Uzanıb oxusanız, başınıza nə gələcək?

Uzanıb oxusanız, başınıza nə gələcək?Uzanıb oxumağı ideal istirahət hesab edirsiniz?

Lent.az xarici mediaya istinadla bildirir ki, o zaman bu görünüşcə zərərsiz vərdişin əslində görmə qabiliyyətinizə, qamətinizə və onurğa-boyun sağlamlığınıza necə zərər verdiyini öyrənin.

.

Həkimlərin xəbərdarlığı: bu vərdiş sağlamlığa mənfi təsir edir

Həkimlər və qamət üzrə mütəxəssislər yataraq oxumanın bir sıra neqativ nəticələrə səbəb ola biləcəyini bildirirlər - gözlərdən tutmuş dayaq-hərəkət sisteminə qədər.

Görmə orqanına yük

Yataraq oxumaq zamanı gözlə mətn arasındakı tövsiyə olunan məsafəni (30–40 sm) saxlamaq çətinləşir. Kitab və ya cihaz çox yaxın və ya narahat bucaq altında olur. Bu da göz əzələlərinin gərəksiz və qeyri-təbii şəkildə gərginləşməsinə səbəb olur. Bu vəziyyət aşağıdakı problemləri yarada bilər:

Göz yorğunluğu (astenopiya): yanma, qaşınma, quruluq, qızartı hissi.

Görmənin bulanıqlaşması: şəkillərin dəqiqliyinin müvəqqəti itməsi.

Baş ağrısı: göz və boyun əzələlərinin gərginliyindən qaynaqlanır.

Yaxını görmənin pisləşməsi (miopiya): birbaşa səbəb olmasa da, inkişafını sürətləndirə bilər. Bundan əlavə, yataraq oxuyanda çox vaxt işıqlandırma düzgün olmur, bu isə gözlərə əlavə yük yaradır.

Qamət və onurğa problemləri

Yatmaq rahat görünsə də, uzun müddət mətnə fokuslanmaq üçün uyğun olmayan (qeyri-fizioloji) pozadır. Hansı vəziyyətdə olmağınızdan asılı olmayaraq (arxası üstə, yan, qarnı üstə) onurğa və əzələlər əyilmiş və ya gərgin vəziyyətdə olur:

Qarnı üstə

Ən zərərli pozadır. Baş arxaya çəkilmiş və ya yana çevrilmiş olur – bu isə boyun fəqərələrinə çox böyük yük verir. Bel çox vaxt bükülür. Nəticədə:

boyun, çiyin və bel ağrıları

əzələ spazmları

fəqərə disklərinin sürüşməsi riski

Arxası üstə

Bu pozada kitabı baş üzərində saxlamaq və ya başı yastıqlarla qaldırmaq lazımdır. Hər iki halda:

boyun əzələləri gərginləşir

əllər tez yorulur

insan tez-tez narahat duruş dəyişməyə məcbur qalır

Yan üstə

Bütün onurğa, xüsusilə boyun və döş fəqərələri əyilmiş vəziyyətdə olur.

baş qeyri-təbii şəkildə əyilir

bir çiyin yuxarıda, digəri aşağıda olur

Bu əzələlərə və oynaqlara qeyri-bərabər yük verir, nəticədə:

ağrılar

skolyoz (xüsusilə uşaqlarda və yeniyetmələrdə)

qamət pozğunluqları

Digər mümkün problemlər

Qarnı üstə oxumaq qarın boşluğundakı orqanlara təzyiq edir, bu da:

həzm pozuntularına

nəfəsalma çətinliklərinə səbəb ola bilər (çünki diafraqma tam işləyə bilmir).

Necə düzgün oxumaq olar?

Mütəxəssislər oturaq vəziyyətdə oxumağı tövsiyə edirlər. İdeal duruş belədir:

Düz arxalı stulda oturmaq

Bel üçün arxa dayağın olması

Kitab və ya cihaz gözlərdən 30–40 sm uzaqda, göz səviyyəsindən bir qədər aşağıda

Yaxşı işıqlandırma – gözləri qamaşdırmayan, amma mətni tam işıqlandıran

Əgər yenə də yataqda oxumağa üstünlük verirsinizsə, o zaman:

yarımoturaq vəziyyət seçin

arxa və boyun üçün yastıq dəstəyi istifadə edin

kitabı komfortlu məsafədə saxlayın, mümkün olduqda kitab altlığı istifadə edin

Yataraq oxumaq rahat görünsə də, uzunmüddətli vərdişə çevrildikdə sağlamlığınıza ciddi zərər vura bilər. Gözləriniz, onurğanız və ümumi bədən duruşunuz üçün düzgün və rahat şəraitdə oxumaq vacibdir.


BiG.Az
Telegramda izləyin
Sağlamlıq   Baxılıb: 899   Tarix: 25 aprel 2025  

Şikayətiniz varsa Whatsapp: 051 7028255

Facebookda Paylaş

Oxşar xəbərlər

.

Yaxşı fiziki formaya aparan yolda ilk 5 ADDIM

İlin əvvəlində yaya kimi arıqlamağı özünüzə məqsəd qoymuşdunuz, amma yayın sonunda hələ də məqsədinizə çatmamısınız? O zaman məqsədlərinizə daha ciddi yanaşın və elə bu gündən başlayın. BİG.AZ xarici mətbuata istinadən oxuculara 5 sadə addımdan başlamağı məsləhət görür. Elementar görsənsələr də, bu qaydalar

24.08.2021 957
.

Günəşlənmənin xeyri və ziyanı - Diqqətli olun!

Hamımız bir az günəşi sevirik. Lakin işıq şüalarına daha çox məruz qalsanız səhhətinizə həqiqətən ziyan vura bilərsiniz. Xeyri. Günəş şüaları bədənimizə dəydiyində D vitamininə çevrilir. Bu güclü sümüklər və dişlər üçün çox əhəmiyyətlidir. Ekzema və sızanaq problemləri olanlar günəşdən faydalanırlar

29.08.2021 641
.

Saç tökülməsi sizi qorxutmasın - ÇARƏ TAPILDI

Saçlarınızın tökülməsi sizi narahat edir? "BLACK SERUM" saç losyonu ilə bunun qarşısını almaq indin daha rahatdır. - Saç tökülməsinin qarşısını alır. - Yeni tüklər əmələ gətirir. - Saçlar daha tez uzanır. - Saçda kəpəyin qarşısını alır. - Saç yağlığını aradan qaldırır. - Saç tökülm

08.09.2021 598
.

Koronavirus böyrək xəstəliklərini 35 faiz artırır

Koronavirus böyrək problemləri və çatışmazlığı riskini 35 faiz artırır. BİG.AZ "qafqazinfo"-ya istinadən xəbər verir ki, bu barədə ABŞ-ın Vaşinqton Universiteti Tibb Fakültəsində aparılan araşdırmanın nəticəsində qeyd olunub. Bildirilib ki, böyrək xəstəliyi riski koronavirus infeksiyasını

04.09.2021 833
.

Soyuqdəyməyə qarşı mübarizədə balın faydaları

İngiltərənin Oksford Universitetinin alimləri, balın soyuqdəymə simptomları və tənəffüs yoluxucu xəstəliklərlə mübarizədə, antibiotiklərdən və həddindən artıq dərmanlardan daha çox və daha faydalı ola biləcəyini göstərib. Mütəxəssislər 1761 nəfərin iştirak etdiyi 14 araşdırmanı nəzərdən keçirib. Balı

15.08.2021 780
.

Saçlarını uzatmaq istəyən xanımlara 7 MƏSLƏHƏT

Saçların tez uzanması üçün bir sıra şərtlərə əməl etmək lazımdır. -a istinadən bildirir ki, mütəxəssislərin verdiyi 7 məsləhəti gözardı etmək olmaz:. 1. Saçların sürətlə uzanması üçün tez-tez saçqıranları təmizləmək lazımdır. 2. Saçlarınızı çox isti və çox soyuq su ilə yumayın. İsti su saç köklərin

19.08.2021 1451
.

Həkim Delta ştamına qarşı ƏN EFFEKTİV üsulu AÇIQLADI

Delta ştamına qarşı ən təsirli üsul 2 doza "Sinovac"la 1 doza "Pfizer"in qarışığıdır. Bunu yoluxucu xəstəliklər üzrə mütəxəssis Bülənt Ərtoğrul deyib. O bildirib ki, bu nəticəyə mövcud elmi məlumatlar əsasında gəlnib: "2 dozada "Pfizer"in effektivliyi bir qədər aşağı

22.08.2021 1318
.

ŞOK ARAŞDIRMA: Koronavirus xəstəlikdən bir neçə ay sonra BU ORQANA KEÇİR

"Koronavirus xəstəlikdən bir neçə ay sonra da bağırsaq divarlarından alınan nümunələrdə aşkar edilə bilər". Bu barədə Rospotrebnadzor Mərkəzi Tədqiqat Epidemiologiya İnstitutunun klinik və analitik işlər üzrə direktor müavini Natalya Pşeniçnaya TASS-a məlumat verib. O qeyd edib ki, bəzi xəstələrd

29.08.2021 1543
.

Koronavirus qan dövranı sistemini belə zədələyir

Amerikalı alimlər koronavirusun tənəffüs yolu xəstəliyi olmadığını söyləyib, çünki hər şeydən əvvəl insanın ağciyərləri deyil, damarlar təsirlənir. Kaliforniya Universitetinin alimlərinin sözlərinə görə, koronavirus ilk növbədə qan dövranı sisteminə təsir edir. "COVID-19 xəstələrində tənəffüs problemlərini

04.09.2021 1300
.

TOP MP3