Uzanıb oxusanız, başınıza nə gələcək?

Uzanıb oxusanız, başınıza nə gələcək?Uzanıb oxumağı ideal istirahət hesab edirsiniz?

Lent.az xarici mediaya istinadla bildirir ki, o zaman bu görünüşcə zərərsiz vərdişin əslində görmə qabiliyyətinizə, qamətinizə və onurğa-boyun sağlamlığınıza necə zərər verdiyini öyrənin.

Həkimlərin xəbərdarlığı: bu vərdiş sağlamlığa mənfi təsir edir

Həkimlər və qamət üzrə mütəxəssislər yataraq oxumanın bir sıra neqativ nəticələrə səbəb ola biləcəyini bildirirlər - gözlərdən tutmuş dayaq-hərəkət sisteminə qədər.

Görmə orqanına yük

Yataraq oxumaq zamanı gözlə mətn arasındakı tövsiyə olunan məsafəni (30–40 sm) saxlamaq çətinləşir. Kitab və ya cihaz çox yaxın və ya narahat bucaq altında olur. Bu da göz əzələlərinin gərəksiz və qeyri-təbii şəkildə gərginləşməsinə səbəb olur. Bu vəziyyət aşağıdakı problemləri yarada bilər:

Göz yorğunluğu (astenopiya): yanma, qaşınma, quruluq, qızartı hissi.

Görmənin bulanıqlaşması: şəkillərin dəqiqliyinin müvəqqəti itməsi.

Baş ağrısı: göz və boyun əzələlərinin gərginliyindən qaynaqlanır.

Yaxını görmənin pisləşməsi (miopiya): birbaşa səbəb olmasa da, inkişafını sürətləndirə bilər. Bundan əlavə, yataraq oxuyanda çox vaxt işıqlandırma düzgün olmur, bu isə gözlərə əlavə yük yaradır.

Qamət və onurğa problemləri

Yatmaq rahat görünsə də, uzun müddət mətnə fokuslanmaq üçün uyğun olmayan (qeyri-fizioloji) pozadır. Hansı vəziyyətdə olmağınızdan asılı olmayaraq (arxası üstə, yan, qarnı üstə) onurğa və əzələlər əyilmiş və ya gərgin vəziyyətdə olur:

Qarnı üstə

Ən zərərli pozadır. Baş arxaya çəkilmiş və ya yana çevrilmiş olur – bu isə boyun fəqərələrinə çox böyük yük verir. Bel çox vaxt bükülür. Nəticədə:

boyun, çiyin və bel ağrıları

əzələ spazmları

fəqərə disklərinin sürüşməsi riski

Arxası üstə

Bu pozada kitabı baş üzərində saxlamaq və ya başı yastıqlarla qaldırmaq lazımdır. Hər iki halda:

boyun əzələləri gərginləşir

əllər tez yorulur

insan tez-tez narahat duruş dəyişməyə məcbur qalır

Yan üstə

Bütün onurğa, xüsusilə boyun və döş fəqərələri əyilmiş vəziyyətdə olur.

baş qeyri-təbii şəkildə əyilir

bir çiyin yuxarıda, digəri aşağıda olur

Bu əzələlərə və oynaqlara qeyri-bərabər yük verir, nəticədə:

ağrılar

skolyoz (xüsusilə uşaqlarda və yeniyetmələrdə)

qamət pozğunluqları

Digər mümkün problemlər

Qarnı üstə oxumaq qarın boşluğundakı orqanlara təzyiq edir, bu da:

həzm pozuntularına

nəfəsalma çətinliklərinə səbəb ola bilər (çünki diafraqma tam işləyə bilmir).

Necə düzgün oxumaq olar?

Mütəxəssislər oturaq vəziyyətdə oxumağı tövsiyə edirlər. İdeal duruş belədir:

Düz arxalı stulda oturmaq

Bel üçün arxa dayağın olması

Kitab və ya cihaz gözlərdən 30–40 sm uzaqda, göz səviyyəsindən bir qədər aşağıda

Yaxşı işıqlandırma – gözləri qamaşdırmayan, amma mətni tam işıqlandıran

Əgər yenə də yataqda oxumağa üstünlük verirsinizsə, o zaman:

yarımoturaq vəziyyət seçin

arxa və boyun üçün yastıq dəstəyi istifadə edin

kitabı komfortlu məsafədə saxlayın, mümkün olduqda kitab altlığı istifadə edin

Yataraq oxumaq rahat görünsə də, uzunmüddətli vərdişə çevrildikdə sağlamlığınıza ciddi zərər vura bilər. Gözləriniz, onurğanız və ümumi bədən duruşunuz üçün düzgün və rahat şəraitdə oxumaq vacibdir.


BiG.Az
Telegramda izləyin
Sağlamlıq   Baxılıb: 913   Tarix: 25 aprel 2025  

Şikayətiniz varsa Whatsapp: 051 7028255

Facebookda Paylaş

Oxşar xəbərlər

.

Ölüm riskini 17 faiz azaldan TƏBİİ MÖCÜZƏ

Macarıstanın Zemmelvels (Semmelweis) Universiteti bu günə qədər reallaşdırılan ən geniş qəhvə araşdırması aparıb. 11 il boyu 468 min 629 adamın qəhvə istehlakı ilə sağlıq problemləri arasındakı əlaqə araşdırılıb. Nəticəsinə gəlinib ki, qəhvə ürək xəstəliyi riskini əhəmiyyətli ölçüdə azaldır. Araşdırmay

05.09.2021 1101
.

Koronavirus böyrək xəstəliklərini 35 faiz artırır

Koronavirus böyrək problemləri və çatışmazlığı riskini 35 faiz artırır. BİG.AZ "qafqazinfo"-ya istinadən xəbər verir ki, bu barədə ABŞ-ın Vaşinqton Universiteti Tibb Fakültəsində aparılan araşdırmanın nəticəsində qeyd olunub. Bildirilib ki, böyrək xəstəliyi riski koronavirus infeksiyasını

04.09.2021 833
.

Xərçəngə qarşı hər gün yeyilməli 8 QİDA

Onkoloqlar xərçəng riskini azaltmaq üçün hər gün yeyilməli olan super təsirli 8 qidanı açıqlayıblar. -a stinadən xəbər verir ki, bu qidalar şiş hüceyrələrinin aktivləşməsinin qarşısını alır. 1. Sarımsaq. Elmi tədqiqatlar göstərib ki, müntəzəm sarımsaq yemək mədə-bağırsaq xərçəngini 12% azaldır. Sarımsağ

11.08.2021 1542
.

COVID-19-u öldürən maska

Meksika Milli Muxtar Universitetinin tədqiqatçıları, COVID-19-a səbəb olan SARS-CoV-2 virusunu zərərsizləşdirə bilən unikal SakCu qoruyucu maska ​​hazırlayıblar. -ın -a istinadla verdiyi xəbərə görə, o, gümüş və misdən ibarət üç nano qatdan ibarətdir. Yaradıcıların fikrincə, gümüş və misdən ibarət bi

31.08.2021 1798
.

Stress, həyəcan və yuxusuzluğa qarşı 10 ÇARƏ

Əgər təşviş, stress sizi içdən yeyirsə, yuxunuz ərşə çəkilibsə, əsəbləriniz dincəlmirsə, o zaman stressə qarşı bitki yığnaqlarından istifadə etməklə, əsəb sakitləşdiciri çay hazırlayın. -a istinadən sakitləşdirici bitkililəri təqdim edir. Mütəxəssislər çay üçün bunlardan ikisini seçib qarışdırmağı tövsiy

01.09.2021 1893
.

İnsanı dəhşətli xəstəliklərdən xilas edəcək üzümlü detoks RESEPTİ

Məlum olduğu kimi, hepatit və serroz xəstəlikləri qaraciyər üçün təhlükə mənbəyidir. Qaraciyər xərçənginə yoluxduğunuzu isə bir çox simptomlar vasitəsilə öyrənə bilərsiniz. -a istinadən xəbər verir ki, qaraciyər xəstəliyinin ilkin əlaməti dəridəki rəng dəyişimidir. Bu zaman dəri sarımtıl rəngə bürünür

17.08.2021 1744
.

Allergiyası olanlar COVID-19-dan müalicə ala bilər?

Koronavirusa yoluxan xəstə ilk olaraq həkim tərəfindən müayinə olunmalı, xəstəliyin ağırlıq dərəcəsi və klinik formaları müəyyən edilməlidir. Ağırlıq dərəcəsinə görə isə yüngül, orta ağır, ağır və çox ağır olaraq bölünür. Burada da hər birinə ayrıca yanaşma olur. Üstəlik də hər bir xəstənin yanaşı xəstəliy

11.09.2021 941
.

İsti havalarda orqanizminizi bunlarla qoruyun

Havaların çox isti keçməsi bir çoxlarının səhhətində problemlər yaradır. Yüksək temperatur metabolizmdə dəyişikliyə səbəb olur. Xroniki xəstəliyi olanlar, uşaqlar və yaşlılar isti havada xüsusi qulluq tələb edir. İsti hava ürək, sinir xəstəliklərinin artmasına gətirib çıxarır. İsti havada bədən temperatur

15.08.2021 1261
.

Koronavirusa qarşı 7 peyvənd vurdurdu

Kolumbiyanın qərbindəki Kali şəhərində bir kişiyə yeddi dəfə koronavirus əleyhinə peyvənd vurulub. -a istinadla xəbər verir ki, kolumbiyalı fərqli peyvəndləmə mərkəzlərində peyvəndləndiyi üçün dərhal aşkar edilə bilməyib. Şəhərin səhiyyə naziri Mierlandi Torres, kişinin yaşının 60-dan yuxarı olduğun

26.08.2021 986
.

TOP MP3