur
Bu əzələlərə və oynaqlara qeyri-bərabər yük verir, nəticədə:
ağrılar
skolyoz (xüsusilə uşaqlarda və yeniyetmələrdə)
qamət pozğunluqları
Digər mümkün problemlər
Qarnı üstə oxumaq qarın boşluğundakı orqanlara təzyiq edir, bu da:
həzm pozuntularına
nəfəsalma çətinliklərinə səbəb ola bilər (çünki diafraqma tam işləyə bilmir).
Necə düzgün oxumaq olar?
Mütəxəssislər oturaq vəziyyətdə oxumağı tövsiyə edirlər. İdeal duruş belədir:
Düz arxalı stulda oturmaq
Bel üçün arxa dayağın olması
Kitab və ya cihaz gözlərdən 30–40 sm uzaqda, göz səviyyəsindən bir qədər aşağıda
Yaxşı işıqlandırma – gözləri qamaşdırmayan, amma mətni tam işıqlandıran
Əgər yenə də yataqda oxumağa üstünlük verirsinizsə, o zaman:
yarımoturaq vəziyyət seçin
arxa və boyun üçün yastıq dəstəyi istifadə edin
kitabı komfortlu məsafədə saxlayın, mümkün olduqda kitab altlığı istifadə edin
Yataraq oxumaq rahat görünsə də, uzunmüddətli vərdişə çevrildikdə sağlamlığınıza ciddi zərər vura bilər. Gözləriniz, onurğanız və ümumi bədən duruşunuz üçün düzgün və rahat şəraitdə oxumaq vacibdir.
BiG.Az
Telegramda izləyin
Şikayətiniz varsa Whatsapp: 077 7125666
Facebookda PaylaşBir çox xəstəliyi müalicə edən MASAJ
Masaj xidməti bir çox xəstəlikləri sağaldır, masaj zamanı Təbii yağlardan istifadə olunur, sizin bədənizdə olan oynaq ağrıları, bel ağrıları, baş ağrılarını vaxtında götürür. Dünyada edilən masajların 90 %-i tibbi masajdır. Avropada və Şərqdə həkimlər masajı resept olaraq yazırlar. Masaj inteqtaiv bi
10.06.2026 3058 100 yaşa qədər yaşamağın sirri bu İMİŞ
Uzunömürlülüyü ilə tanınan İtaliyanın Sardiniya adasında sağlam həyatın sirri kimi qidalanma vərdişləri və güclü sosial əlaqələr göstərilir. xəbər verir ki, "Mavi Zona" kimi tanınan Sardiniyada yaşayan insanların əhəmiyyətli hissəsi 100 yaşdan çox ömür sürür. Mütəxəssislər bunu əsasən təz
02.06.2026 460 Qurban bayramında mədəni qorumağın 3 vacib qaydası açıqlandı
Qurban bayramında həddindən artıq ət istehlakı və qidalanma rejiminin pozulması ən çox mədəyə təsir göstərir. Qaynarinfo xəbər verir ki, mütəxəssislər bildirirlər ki, xüsusilə xroniki mədə problemləri yaşayan şəxslər bu müddətdə bəzi vacib qaydalara əməl etməlidirlər. Ağır ət yeməkləri və şirniyyatları
29.05.2026 344 Çiyələk bu hallarda ölümcül ola bilər - Xəbərdarlıq
Mövsümün ən sevilən yay meyvələrindən biri hesab edilən çiyələk hər kəs üçün təhlükəsiz olmaya bilər. Dietoloqlar xəbərdarlıq edir ki, bəzi insanlarda çiyələk allergik reaksiyalar, nəfəsalma problemləri və hətta qida zəhərlənməsinə bənzər simptomlar yarada bilər. BİG.AZ xəbər verir ki, dietoloq və Resp
26.05.2026 453 3 tərəvəzi yedikdən sonra şəkərli saqqız çeynəyin: Təzyiqi düşürməyin yeni yolu
King's College London və Reading Universitetinin tədqiqatçıları ilk dəfə olaraq maraqlı bir faktı aşkara çıxarıblar: ispanaq, çuğundur və kələm kimi nitratla zəngin tərəvəzlər yedikdən sonra şəkərli saqqız çeynəmək qan təzyiqini aşağı sala bilir. xəbər verir ki, bu tərəvəzlərin tərkibindəki nitra
21.06.2026 307 Elxan Nağıyev: Qan xidmətinin icbari tibbi sığorta ilə qarşılanması planlaşdırılır
Gələcəkdə qan xidmətinin icbari tibbi sığorta ilə qarşılanması planlaşdırılır. "Report" xəbər verir ki, bunu Səhiyyə Nazirliyi Respublika Qan Bankının icraçı direktoru Elxan Nağıyev Ümumdünya Qan Donoru Gününə həsr olunmuş tədbirdə deyib. O bildirib ki, hazırda bu istiqamətdə maliyyələşmə Dövlə
13.06.2026 234 Yaponiyalı alimlər xroniki yorğunluğu B qrupu vitaminlərinin çatışmazlığı ilə əlaqələndiriblər
Osaka Metropoliten Universitetinin professor Hiroaki Kanouçinin rəhbərlik etdiyi elmi qrupu suda həll olunan vitaminlərin çatışmazlığı ilə xroniki yorğunluq sindromunun yaranması arasında qarşılıqlı əlaqə müəyyən edib. "Report"un məlumatına görə, araşdırmanın nəticələri "Medical Xpress"
31.05.2026 279 Xərçəng müalicəsində 3 yenilik - Tibb dünyası bu nəticələri müzakirə edir
Xərçəng müalicəsində ümidverici üç yeni elmi araşdırma tibb dünyasında böyük maraq doğurub. Baş-boyun xərçəngində bəzi xəstələrdə şişlərin tamamilə yox olduğu bildirilərkən, sinə xərçəngində bəzi xəstələr üçün kimyaterapiyasız müalicə ehtimalı gündəmə gəlib. Metastatik pankreas xərçəngində isə eksperimenta
03.06.2026 463 İnsanlar qalxanabənzər vəz xəstəliklərində ən çox hansı səhvləri edirlər? - VİDEO
Baku TV-nin "Baku Med" verilişinin yeni buraxılışında qalxanabənzər vəz xəstəlikləri barədə müzakirə aparılıb. - Qalxanabənzər vəzin əsas funksiyası nədir?. - Haşimoto necə inkişaf edir?. - Yod çatışmazlığı bu vəzə necə təsir edir?. - Stres qalxanabənzər vəzə təsir edə bilər?. - Saç tökülməs
30.05.2026 282