Yeməkdən sonra oturmamaq lazımdır - endokrinoloq danışdı
Qan şəkərinin səviyyəsini nəzarətdə saxlamağın ən sadə yollarından biri yeməkdən sonra qısa gəzintiyə çıxmaqdır. Endokrinoloqlar bildirirlər ki, yeməkdən dərhal sonra hərəkət etmək qanda şəkərin kəskin yüksəlməsinin qarşısını almağa kömək edir.
Lent.az xarici mediaya istinadla xəbər verir ki, bu barədə ABŞ-ın Mount Sinai xəstəxanasının endokrinoloqu Suma Qondi açıqlama yayıb.
Mütəxəssis bildirib ki, yeməkdən sonra edilən yüngül fiziki aktivlik əzələlərin qandakı şəkəri daha fəal şəkildə istifadə etməsinə şərait yaradır. Onun sözlərinə görə, əzələlər hərəkət zamanı enerji əldə etmək üçün qlükozanı mənimsəyir. Bu da yeməkdən sonra qanda şəkərin səviyyəsinin azalmasına kömək edir.
Araşdırmalar göstərir ki, yeməkdən sonra hətta qısa müddətli fiziki aktivlik belə qlükoza səviyyəsinin idarə olunmasına müsbət təsir göstərə bilər. Mütəxəssislər qeyd edirlər ki, hər hansı hərəkət ümumiyyətlə hərəkətsiz qalmaqdan daha faydalıdır və aktivliyə nə qədər tez başlansa, nəticə də bir o qədər yaxşı olar.
Suma Qondinin sözlərinə görə, yeməkdən sonrakı ilk 15 dəqiqə ərzində edilən 10-15 dəqiqəlik gəzinti qanda şəkərin yüksəlməsinin qarşısını almağın təsirli üsullarından biridir. Xüsusilə karbohidratlarla zəngin qidalardan sonra bu vərdiş daha böyük fayda verə bilər.
Endokrinoloq hesab edir ki, bu məsələdə gəzintinin müddətindən daha çox onun nə vaxt edilməsinin əhəmiyyəti var. Belə ki, yeməkdən dərhal sonra 10 dəqiqə gəzmək, günün başqa saatında edilən 30 dəqiqəlik gəzintidən daha təsirli ola bilər.
Mütəxəssis vurğulayıb ki, yalnız gəzmək deyil, digər yüngül hərəkətlər də oxşar nəticə verə bilər. Pilləkənlə qalxmaq, step hərəkətləri etmək və ya uzun müddət oturmaq əvəzinə mütəmadi olaraq ayağa qalxmaq da qanda şəkərin səviyyəsini azaltmağa kömək edir.
Bundan əlavə, yeməkdən sonra bir neçə dəqiqə ərzində sadə güc hərəkətləri - məsələn, oturub-durma və ya ayaq barmaqları üzərinə qalxıb-enmə kimi məşqlər də faydalı hesab olunur. Amerika Diabet Assosiasiyası bildirir ki, 3-15 dəqiqə davam edən qısa, planlaşdırılmamış fiziki aktivlik belə yeməkdən sonra qanda şəkərin azalmasına səbəb ola bilər.
Qan şəkərini sabit saxlamaqda qidalanma vərdişləri də mühüm rol oynayır. Aşağı qlisemik indeksə malik, liflə zəngin qidalar tam taxıllar, paxlalılar, tərəvəzlər və çərəzlər qlükoza sıçrayışlarını azaltmağa kömək edir. Eyni zamanda ağ düyü, makaron, ağ çörək, yüksək emal olunmuş məhsullar, şirin içkilər və qazlı suların qəbulunu məhdudlaşdırmaq tövsiyə olunur.
Ekspertin sözlərinə görə, zülal və liflə zəngin qidaları karbohidratlardan əvvəl qəbul etmək də qan şəkərinin daha yaxşı idarə olunmasına kömək edə bilər. Bundan başqa, keyfiyyətli və vaxtında yuxu qanda yeməkdən sonrakı şəkər səviyyəsinin aşağı olması ilə əlaqələndirilir.
BiG.Az
Telegramda izləyin
Xəbərlər Baxılıb: 614 Tarix: 12 iyun 2026
Şikayətiniz varsa Whatsapp: 077 7125666
Facebookda PaylaşBu marşrutun hərəkət sxemi dəyişdirildi
Paytaxtın Təbriz küçəsində, metronun "Nəriman Nərimanov" stansiyasının ətrafında aparılan təmir işləri ilə əlaqədar 24 nömrəli müntəzəm marşrutun hərəkət sxemi dəyişdirilib. BİG.AZ xəbər verir ki, bu barədə Azərbaycan Yerüstü Nəqliyyat Agentliyi (AYNA) məlumat yayıb. Bildirilib ki, təmir işlər
05.08.2026 262 Ürək xəstəliyini aşkar edən "ağıllı" tualet oturacağı
Almaniyalı alimlər ürək ritminin təhlükəli pozuntularından biri olan qulaqcıqların fibrilasiyasını (səyrimə aritmiyasını) tualetdən istifadə zamanı aşkar edə bilən qeyri-adi cihaz hazırlayıblar. xarici mediaya istinadla xəbər verir ki, söhbət elektrokardioqram (EKQ) sensorları ilə təchiz edilmiş "ağıllı"
05.08.2026 240 Ceyhun Bayramov Kiyevdə
Azərbaycan xarici işlər naziri Ceyhun Bayramovun Ukraynaya rəsmi səfəri başlayıb. "Qafqazinfo" xəbər verir ki, bu barədə məlumat Azərbaycan XİN-in "X" hesabında paylaşılıb. Naziri paytaxt Kiyevdə ukraynalı həmkarı Andrey Sibiqa qarşılayıb
10:10 60 Qanunsuz balıq ovlayan saxlanıldı
Su Nəqliyyatında Polis İdarəsinin əməkdaşlarının keçirdikləri növbəti tədbir zamanı Xəzər dənizində qanunsuz balıq ovu ilə məşğul olan şəxs saxlanılıb. xəbər verir ki, Abşeron Xətt Polis Məntəqəsinin əməkdaşlarının keçirdikləri ekoloji xarakterli tədbirlərlə Xəzər rayonu Zirə qəsəbəsi yaxınlığında qanunsu
05.08.2026 247 2000-ci illərin dəbli yaşıl şalvarları trendə qayıdır
"Vogue" jurnalının redaktorları 200-ci illər üslubunda yaşıl şalvarları yayın yeni trendi adlandırıblar. Qaynarinfo xəbər verir ki, bu barədə jurnalın rəsmi saytında məlumat verilib. Dəbdə zeytun və xaki kimi yaşıl çalarlarında olan modellər olacaq. Redaktorlar xüsusilə kargo şalvarlarını ön
05.08.2026 255 Metro istifadəçilərinə şad xəbər - Sıxlıq azalacaq
"Qarşıdakı beş il ərzində paytaxtın ictimai nəqliyyat sektorunda, eyni zamanda şəhərin dayanıqlı mobilliyi istiqamətində əsaslı dönüş nöqtəsi yaranacaq". "Qafqazinfo" xəbər verir ki, "Bakı Metropoliteni"nin mətbuat xidmətinin rəhbəri Bəxtiyar Məmmədov jurnalistlərə açıqlamasınd
05.08.2026 260 "Paxıllar, saxta profillə pis rəy yazanlar, aqressivliyiniz üzünüzə vurub"
Aparıcı Aytəkin Mərdanova sosial şəbəkədə paylaşdığı video ilə ona qarşı tənqid və aqressiv münasibət göstərən izləyicilərə müraciət edib. Axşam.az xəbər verir ki, aparıcı paylaşımlarını bəyənməyən şəxslərin onu izləmək məcburiyyətində olmadığını bildirib:. "Məni izləmək məcburiyyətində deyilsiniz
10:23 67 Sım şəlaləsində çimən turisti söydü, həbs olundu - Qəribə OLAY
Astarada şəlalədə çimən adamı söyən həbs edilib. xəbər verir ki, hadisə Sım kəndində yerləşən məşhur Sım şəlaləsində qeydə alınıb. 40 yaşlı kənd sakini Həmid Mədətov (şərti adla) şəlalədə olarkən bir nəfərin suda çimdiyini görüb. Həmid həmin şəxsə ətrafda evlər olmasını və sudan çıxmasını bildirib. Qarş
05.08.2026 302 Avropa sahillərində sunamilər artır: Bəzi şəhərlər yeni təhlükələrə hazırlaşır
Fransanın Lazur sahili boyunca sunami təhlükəsi zamanı insanları dənizdən uzaq istiqamətə yönləndirən təxminən 800 xəbərdarlıq nişanı quraşdırılıb. Qaynarinfo xəbər verir ki, bu barədə "Der Spiegel" nəşri yazır. Buna səbəb UNESCO-nun yaxın 30 il ərzində Aralıq dənizində güclü sunami baş verm
05.08.2026 303