2000, 7000 yoxsa 10000: Arıqlamaq üçün "sehrli" addım sayı neçədir?

2000, 7000 yoxsa 10000: Arıqlamaq üçün "sehrli" addım sayı neçədir?Elmi araşdırmalar gündəlik atılan addımların miqdarının xəstəlik riski və ömür uzunluğu üçün böyük əhəmiyyət daşıdığını getdikcə daha çox təsdiqləyir. 10 000 addım gündəlik hədəf kimi tez-tez təqdim edilsə də, bu rəqəm ilk dəfə 1964-cü ildə Tokio Olimpiadası öncəsi Yaponiyada keçirilən marketinq kampaniyasından qaynaqlanır və elmi əsaslara söykənmir.

Qaynarinfo xəbər verir ki, "The Telegraph" nəşri mövcud elmi araşdırmaları təhlil edərək gün ərzində atılmalı olan optimal addım sayını müəyyən edib.

.

2000-3000 addım: ürək xəstəlikləri riskini azaltmaq üçün

111 000 nəfərin məlumatlarını əhatə edən və bu sahədə aparılmış ən genişmiqyaslı araşdırmalardan biri göstərib ki, gündəlik 2000-3000 addım sağlamlıq üçün minimal faydalı həddir.

Belə ki, gündə 2517-2735 addım atmaq, cəmi 2000 addım atanlarla müqayisədə ürək-damar xəstəlikləri riskini 11 faiz azaldır.

Sidney Universitetinin apardığı digər bir araşdırma da oxşar nəticələr verib. Təxminən 60 yaşlı 72 000 britaniyalının məlumatları əsasında aparılan bu tədqiqat göstərib ki, gündəlik 2200 addımı keçən hər bir fəaliyyət ürəyin sağlamlığına və ümumi ölüm riskinin azalmasına müsbət təsir göstərir.

4000 addım: demensiya riskini azaltmaq üçün

Yuxarıda adıçəkilən araşdırmaya görə, gündəlik 4000 addım xroniki xəstəliklərdən erkən ölüm riskini 20 faiz azalda bilər – xüsusilə orta yaşlı insanlar üçün.

40-79 yaş arasında 78 000 britaniyalının iştirak etdiyi digər bir araşdırma isə göstərib ki, gündəlik 3800 addım zehni qabiliyyətlərin qorunması üçün minimal fəaliyyətdir. Bu sayda addım atanların demensiyaya yaxalanma riski, daha az hərəkət edənlərlə müqayisədə 25 faiz aşağı olub.

7000 addım: depressiya riskini azaltmaq üçün

33 fərqli araşdırmadan ibarət yeni meta-analiz – təxminən 100 000 nəfərin məlumatları əsasında – gündə 7000 addım atan insanların depressiyaya yaxalanma riskinin 31 faiz azaldığını göstərib.

Eyni zamanda, gündəlik orta hesabla 7126 addım atan şəxslərdə ürək-damar xəstəlikləri riski 51 faiz azalıb – gündə cəmi 2000 addım atanlarla müqayisədə.

Niyə gündə 10 000 addım hədəfi?

Bəzi araşdırmalar göstərir ki, gündə 9800 addım demensiya riskini azaltmaq üçün "optimal doza" hesab olunur. Digər nəticələrə görə isə, 8800 addım atmaq müxtəlif xəstəliklərdən erkən ölüm riskini 60 faiz azaldır.

Arıqlamaq üçün gündə nə qədər addım atmaq lazımdır?

Arıqlamaq üçün əsas şərt kalori kəsiridir – təkcə addım sayını artırmaq kifayət etmir, həm də qəbul edilən qidaların miqdarı azaldılmalıdır. Araşdırmalar göstərir ki, gündə 10 000 addım arıqlamaq şansını artıra bilər, lakin burada ən önəmli məqam addım sayı deyil, fəaliyyətin intensivliyidir.

Yeriyərkən nə qədər kalori yandırılır?

Bu, əsasən bədən çəkisindən asılıdır. Çünki bədəndə nə qədər çox piy varsa, hərəkət zamanı daha çox enerji sərf olunur və nəticədə daha çox kalori yandırılır.


BiG.Az
Telegramda izləyin
Sağlamlıq   Baxılıb: 699   Tarix: 03 iyun 2025  

Şikayətiniz varsa Whatsapp: 077 7125666

Facebookda Paylaş

Oxşar xəbərlər

.

"Soyuqdəymə ilə özünüzü aldatmayın!" - Məşhur həkimdən XƏBƏRDARLIQ - VİDEO

Hazırda pandemiya dövründə olduğumuzu, müxtəlif virusların yayıldığını nəzərə alaraq, bədənimizi hər zaman "hücumlara" hazır etməliyik. Son müddət Azərbaycanda da koronavirusa yoluxma və "COVİD-19"dan ölüm sayının kəskin artdığını, yeni ştamların yayıldığını görürük və bu səbədə

09.09.2021 1723
.

Dünyanın ən məşhur dietoloqlarının tarixə düşən pəhrizləri

Məşhur dietoloq Pol Breq deyirdi ki, ömrü uzatmağın ən yaxşı yolu onu qısaltmamaqdır. O, hesab edirdi ki, ömrü qısaldan və xəstəliklərin yaranmasına səbəb olan başlıca amil qeyri-sağlam qidalanmadır. -a istinadən bu yazıda oxucuları dünyanın populyar dietoloqlarının pəhrizləri ilə tanış edir. Anri Şeno

20.08.2021 1329
.

Beyin və yaddaş üçün faydalı olan idman

Alimlər üzgüçülük ilə müntəzəm olaraq məşğul olmağın beynin idrak funksiyalarını yaxşılaşdırdığını, eyni zamanda beyində yeni sinir əlaqələrini yaratdığını bildirir. Mardi Hardin-Baylor Universitetinin nevrologiya kafedrasının professoru Cena Metyu qeyd edir ki, belə bir aerob (nisbətən aşağı intensivlikdə

15.08.2021 882
.

Yay aylarında çəki atmaq istəyənlərin NƏZƏRİNƏ!

Sizə "Lipotrim" arıqladıcı kapsullarını təqdim edirik:. 1 İştahı kəsir ✔️. 2 Metobalizmanı gücləndirir✔️. 3 Piy qatlarını əridir✔️. 4 Kapsullar bitki tərkibli və ziyansızdır. Bir kurs ərzində orqanizmdən asılı olaraq qadınlarda 1 aya 20 kq və kişilərdə arıqlamaq mümkündür. Səhər tezdən ac qarın

23.08.2021 561
.

Sağlam üz dərisi üçün 8 "qızıl" QAYDA

Üz dərisini təmiz, sağlam və parlaq etmək üçün əmək verməli, xüsusi olaraq qulluq göstərmək lazımdır. BİG.AZ -a istinadən üz dərsini təmiz edən 8 qızıl qaydanı təqdim edir:. 1 - Günəş qoruyucu kremi evdən çıxmazdan əvvəl çəkin. Günəş kremi günəş yanığı, dəri xərçəngi və erkən qocalmağa qarşı dərini qoruyur

17.08.2021 1695
.

Həkim üzün vəziyyətinə görə diaqnoz edilən təhlükəli xəstəlikləri açıqladı

Asimmetrik üz insultun ilk əlamətlərindən biri ola bilər. Bu barədə rusiyalı onkoloq İvan Karasev danışıb. Onun sözlərinə görə, əksər xəstəliklər insanın üzündə müəyyən izlər buraxır. "Üzdəki quru və çatlamış dəri bədənin susuz qalmasının bir əlamətidir. Bu simptom həm də tər vəzilərinin işi il

28.08.2021 914
.

Əncirlə süd - 10 dərdə dərmandır

İnsan orqanizminə ən faydalı qidalar sırasında süd, bal, yumurta, əncir və s. bir çox qida məhsullarının adını çəkə bilərik. Ayrı-ayrılıqda onların hər biri insan orqanizmini lazımı vitaminlərlə təmin edir. Bəs siz südlü əncirin inanılmaz faydalarını bilirdinizmi?. xəbər verir ki, əncirin insan sağlamlığın

10.08.2021 2433
.

Möcüzəvi meyvə: Xərçəng riskini azaldır, şəkəri salır

Çində həyat dərmanı olaraq tanınan innab saysız faydası ilə məşhurdur. Uzun illərdir şəfa qaynağı olaraq tanınan bu meyvənin yeni faydası öyrənilib. -a istinadən xəbər verir ki, innab yemək sizi bir çox xəstəliklərdən qoruyacaq. Tərkibi A və C vitamini boldur. Ürək sağlamlığı üçün xeyirlidir. Bağırsa

23.08.2021 1865
.

Koronavirusun yeni ştammına "Mu" ADI VERİLDİ

Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı (ÜST) Yunanıstan əlifbasındakı hər sıralamasına uyğun olaraq Dominikan Respublikasında rast gəlinən koronavirusun yeni ştammını (B.1.621) "Mu" adlandırıb. APA-ya istinadən xəbər verir ki, bu barədə ölkənin Səhiyyə Nazirliyi məlumat yayıb. May ayından etibarən Domikanı

02.09.2021 994
.

TOP MP3