Məşq zamanı istifadə edilən qida əlavələri zərərlidirmi?-EKSPERTDƏN AÇIQLAMA

Azərbaycanda hər kəsdə, hətta idmandan uzaq olan insanda, idman qidaları haqqında fikir formalaşıb. Təəssüf ki, bu fikirlər çox vaxt şaiyələrə, dezinformasiyaya və ya reklam məqalələrinə əsaslanır. Diqqətli araşdırmalara və çox saylı təkziblərə baxmayaraq, idman əlavələri haqqında müxtəlif uydurmalara inam həddindən artıq böyükdür.

Bəs, məşq zamanı istifadə edilən qida əlavələri zərərlidirmi?

Mövzu ilə bağlı BiG.AZ-a açıqlama verən sağlam qida təbliğatçısı Asim Vəliyev bildirib ki, məşq zamanı istifadə edilən qida əlavələri, məsələn, protein tozları, kreatin və digər məhsullar idmançılar və fitness həvəskarları arasında çox geniş yayılıb. Bu əlavələrin zərərli olub-olmaması bir çox faktordan asılıdır. Xüsusilə istifadə miqdarı, keyfiyyəti, şəxsin sağlamlıq vəziyyəti və əlavələrin tərkibi vacibdir:

"Qida əlavələri əsasən pəhrizdəki boşluqları doldurmaq və məşq performansını artırmaq üçün istifadə olunur. Məsələn, protein tozu əzələ bərpası üçün vacib olan zülalı təmin edir, kreatin isə güc və dözümlülüyü artırır. Bunlar düzgün istifadə edildikdə, elmi araşdırmalara görə, zərərsiz və hətta faydalı ola bilər. Ancaq burada əsas məqam düzgün istifadədir. Hər şeyin çoxu zərərlidir. Məsələn, protein tozunu həddindən artıq qəbul etmək böyrəklərə və qaraciyərə yük yarada bilər. Gündəlik tövsiyə olunan protein miqdarını aşmaq sağlam insanlarda adətən problem yaratmır, amma əvvəlcədən böyrək xəstəliyi olanlarda risk arta bilər. Bəzi əlavələr saxta və ya tərkibində qadağan olunmuş maddələr (məsələn, steroiddər) ola bilər. Məşq öncəsi əlavələrdə çoxlu kofein və ya digər stimulyatorlar olur. Bu, ürək döyüntüsünü artıra, yuxusuzluğa və ya narahatlığa səbəb ola bilər. Həddindən artıq dozada qəbul edildikdə isə daha ciddi problemlər (məsələn, ürək ritminin pozulması) yarana bilər.
Araşdırmalar göstərir ki, məşhur qida əlavələri düzgün dozada qəbul edildikdə zərərsizdir.
Hər kəsin orqanizmi fərqlidir. Qaraciyər və ya böyrək problemi olanlar həkimlə məsləhətləşmədən əlavələrə başlamamalıdır. Hamilə qadınlar, yeniyetmələr və ya xroniki xəstəlikləri olanlar da risk qrupundadır.
Qida əlavələri olmadan da məşq effektini artırmaq mümkündür. Protein üçün toyuq, balıq, yumurta, enerji üçün banan, yulaf kimi qidalar faydalıdır. Əlavələr sadəcə rahatlıq və sürət təmin edir, amma zəruri deyil."

Telegramda izləyin